女性睡眠質量差的原因

女性睡眠質量差的原因，現在大多數的女性壓力都是比較大的，而且女性的情緒比較多容易多愁善感，心理上出現問題就會直接影響到睡眠。睡眠不好對身體的健康是有很大的影響，下面是女性睡眠質量差的原因。

女性睡眠質量差的原因1

睡眠質量差或者叫睡眠障礙，困擾着很多的朋友，特別是在女性朋友中更爲多見。引起睡眠不好的原因大概有兩個方面，一個方面是器質性的病變，但是更多的是功能性的病變。在器質性的病變裏，某些慢性病會引起身體不舒服，比如會引起身體的騷癢、

疼痛或者麻木，還有些病會引起憋喘、心慌等。睡眠是一個放鬆的過程，如果身體不舒服、不放鬆，肯定會影響睡眠，針對這種情況主要是治療原發病，把炎發病控制好了，身體舒服了，那麼睡眠也會跟着好轉。

但是更多的原因是功能性的因素引起的，也叫心因性的因素，睡眠不好常常是其他病的症狀之一。比如過去叫神經衰弱或者植物神經功能紊亂的病，這類主要是功能失調引起的，除了睡眠不好以外，還常常伴有情緒的不穩定，比如說容易緊張、

容易焦慮、思慮過度，還容易情緒低落，這種情況很容易影響晚上睡眠，因爲白天煩心的事到晚上睡覺的時候還沒有放下來，肯定就會帶到夢裏，有時還會做噩夢，或者睡眠非常淺，特別容易驚醒，這是最常見的原因。

所以針對這種情況要進行心理上的調節，可以吃調節神經的藥，比如說谷維素，維生素B，還有具有安神作用的中藥等，必要的時候還可以吃抗焦慮、抗抑鬱的藥，從根本上解決睡眠不好的原因。

當然，如果睡覺不好可以臨時用些安眠藥，另外養成良好的睡眠習慣也非常的重要，比如睡覺之前要完全放鬆精神，聽舒緩的音樂放鬆，不要想也不要做任何與睡眠無關的事情，也不要喝咖啡、濃茶等刺激性的飲料，不要熬夜追劇或者是玩遊戲等，要養成良好的睡眠習慣，所以睡眠不好是要需要綜合調理的。

女性睡眠質量差的原因2

如果是女性出現睡眠不好的情況，可能與平常精神緊張、焦慮、工作壓力非常大、經常熬夜睡不好引起的神經衰弱有關，注意調整情緒，可以通過和朋友談心、聽音樂、參加戶外運動來緩解。

也可能由於內分泌紊亂引起，處於更年期的女性因爲內分泌失調，導致植物神經功能紊亂，出現睡眠質量下降，表現爲焦慮、抑鬱等症狀。建議平時保持良好的心態，養成良好的休息習慣，避免勞累，緩解壓力，如果病情較重可在醫生指導下應用藥物、

如安眠藥或抗焦慮藥治療。也可能與腦供血不足、腦功能減退有關，建議去醫院做詳細的腦部檢查，平常多飲水，多吃水果、蔬菜，多參加室外鍛練，維持心情愉快。

1、晝夜生活節奏的紊亂

有的時候會因爲混亂的時間差導致出現失眠的症狀發生，有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不着，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠環境因素

各種的外部環境也是會導致出現睡眠不好的情況發生的，有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張牀便睡不着。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、牀鋪不舒適、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、藥物和酒的影響

在對於睡不着的人有的時候他們會習慣性的服用催眠藥物進行睡覺，就會導致藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯着的失眠。

4、心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上牀時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不着，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

5、夢的影響

從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。

6、精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病，都常存在失眠症狀。

7、各種軀體疾病

各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起牀小便，無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便祕、尿瀦留等均能引起失眠。

女性睡眠不好使一個大問題，作爲一名睡眠出現了問題的女性，你一定要積極採取措施來改善自己的睡眠不好帶來的困擾，這樣的話就可以讓你積極採取對策來積極應對。其實睡眠不好只要是積極調理就一定可以好轉，作爲一名女性，你一定要重視起來哦。

女性睡眠質量差的原因3

吃什麼能調理失眠

1、小米

小米當中含有非常豐富的色氨酸，所以說晚飯適當的喝一碗濃濃的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，並且效果也是非常不錯的。

中醫理論上認爲，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡覺之前如果感覺非常的飢餓，那麼我們也是可以少吃一點小米的，能飽腹還不會發胖，並且還有抵抗失眠的功效。

2、土豆

土豆是我們生活中最常見的一種蔬菜了，適當的吃一點土豆皮或者是土豆泥、土豆絲等都是可以有效的幫助我們促進睡眠的。

現在是夏天，我們還可以做一款清清爽爽的涼拌土豆片，土豆當中含有的營養物質可以幫助我們清除所有能夠影響我們睡眠的物質，從而提高我們的睡眠質量。

土豆當中含有的特殊物質可以幫助我們清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾的作用，並且爲了達到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯搗碎以後摻入溫熱的牛奶當中食用，效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超讚的'。

3、萵筍

萵筍當中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮靜的作用，非常適合神經衰弱造成失眠的患者食用。

萵筍帶皮切片煮熟以後喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。

4、香蕉

衆所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。

吃香蕉除了可以幫助我們平穩血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發胖，因爲香蕉的卡路里非常低，並且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。

5、蜂蜜

很多人都習慣晚上睡覺之前喝一杯牛奶，其實我們還可以選擇在溫熱的牛奶當中加入少量的蜂蜜。

現在蜂蜜當中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產生進食素，而且進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因爲大量的糖分攝入，是有一定的興奮作用的。

但是少量的葡萄糖確實可以適時的暗示我們的大腦分泌的，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

所以說，晚上睡覺之前在牛奶裏滴幾滴蜂蜜是可以幫助我們睡前放鬆的，效果還是非常不錯的呢。

6、菠菜

平時多吃一點菠菜，是對我們的身體很有幫助的，因爲菠菜當中的營養價值是相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等所有食物的結合的。

菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，而且菠菜當中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩定，促進我們的神經健康，讓我們能保持心情的平和。

如何提高睡眠質量

一、儘量不要補覺：

如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，即使在週末也不能試圖補補覺，因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴牀的習慣：

你只有真的感到困了時再上牀睡覺，如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀，到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。

三、養成睡前停止思考的習慣：

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

四、晚間散步：

長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

五、睡前洗個熱水澡：

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因爲洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。