怎麼纔算適當運動

怎麼纔算適當運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，熱身時我們還有一些需要注意的事情，下面瞭解怎麼纔算適當運動。

怎麼纔算適當運動1

一，每天運動30到40分鐘爲宜。

如果超出這個量反而容易疲勞，傷身體。

二，根據自己年齡，身體素質循序漸進鍛鍊身體。

體質弱的人，鍛鍊身體時間短，強度小。身體壯的人，強度要大。

三，鍛鍊完以自己身體微微出汗，不太累爲主。

如果累趕快休息。

四，每天如果走路上下班達到30分鐘以上，就不用再鍛鍊了。

只需做做體操或在運動器械上活動一下就行。

五，不用管別人說什麼，以自己實際身體、環境情況來決定鍛鍊身體就行。

這樣你的身體纔會慢慢強壯起來，健康好起來。因爲每個人的身體、實際情況、環境不同。

六，每週至少鍛鍊三次。

如果不能做到天天鍛鍊，至少每週得到三次鍛鍊，這樣才能起到健身的目的。

七，年輕人鍛鍊強度要大時間長，中年人要少一些，老年人要更少。

不要用現在的身體和五年前自己比較。這樣鍛鍊身體纔會健康。

怎麼纔算適當運動2

適量運動的基本原則

一、循序漸進，持之以恆

循序漸進的原則，是指要遵循人體發展和適應環境的生理規律。人體各器官系統的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程。鍛鍊身體的運動量要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛鍊的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。

每星期至少要鍛鍊3-4次，每次不少於一小時。

二、提高認識，自覺鍛鍊

提高認識，指鍛鍊者必須提高對體育鍛煉重要意義的認識和體育健身的意識。自覺鍛鍊，指進行體育鍛煉要出自鍛鍊者內在的需要和自覺行動，亦稱自覺積極性原則。

自覺來自對體育價值有正確的認識和發自內心的需要。在不斷深化認識體育價值的過程中，提高直接參與體育健身的意識，激發鍛鍊身體的自覺性和積極性，由“要人鍛鍊”轉化“我要鍛鍊”。才能克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養對某項體育活動的興趣，養成經常鍛鍊身體的良好習慣。

只有提高體育活動的意識，把體育鍛煉作爲日常生活中不可缺少的一部分，才能獲得愉悅的情感體驗，達到理想的鍛鍊效果。此外，定期檢測鍛鍊效果，獲得信息反饋，經常瞭解自己鍛鍊的結果和進步，增強自信心，有助於提高和鞏固鍛鍊身體的自覺性積極性。

三、全面發展，講求實效

全面發展是要求體育鍛煉必須追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面和諧發展，塑造健美的體形體態。

人體是由各器官系統有機聯繫的整體。局部機能的提高，必然促進機體其他機能的改善;當某一素質得到發展時，其他素質也會不同程度地有所發展。但每一項運動項目都有一定的侷限性，如果體育鍛煉的內容和方法單一化，機體就不能獲得良好的整體效應。長期只從事力量練習和健身運動，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛鍊，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差;長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。

鍛鍊身體要講求實效，不追求運動的外部形式，每個人從自己身體的實際或職業需要出發，選擇一些鍛鍊效果大，自己感興趣的運動項目爲主，輔以其他運動項目或各種輔助練習，使身體得到全面協調的發展。

四、適量負荷、因人而異

適量負荷，指體育鍛煉要承受適宜的生理負荷。因爲鍛鍊的`效果，很大程度上取決於運動刺激的強度，運動量太小，對機體的影響輕微，不足以引起人體生理功能的變化，鍛鍊效果不佳。運動量過大，反而有損身體健康。引起運動性疾病。

普通健康人鍛鍊身體的適傢俱負荷量，一般採用心率百分數來確定，即有氧鍛鍊，以本人最高心率的70-80%的強度;無氧鍛鍊以本人最高心率的90%的強度進行鍛鍊。最高心率的直接測量比較困難，一般用(220—年齡)來估算每分鐘的最高心率。例如：20歲大學生的適傢俱負荷量應控制在心率爲(220-20)*(70-80%)=140-160次/分的範圍內。

因地制宜，指體育鍛煉應根據不同地區和環境條件來選擇適宜的運動項目，安排鍛鍊身體的手段和方法。各個地區之間，甚至同一地區之間，可供體育鍛煉的場地、器材設備等條件都會有所差異。鍛鍊身體要充分利用自然環境因素，靠近江河湖海的地方，應開展多式多樣的水上運動。靠山的地方，可開展登山、越野等各種活動。總之，只要提高了參與體育健身的意識，有自覺鍛鍊的願望，“運動場就在你身邊”。

怎麼纔算適當運動3

堅持運動的好處

1、促進皮膚健康

我們在運動的時候，皮膚的改善就最爲明顯。運動會導致皮膚的血液加速循環從而加強代謝的功能。運動還會讓皮膚的毛孔，汗腺等適應冷熱的刺激，從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。

2、增強心血管

喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大，心悸纖維也會增粗。心臟功能強大就會促進心臟的供血系統得到很好的改善。因此來說運動是心臟的保護神，可以預防心血管等各種心臟性疾病的發生。

3、改善呼吸系統

無論是工作還是睡眠，我們每時每刻都在呼吸。我們吸入的不僅僅是空氣，同時還有細菌，病毒等等。通過呼吸進入人體的細菌病毒極易導致各種呼吸系統疾病的發生。經常運動可大大的減少這種情況的發生。因爲運動會讓呼吸肌，胸廓發揮更大的作用，排除更多的廢氣，以及二氧化碳。長期運動會讓呼吸變得更加的緩慢，這樣會讓呼吸肌得到更好的休息時間。

4、加速消化

當我們在運動的時候，身體內的營養物質也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的旺盛，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。

5、改善骨骼

經常運動的人會讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚，同時骨質也會更加的堅固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉的能力。