初學者練什麼瑜伽
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初學者練什麼瑜伽,物慾橫流的社會,人們快節奏的生活,讓自己每天都是煙霧迷濛的狀態,不少人都是喜歡練習瑜伽的,小編和大家一起來看看初學者練什麼瑜伽的相關資料。
初學者練什麼瑜伽1
1、風吹樹式
↑這個動作模仿植物的體式,看上去像樹被風吹拂。它能有效改善體態,舒展身心,動作比較簡單易學哦。
體式詳解:
山式站立進入;吸氣,雙臂舉過頭頂,手指指向上方;呼氣,上半身向右彎曲;指尖指向右側,雙臂緊貼耳側,請勿向前傾斜;雙腿、臀部和腹部輕微用力。平穩地呼吸,想象用胸骨去觸碰天花板,胸腔打開雙腳均勻用力踩地;保持5-8次呼吸。
2、單腿輪式
↑柔韌性比較好的初學者,可以練習單腿輪式,補養和增強背部肌肉羣,放鬆肩關節和頸部肌肉,使脊柱保持健康和柔韌。
體式詳解:
平躺於地上,雙膝彎曲,腳後跟貼近臀部。手掌置於雙耳兩側,手指指尖壓在肩膀下面,雙手和雙腿用力支撐在地上,擡高身體離開地面,形成一個弧形。保持5-8次呼吸。
3、雙角式A扭轉前屈式
↑這是一個半高類瑜伽體式,它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部,還有改善消化系統功能。
體式詳解:
雙腳分開一條腿長的距離,寬距站姿進入;腳後跟向外側微分開;呼氣,上身折髖向下,手掌放在肩膀正下方的墊子上;目視地板,吸氣的同時,頭頂向前和尾椎骨向後分別向兩個方向伸展;左手手掌移動到面部下方,向右側扭轉上半身的同時打開胸腔,右臂向上伸直於地面垂直,指向天花板;慢慢轉頭,看向上方右手指尖;確保兩邊臀部平行;保持5~8次呼吸。
4、眼鏡蛇式變體
↑這是一後彎類瑜伽體式,眼鏡蛇變體能增加脊柱力量和靈活性,及腰背肌力量,同時對於肝臟,腎臟以及血液循環是有很好的保護措施 。
體式詳解:
仰臥於地面,屈左手肘貼於地面,腰部往後彎曲,屈左膝,擡起左腿,右手往後伸展抓左腳,保持5~8次呼吸。
5、戰士三式
↑提高平衡能力最適合練戰士三式,它還能增強大腿、腳踝、核心肌羣、背部和肩膀的力量,拉伸腿筋和小腿。
體式詳解:
山式站立進入;右腳向後撤一小步,腳跟擡離地面,吸氣雙手臂向上伸直到耳朵兩側三指相扣,食指指向上方;重心轉移到左腳,吸氣時,雙臂向前伸展,右腿向後向上擡離地面;將右腿和軀幹平行於地面。下方左腳下壓地面,左腿伸直且穩定。上方右腿跟和腳踝內側用力向後瞪送,指尖有力向前,拉伸脊椎,注意髖部不要傾斜兩端保持平行;堅持5-8次呼吸。
初學者練什麼瑜伽2
長期練瑜伽的好處
好處一:練習瑜伽可以讓伽人們身心健康,幸福感增加
練習瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發。體力充沛,會讓生活發生改變。在一個羣體裏,練習瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2個小時練習瑜伽,各種BMI各種指標都趨於健康的最佳值,身體棒棒噠,也會緩解一天大部分的壓力,心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好,幹什麼都會幸福感很強,每年的體檢指標也會是最健康的。而健康是一切幸福的來源,健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感,因爲你更多的精力去享受生活和工作。
好處二:練習瑜伽培養氣質,提升個人魅力
瑜伽是一種極具表現力的運動,通過瑜伽,練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質,身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉,能強身健體,保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。
好處三:練習瑜伽可以塑造人格,加強自律性
瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程,這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣,拖延症也會被治癒!瑜伽會讓你的品格韌性增強,在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人,絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽,本身就是一個律己的行爲。而飲食營養和運動的律己要求更高。你會爲此得到更規律的生活,當體型轉變的時候,你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。
好處四:練習瑜伽可以緩解疲勞
在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,連貫的體式伴隨呼吸的伸展,一整套體式練習連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感,而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。
好處五:練習瑜伽可以讓你形體更加完美
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽, 提高基礎代謝率 通過力量練習可以增加身體肌肉含量,促進新陳代謝;而且,力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者,力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢,使形體勻稱,更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範,距離完美身材只是近在咫尺。
瑜伽不是一種普通運動,瑜伽是一種修行、是一種生活方式、是一種人生態度。瑜伽雖百利無一害,但是練習瑜伽也需注意以下幾點:
①瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練,如果沒有接受過正規訓練,最好不要自練瑜伽,以免因動作不當而受傷。
②有血壓高、頸椎、腰椎疾病或者近期做過手術的人士,在做瑜伽動作時不要用力過猛。要隨時聽老師的語言引導及練習時老師提出的注意點。
③練瑜伽前要先做好韌帶活動練習,還要注意自己身體的承受力,不要練習超過自己極限的難度體式,不要攀比,只關注自己。
瑜伽追求的是一種平衡之美,伴着緩慢清幽的樂曲,飽滿的呼吸,放鬆身心,筋骨的拉伸再加以體式的練習,讓內心的壓力釋放於自然之中,和小密一起用更加平和的`態度面對自己、對待生活。
初學者練什麼瑜伽3
新手練瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊
在練習瑜伽的時候,瑜伽墊是不能少的哦,瑜伽墊的價格差別很大,建議要按自身的需求購買,但也不要買太過便宜的,畢竟好一些的用的時間久一點。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因爲你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因爲在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閒寬鬆類的。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大,需要藉助瑜伽球來完成,尤其是在鍛鍊我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。
練習瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調息,動靜平衡,身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦,筋肉,內臟,神經,荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內臟器官,除去身體的不安定因素,保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶着愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
3、昇華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化着。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治癒許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
瑜伽拉筋注意事項
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準,因爲人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象,這都是“氣衝病竈”的好現象,說明治療有效,應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是,拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸,應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣衝病竈反應,也是排毒反應,出現這些症狀,應乘勝追擊,繼續拉筋和拍打。
6、在運動之前及之後都要拉筋,一般人只記得運動之前要拉筋,而運動後一身疲倦,便連動都不想動。其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病。拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,爲求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳着地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但着地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣衝病竈的正常現象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍擡高,以避免血衝腦部。
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