哪個瑜伽動作有助於消化
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哪個瑜伽動作有助於消化,日常生活中,有一些女性之所以經常便祕,除了與自身的體質有關之外,與日常生活中的健康飲食息息相關。因爲腸胃功能不是很強大,又隨便亂吃,引起便祕都算是輕的,下面是哪個瑜伽動作有助於消化。
哪個瑜伽動作有助於消化1
一、側腰伸展式
動作解析:
(1) 蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
(2) 吸氣,將合十的手掌高舉過頭, 呼氣,向兩側平展手臂。 再吸氣,保持臀部不要離地;
(3) 將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶腳尖。身體向扶腳尖一側手臂方向彎曲。
(4) 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
二、三角式
動作解析:
(1)兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
(2)吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。
(3)呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位 (小腿或腳踝)。
三、前屈伸展式
動作解析:
(1)坐姿,雙腿向前伸直,挺直上半身,雙手放於臀部後方,指尖指向後方或臀部均可。
(2)吸氣,臀部及雙腿慢慢擡高離開地板,做到最大限度 ;
(3)呼氣,雙腳掌踩向地板,同時放鬆頸部,
(4)向後仰頭。保持6—10秒,均勻地呼吸。身體呈一條斜面直線。
四、脊柱轉動式
動作解析:
(1)坐姿,兩腿併攏向前伸直。吸氣,將一側腿收回
(2)腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝, 保持脊柱自然伸展。
(3)呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。
(4)眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
哪個瑜伽動作有助於消化2
1、伏地翹腿
身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上擡,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上擡起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置後方幫助身體後仰,另一手以氣功掌按壓上脘區,並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的`力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部,增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方),臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,儘量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個摺疊的毯子上,右腿伸直,左膝蓋彎曲,雙手抱在左膝蓋上,眼睛目視前方。右手置於身體後方並着地。吸氣,伸直背部。呼氣,身體轉向右邊,左手肘置於左膝蓋上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立,雙手扶腰。吸氣,腰臀往前推,上身放鬆,右手臂伸直扶住右腳跟,左手扶左腳跟。呼氣,頭部自然向後垂,自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正,挺直上腰背,吸氣,雙手向上高舉過頭。呼氣,以腰爲折點,在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿,額頭靠近小腿,停留20。吸氣,雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐,兩手放地上,上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣,擡頭,收縮腰背肌肉,塌腰擡臀,保持4-6秒。呼氣,低頭,拱起脊背,收縮腹部肌肉,保持4-6秒。
12、睡雷電式
金剛坐,直立身體,合攏雙膝分開兩腳跟,臀坐在兩腳之間。吸氣,上體後仰,雙肘支撐在地面上,雙手托住腰。呼氣,頭慢慢向後仰,挺胸向上,直到頭部觸地。不要緊張,放鬆頸部,背部自然向上拱起。吸氣,雙手於胸前肢合十,放於肚臍上,自然呼吸保持10-20秒。吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐,吸氣,雙手向前爬兩步。呼氣,上身慢慢下降,讓胸口着地,儘量讓身體和大腿分開,向前伸展腰背,手臂向前伸展,下壓腋窩。停留數秒,保持自然呼吸。
哪個瑜伽動作有助於消化3
貓式和牛式
跪趴在墊子上,用手和膝蓋支撐起身體,讓腹肌保持平坦,並確保你的大腿與墊子呈90度,手臂與墊子呈90度。
吸氣時,下彎你的背部,讓你的肚子放鬆,擡起你的頭,目光朝上,並讓你的尾椎骨指向天空,這是牛式。
呼氣時,把你的脊柱拱圓使之朝向天花板,形似貓弓腰的姿勢,這是貓式。
來回重複這個動作5-10次,這會按摩你腹部器官,壓縮和延長你的腸道,讓你的腸胃更好地工作。
下犬式
身體呈四角支撐狀,俯臥在墊子或地板上。
隨着吸氣,腳尖踩地,雙膝離地,伸展雙腿,雙臂伸直,讓手臂和後背處於一條線上並保持。
坐骨尾骨上提,腳後跟試着去踩地,然後呼氣,擡起你的臀部,進入一個倒“V”形,在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
下犬式深呼吸,可以促進腹部肌肉和器官的運動,能讓你的腸胃得到按摩。
三角伸展式
雙腳分開適當的距離,手臂水平展開,與肩膀同高,使手腕的下方就是腳踝的位置。右腳跟離地,內收45度落下,右腳跟剛好正對左腳的足弓,保持雙腿伸直有力,讓身體穩定。
右手臂帶動右側腰向右下方拉長,儘量保持側腰和手臂的伸展,穩定住肩膀和側腰以後,把右手先放在腳上,重心在右手上,穩定了以後,將髖部略微向上轉,肩膀背部保持穩定。
左手手臂向上伸展,眼睛餘光看上方手指,保持幾個呼吸,要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上。
三角扭轉式
山式站立,兩臂側平舉與肩膀同高,手掌心朝下,雙臂與地面保持平行,左腿向左邁出適當的距離,保持雙腿伸直,膝蓋繃直。
左腳向左轉90度,右腳向左轉一定的角度,隨着呼氣,上身軀幹與左腿一起向左轉,從而使右手掌貼近右腳外側的地面。
向上伸展左臂,使其與右臂成一條直線,眼睛注視左手拇指的方向。
注意保持膝蓋繃直,擺正髖部,保持身體平衡,在這個姿勢停留3-5個呼吸後,換另一側重複這個步驟。
小狗伸展式
雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,五指適當張開,雙膝位於臀部正下方,腳背貼地,大腿與地面保持垂直。
雙手慢慢向前伸展,軀幹漸漸貼向墊子,伸展肩膀,並適當後彎脊椎,直至前額貼向墊子,然後慢慢擡頭,下顎貼緊墊子。
彎曲你的背肌,舒展你的腹部,讓你的腹部得到充分按摩,在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
橋式
仰臥躺在墊子上,吸氣時彎曲雙腿,並讓腳跟往回收,放在你的中指能夠摸到的位置,手放在臀部的兩側,手心向下。
手和腳同時向下用力推,將你的髖部和大腿往上送,肩胛骨往裏收,擡起你的臀部。
雙手十指交叉,肩胛骨往裏收,腳保持用力蹬地,大腿的肌肉收緊,把你的手指尖用力拉向腳跟方向,讓膝蓋用力頂向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。
在這個姿勢停留5個呼吸以上。
仰臥屈膝式
仰臥在墊子或地板上,背部和頭部貼地,雙臂放於軀幹兩側,雙手掌心向下。
依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動,吸氣時擡起左腿,拉直左胸腔位置,雙手抱緊,呼氣時放下。
在這個姿勢停留1分鐘後,換右腿重複這個步驟。
仰臥轉髖式
身體保持平躺姿勢,雙腿和雙臂均保持放鬆,目光看向天花板。
曲右膝蓋,並慢慢擡起你的右腿向上向左扭轉,轉動你的髖部,使右膝貼到身體左側的墊子上,軀幹保持正直,感受臀部肌肉的拉伸。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後,換左腿重複這個動作。
遠離久坐對身體造成的傷害,增強身體的抵禦能力,讓你的腸胃消化系統更通暢,那就堅持練習這8式瑜伽,不必每天都練,一週練習4-6次即可,呵護你的腸胃,就從瑜伽開始吧!
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