失眠吃什麼水果好

失眠吃什麼水果好？失眠是一件非常痛苦的事情，會引起人們許多不適，不建議吃安眠藥這種方法，首先應該調整生活壓力和作息習慣，再吃一些水果來調整，下面講講失眠吃什麼水果好？

失眠吃什麼水果好1

失眠患者可以吃富含維生素B的水果，包括香蕉、蘋果、葡萄等都富含維生素B，維生素B6可以讓人遠離憂鬱，保持愉快的心情，而蘋果中富含糖分、蛋白質、果膠、胡蘿蔔素。

所以睡前吃蘋果，也可以改善需要的維生素微量元素，從而幫助睡眠起到鎮靜的作用。

葡萄中的黑色素成分可以輔助人體睡眠，並且可以促進褪黑素分泌的作用，還有獼猴桃、紅棗、酸棗都是具有色氨酸，可以幫助睡眠。

有助於睡眠的水果種類

奇異果

一項最新的研討標明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡覺質量行進百分之四十！睡覺阻撓的發作與中樞神經過度引發、交感神經過度振作或是與壓力致使荷爾蒙許多分泌有關。

奇異果中富含豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的構成與傳遞，此外，它還富含其它生果中極爲稀有的鈣質，具有安穩心境及抑制交感神經的作用。

葡萄

近期有研討證實，葡萄對改進失眠有極好的作用。其原因在於，葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。

褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡覺之間有着靠近的聯絡，晚上是褪黑素分泌旺盛的期間，預示着即行將睡覺了，早晨是褪黑素分泌最少的時分，也便是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調度睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。

專家還說，葡萄酒中由於富含抗氧化劑和酒精，其所富含的褪黑素含量或許更高一些，更有助於睡覺。

香蕉

香蕉中富含能讓人遠離抑鬱心境的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，可以有用的使人遠離抑鬱表現，推動睡覺。

大棗

大棗中富含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有利物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時間。

蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。

失眠吃什麼水果好2

吃香蕉睡得更香

香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，並且，還含有大量的鉀和鎂，鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞，失眠者睡前適量吃些香蕉，能更好的入睡。

吃桑葚補腎促睡眠

桑葚中含有豐富的亞油酸、硬脂酸及油酸，可發分解脂肪，降低血脂，防止血管石化等。中醫認爲，失眠與腎臟有着一定的聯繫，而桑葚具有補益肝腎的功效，同時還能，安神益智、補血滋陰、生津止渴，對肝腎不足和血虛的'精虧導致失眠多夢尤其有效。

吃橘子催眠

橘子含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，豐富的維生素C，可以加速傷口癒合，清除自由基對細胞的破壞，其芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

治失眠的飲食

如果不知道失眠吃什麼水果好或者不喜歡吃水果，我們在日常裏可以煮一些粥來幫助我們的睡眠！

1、酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。養心安神、寧心止汗，適合失眠、多夢、心悸、體虛多汗者。

2、小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚。小米、大棗煮粥，等到溫度適宜時，加入蜂蜜。調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸棗仁粉10克，兌上開水送服，也可根據自己的口味加點蜂蜜。對陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等效果都非常好。

4、蓮子百合湯

蓮子30克，百合15克，加適量冰糖。將蓮子、百合共煮成湯，然後再加入冰糖調味，可以在睡前服用。對虛熱煩躁失眠者非常有用。

如何調整失眠狀態

1、平日不要賴牀

即使睡不着，也不要躺在牀上，往往有些人越是失眠越想逼自己睡着，其實這是錯誤的方法，睡不着那就起來做事情，知道困了自然就睡着了，越睡不着越逼着自己睡，就會產生一系列不良情緒，更加影響睡眠。

2、自由聯想

閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象着自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

3、分析原因很重要

分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因爲情緒太過於激情，還是因爲心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

4、客觀看待失眠

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認爲它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

失眠並不可怕，失眠也不是什麼頑疾，主要看自我的心態調整能力，畢竟人每天累了是必須要睡覺的，即使不累身體的運作也需要得到休息，所以失眠不是什麼大病，主要還是心病。