13-18歲青少年營養食譜
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
13-18歲青少年營養食譜,相信大家肯定都知道青少年處於最重要的發展時期,很多食譜是可以改善青少年的體質的,下面就來具體說說,小編爲您精心整理的13-18歲青少年營養食譜。
13-18歲青少年營養食譜1
食譜一
早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克,薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。
晚餐:金銀卷(麪粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、薑絲、鹽適量)、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。
食譜二
早餐:山藥粥、煮雞蛋、捲餅
午餐:魚頭豆腐湯(魚頭半個,嫩豆腐一盒,鹽、味精、色拉油適量)、紅燒雞塊(雞塊、水發玉蘭片,青紅椒,蔥薑蒜)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調味品適量)
晚餐:粳米發糕(麪粉150克)、菜花炒肉片(菜花、豬肉、油、鹽適量)、菠菜粉絲湯(菠菜、粉絲適量、鹽適量)
213-18歲青少年一日三餐食譜
早餐
早餐應吃好,切不可空腹,否則容易發生低血糖暈厥現象。早吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物。例如:粥類、饅頭、雞蛋、牛奶、豆漿、香腸等。
午餐
午餐很重要,是考生一天中最重要的一頓飯,午餐應該攝入充足的能量和各種營養食物,可以偏向一些熱量高的食物。比如:魚頭豆腐湯、土豆燉牛肉、紅燒雞塊、黃燜排骨等等,同時也要搭配一切青菜,不能太油膩。
晚餐
晚餐儘量吃的清淡一些,以蔬菜爲主,有利於養神醒腦。可以進行水果蔬菜的搭配,確保發揮出最佳生物效能的多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素的攝入,同時需要一定的碳水化合物。
13-18歲青少年營養食譜2
食譜一
早餐:豆漿250毫升,麪包兩片,奶酪1片,拌黃瓜豆腐絲,五香鵪鶉蛋5個。
加餐:蘋果1個。
午餐:米飯,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,蝦皮紫菜雞蛋湯。
加餐:橙子1個,核桃2個。
晚餐:銀耳紅棗粥,花捲1個,洋蔥牛柳,蒜茸木耳蓋菜。
加餐:酸奶250毫升。
食譜二
早餐:牛奶250毫升,豆包1個,小西紅柿5個,煮雞蛋1個。
加餐:香蕉1個。
午餐:八寶粥1碗,小棗玉米麪發糕100克,酥鯽魚,草菇芥蘭。
加餐:獼猴桃1個。
晚餐:紅豆米飯,蝦仁豆腐,蒜泥茄子50克,西紅柿雞蛋湯1小碗。
加餐:酸奶250毫升。
13-18歲青少年營養食譜3
青少年吃什麼營養最好呢
1、核桃:
核桃是最佳的補腦食品,核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認爲是中國傳統的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃爲宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
2、金槍魚:
富含歐米伽-3脂肪酸,有助於促進腦細胞生長。
3、雞蛋:
雞蛋的蛋白質是優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。
1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的.各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐纔是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
希望廣大家長在看到過後,能夠多留一些時間來關心咱們孩子的一些身體狀況,並且督促好他們在青春期的一些飲食結構,這樣才能最大限度的在青春期給予他們最大的營養支持,爲他們一生的身體健康打下堅實的基礎。
9歲孩子的營養食譜
1日3餐減肥食譜 不節食1周瘦10斤
大紅豆減肥食譜 3周速瘦18斤
營養黑米減肥食譜 輕鬆1月狂減16斤
青少年秋季養生食譜
831143歌名什麼意思 831143nero羅馬音歌詞中文翻譯
兒童食譜10歲一15歲
青少年營養食譜 青少年營養食譜介紹
低脂又營養 1周減肥食譜速瘦10斤
營養黑米減肥食譜 1月輕鬆減16斤
1985年屬牛2021年本命年運勢如何 37歲生肖牛犯太歲適合佩戴什麼
5日營養減肥食譜 讓你24天瘦13斤
李敏鎬換髮色!新發色穿粉色衛衣,33歲的年齡帥回18歲少年了
低脂又營養 減肥食譜1周速瘦10斤
13歲至18歲的臉型變化
21日懶人減肥食譜 1月至少瘦15斤
38歲蔡少芬11日順產女嬰 老公張晉曬全家福
科學保養 補對6營養年輕10歲
三歲小孩營養食譜有哪些
6歲兒童營養餐:9種兒童營養食譜給孩子足夠營養
各年齡段的健康營養早餐推薦食譜
英國少女14歲當媽媽 31歲母親成最年輕的祖母
35歲以上女人梳什麼髮型顯年輕 讓你變成18歲少女的花苞丸子頭扎發
831143是什麼意思 831143是什麼梗 831143哪個動漫裏的
揭祕:補遍全身的13種營養菜譜
7至12歲兒童營養餐一星期菜譜
羽衣甘藍食譜 拉貝西蘭花食譜牛油果食譜奇亞籽食譜凍豆腐食譜肉桂食譜鮭魚食譜陳皮食譜生蠔食譜椰子油食譜
6道營養減肥食譜 照着吃月瘦10斤
6歲兒童營養食譜表
6道營養減肥食譜 一週輕鬆瘦10斤
臉蛋18歲脖子38歲 頸部保養竟然那麼重要
6道低脂營養減肥食譜 一週瘦10斤
3款橙子減肥食譜 讓你1月瘦18斤