什麼樣的瑜伽動作可以助消化
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什麼樣的瑜伽動作可以助消化,瑜伽一直深受年輕人的喜愛,不僅僅可以強身健體還能調養我們的身心,練瑜伽的過程中我們煩躁的心會不知不覺的平靜下來。下面分享什麼樣的瑜伽動作可以助消化,
什麼樣的瑜伽動作可以助消化1
推薦4招助消化的瑜伽動作
1、扭轉彎膝式
動作:平躺在地板上,背部着地,膝蓋彎曲靠近胸部,雙臂伸直並與肩在一條線上。 呼氣,膝蓋轉向左邊,以自己的舒適程度而定,雙腿靠攏,頭轉向左邊,吸氣,膝蓋回到中間,換到另一邊,重複做。
功效:伸展脊椎,助於消化。
2、風吹樹式
動作:直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
功效:收緊腰部,促進消化。
3、坐姿擱膝轉體式
動作:正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
功效:可緩解腿部緊張、消耗多餘能量。
4、站姿抖手式
動作:成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
功效:可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
什麼樣的瑜伽動作可以助消化2
1、風吹樹式
直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。
吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
2、蛇扭轉式
俯臥地上,手掌着地,平放在胸膛兩側的`地板上。
吸氣,雙手撐地擡起身體,直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。
呼氣,頭帶動身體轉向右側,眼睛看着左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。
吸氣轉回,呼氣頭帶動身體轉向左方,看着右腳跟。身體條件較好的人,可以試着看自己的背部。
3、腰部旋轉式
直立,雙腳分開,略小於肩寬。
吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣時,向前方延伸背部,呼氣,雙手帶動身體儘量轉向右方,吸氣轉回,呼氣時將則儘量轉向左方。
4、前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
5、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
6、三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
7、側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿擡離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
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1、貓式和牛式
跪趴在墊子上,用手和膝蓋支撐起身體,讓腹肌保持平坦,並確保你的大腿與墊子呈90度,手臂與墊子呈90度。
吸氣時,下彎你的背部,讓你的肚子放鬆,擡起你的頭,目光朝上,並讓你的尾椎骨指向天空,這是牛式。
呼氣時,把你的脊柱拱圓使之朝向天花板,形似貓弓腰的姿勢,這是貓式。
來回重複這個動作5-10次,這會按摩你腹部器官,壓縮和延長你的腸道,讓你的腸胃更好地工作。
2、下犬式
身體呈四角支撐狀,俯臥在墊子或地板上。
隨着吸氣,腳尖踩地,雙膝離地,伸展雙腿,雙臂伸直,讓手臂和後背處於一條線上並保持。
坐骨尾骨上提,腳後跟試着去踩地,然後呼氣,擡起你的臀部,進入一個倒“V”形,在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
下犬式深呼吸,可以促進腹部肌肉和器官的運動,能讓你的腸胃得到按摩。
3、三角伸展式
雙腳分開適當的距離,手臂水平展開,與肩膀同高,使手腕的下方就是腳踝的位置。右腳跟離地,內收45度落下,右腳跟剛好正對左腳的足弓,保持雙腿伸直有力,讓身體穩定。
右手臂帶動右側腰向右下方拉長,儘量保持側腰和手臂的伸展,穩定住肩膀和側腰以後,把右手先放在腳上,重心在右手上,穩定了以後,將髖部略微向上轉,肩膀背部保持穩定。
左手手臂向上伸展,眼睛餘光看上方手指,保持幾個呼吸,要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上。
4、三角扭轉式
山式站立,兩臂側平舉與肩膀同高,手掌心朝下,雙臂與地面保持平行,左腿向左邁出適當的距離,保持雙腿伸直,膝蓋繃直。
左腳向左轉90度,右腳向左轉一定的角度,隨着呼氣,上身軀幹與左腿一起向左轉,從而使右手掌貼近右腳外側的地面。
向上伸展左臂,使其與右臂成一條直線,眼睛注視左手拇指的方向。
注意保持膝蓋繃直,擺正髖部,保持身體平衡,在這個姿勢停留3-5個呼吸後,換另一側重複這個步驟。
5、小狗伸展式
雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,五指適當張開,雙膝位於臀部正下方,腳背貼地,大腿與地面保持垂直。
雙手慢慢向前伸展,軀幹漸漸貼向墊子,伸展肩膀,並適當後彎脊椎,直至前額貼向墊子,然後慢慢擡頭,下顎貼緊墊子。
彎曲你的背肌,舒展你的腹部,讓你的腹部得到充分按摩,在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
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