13-18歲青少年營養食譜圖片

13-18歲青少年營養食譜圖片，青少年指滿13週歲的，也就是少年與青年相重合的階段，青少年指13歲這段期間的人多爲學生，那麼讓我們看看13-18歲青少年營養食譜圖片。

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青少年營養食譜

食譜一

早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐：金銀卷(麪粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量)、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

食譜二

早餐：山藥粥、煮雞蛋、捲餅

午餐：魚頭豆腐湯（魚頭半個，嫩豆腐一盒，鹽、味精、色拉油適量）、紅燒雞塊（雞塊、水發玉蘭片，青紅椒，蔥薑蒜）、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量)

晚餐：粳米發糕(麪粉150克)、菜花炒肉片（菜花、豬肉、油、鹽適量）、菠菜粉絲湯（菠菜、粉絲適量、鹽適量）

13-18歲青少年一日三餐食譜

早餐

早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。早吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物。例如：粥類、饅頭、雞蛋、牛奶、豆漿、香腸等。

午餐

午餐很重要，是考生一天中最重要的一頓飯，午餐應該攝入充足的能量和各種營養食物，可以偏向一些熱量高的食物。比如：魚頭豆腐湯、土豆燉牛肉、紅燒雞塊、黃燜排骨等等，同時也要搭配一切青菜，不能太油膩。

晚餐

晚餐儘量吃的.清淡一些，以蔬菜爲主，有利於養神醒腦。可以進行水果蔬菜的搭配，確保發揮出最佳生物效能的多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素的攝入，同時需要一定的碳水化合物。

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1、食譜一

早餐：牛奶250ml、麪包（麪粉200克）、煮雞蛋50克。

午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

晚餐：饅頭（麪粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。

2、食譜二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。

晚餐：金銀卷（麪粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。

3、食譜三

早餐：粳米發糕（麪粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（麪粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。

4、食譜四

早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麪粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。

午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿蔔絲湯（蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量）。

晚餐：肉菜包子（麪粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。

5、食譜五

早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麪粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。

午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。

晚餐：黑米饅頭（黑米麪粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。

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星期一

早餐

椒鹽花捲：麪粉125克

茶雞蛋50克

五香豆腐乾25克

牛奶250克

西瓜200克

午餐

紅燜帶魚：帶魚80克，植物油、姜、蔥、大料、花椒、醬油、醋、黃酒各適量

拌涼菜：黃瓜絲100克，鮮金針菇75克，花椒油（植物油）、蒜、醋、味精各適量

蝦皮紫菜豆腐湯：蝦皮（幹）5克，紫菜（幹）5克，豆腐50克，味精、鹽各適量

饅頭：麪粉150克

晚餐

豬肚軟漿葉：豬肚25克，軟漿葉125克，植物油、鹽各適量

鮮蘑豆腐湯：北豆腐50克，鮮蘑菇30克，大蔥15克，植物油、醬油、鹽各適量

豌豆米飯：豌豆75克，大米125克，植物油、鹽、味精各適量

星期二

早餐

麪包125克

火腿50克

牛奶250克

香瓜150克

午餐

豬肉包子：麪粉125克，肥瘦豬肉30克，瘦豬肉50克，嫩豌豆150克，香油、植物油、大蔥、薑末、花椒粉、味精、鹽各適量

清湯珍珠豆腐：豆腐50克，鮮蘑10克，蝦仁10克，水發木耳10克，黃瓜10克，雞蛋10克，胡椒粉、料酒、澱粉、湯、味精、鹽各適量

晚餐

肉末發豆芽：瘦豬肉末25克，發芽黃豆75克，花生米15克，辣椒豆瓣醬、薑末、蔥末、蒜末、醬油、味精、鹽各適量

海米油菜：油菜125克，水發海米10克，植物油、味精、鹽各適量

饅頭：麪粉100克

綠豆稀飯：綠豆10克，大米25克

星期三

早餐

饅頭：麪粉125克

黃瓜拌花生米：黃瓜50克，五香花生米25克，豆腐絲25克

牛奶甩蛋花：牛奶250克，雞蛋6克

桃100克

午餐

葷拼盤：醬豬肝25克，醬豬心25克，醬豬腰花25克，芫荽絲15克，大蔥絲25克，油潑辣子，醬油、香油、味精各適量

蝦皮炒四季豆：四季豆125克，蝦皮5克，植物油、醬油、味精、鹽各適量

豆芽圓子湯：綠豆芽50克，蝦皮5克，植物油、醬油、味精、鹽各適量

饅頭：麪粉150克

晚餐

番茄海帶燒豆腐：豆腐80克，水發海帶25克，番茄50克，青豆25克，胡椒粉、香油、料酒、味精、鹽各適量

湯麪：麪條150克，雞蛋50克，菠菜100克，金針5克，植物油、醬油、味精、鹽各適量

綠豆湯：綠豆10克

星期四

早餐

雞蛋餅：麪粉150克，雞蛋60克，植物油5克

麻辣豆腐乾

酸奶200克

西瓜150克

午餐

小蔥燒鯽魚：鯽魚80克，小蔥50克，花生油、醬油、白糖、姜、蒜、料酒、味精、鹽各適量

涼拌三絲：黃瓜絲50克，土豆絲50克，豆腐絲50克，大蔥絲、油潑辣子、香油、醋、味精、鹽各適量

蝦皮海帶莧菜湯：蝦皮（幹）5克，海帶（幹）10克，莧菜50克，植物油、味精、胡椒、鹽各適量

饅頭：麪粉150克

晚餐

胡蘿蔔炒豬肝：胡蘿蔔75克，豬肝25克，植物油、味精、鹽各適量

紅油豌豆：豌豆125克，豆腐乾50克，植物油、紅辣椒、味精、鹽各適量

紅豆米飯：紅小豆25克，大米100克

星期五

早餐

糖三角：麪粉125克，紅糖15克

牛奶250克

茶雞蛋60克

桃100克

午餐

木須肉：瘦豬肉50克，雞蛋35克，木耳15克，黃花菜15克，黃瓜片75克，植物油、蔥末、薑末、味精、鹽各適量

素什錦：芹菜100克，水發木耳15克，水發花生米15克，水發腐竹25克，油潑辣子、花椒、醋、蒜、味精、鹽各適量

金針海帶湯：金針菇15克，水發海帶15克，蝦皮5克，醋、味精、鹽各適量

米飯：大米150克

晚餐

怪味豆腐：豆腐100克，黃瓜絲100克，怪味汁（麻醬、醬油、芝麻、辣椒油、花椒油、糖、醋、香油、味精、鹽）

豌豆米飯：豌豆25克，大米125克

綠豆湯：綠豆10克

星期六

早餐

三鮮包子：麪粉130克，肥瘦豬肉30克，雞蛋30克，水發蝦仁15克，木耳5克，植物油、香油、薑末、蔥末、花椒粉、味精、鹽各適量

豆漿200克

西瓜100克

午餐

泡豌豆炒豬肉：瘦豬肉末50克，泡豌豆75克，植物油5克，醬油、鹽各適量

涼拌五絲：水發海帶絲25克。水發粉絲15克，豆腐絲50克，大蔥25克，黃瓜絲75克，芫荽、香油、花椒油、味精、鹽各適量

米飯：大米150克

晚餐

水餃：麪粉150克，瘦豬肉25克，菠菜125克，雞蛋30克，豆腐乾50克，水發木耳10克，植物油、大蔥、醬油、薑末、醋、味精、鹽各適量

星期日

早餐

椒鹽花捲：麪粉125克

涼拌豆腐絲：黃瓜25克，豆腐絲25克，五香花生仁25克

牛奶250克

桃150克

午餐

炒肝尖：豬肝25克，黃瓜片75克，植物油、鹽各適量

土豆燉牛肉：土豆100克，牛肉50克，植物油、薑末、花椒、醬油、味精、鹽各適量

芫荽皮蛋豆腐湯：皮蛋30克，豆腐75克，芫荽、韭菜各少許、大蒜、姜、蔥、香油、植物油、味精、鹽各適量

饅頭：麪粉150克

晚餐

胡蘿蔔炒雞絲：胡蘿蔔75克，雞絲25克，植物油、蒜末、味精、鹽各適量

香菇炒油菜：鮮香菇20克，油菜125克，植物油、味精、鹽各適量

番茄雞蛋湯：番茄50克，雞蛋30克，植物油、味精、鹽各適量

米飯：大米100克

綠豆稀飯：綠豆25克，小米25克