哪些動物瑜伽讓你愉快的健身保健
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哪些動物瑜伽讓你愉快的健身保健,現在做瑜伽的人越來越多了,在日常生活中,很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體,下面分享哪些動物瑜伽讓你愉快的健身保健,一起來看下吧。
哪些動物瑜伽讓你愉快的健身保健1
動作一:蛙式跳躍。
站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬於肩膀,腳尖方向朝外45度左右。蹲下,彷彿坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放鬆,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重複15次。
動作二:鳥式伸展
雙腳併攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上擡,雙手合十於腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向後伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時,頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後,換腿做,重複10-12次。
動作三:貓式伸展。
趴在地上,以雙手、雙膝着地,採取匍匐姿勢。慢慢擡起雙腿膝蓋,儘可能地讓膝蓋離地5釐米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾釐米,換腿換手爬行,手肘儘可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重複10-12次。
動作四:昆蟲爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部爲軸點,上身向下彎屈,雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重複10-12次。
動作五:蟹式躍進
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向後仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿儘可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複10-12次。
動作六:猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀,擡頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行於地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10-12次。
動作七:蝴蝶式張開
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
哪些動物瑜伽讓你愉快的健身保健2
有氧的瑜伽動作
一、站立前屈式
這個動作可以緩解下腹部的緊張感,同時促進盆腔的循環順暢。
做法:站直,肩膀放鬆。吸氣,雙臂舉高過頭部。呼氣,彎曲膝蓋並向前彎曲上身,注意放鬆上身,兩手放在腳掌外側地面上。接着,吸氣並舉起雙臂。呼氣,將手臂放在身體兩側。
持續時間:練習4次。
二、戰士二式
這個動作能打開我們的前半身並增強自信心。
做法:站直,肩膀放鬆。向前跨出一步,轉動後腳使其平行於瑜伽墊。吸氣,雙臂舉高至於地賣弄平行,彎曲左膝蓋(約45度角)。呼氣,伸直膝蓋並放下雙臂。
持續時間:連續做3次,然後停留一個呼吸後回到原位,換邊重複相同次數。
三、胸到膝式
這個動作能增強循環和減輕腹部緊張感。
做法:仰躺,雙腳放在地上,腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面,雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣,將膝蓋遠離胸部。呼氣,收緊腹部,將膝蓋靠近胸部,不要使用雙手幫助你。
持續時間:重複6次。
四、三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候,因爲這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體,因此對於身體柔韌度的`要求比較高,一般情況下,最好是能夠在做完充分的熱身運動之後才進行這個招式的運動,這樣就可以防止筋骨被拉傷,也可以預防身體的關節在扭動的時候出現扭傷的情況。在做完熱身運動之後,就可以正式地開始這個動作的練習。
做法:1、身體保持着直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側。
2、雙腳張開,雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
3、輕輕吸氣,將雙手擡起與地面平行。
4、呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。
5、這個動作堅持5秒鐘左右,然後還原到初始站立的姿勢。
6、這個動作左右兩邊一共重複20次左右即可。
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