睡眠怎麼提高

睡眠怎麼提高，在我們的生活中，有很多人都會忙碌於工作或者是學習，從而導致睡眠質量直線下降，很多人常常晚上沒睡好，第二天就會沒精神，下面來看看睡眠怎麼提高。

睡眠怎麼提高1

第一，減少白天的睡眠時間，中午時睡眠時間不能超過45分鐘，這樣晚上很容易產生睏意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比較踏實。

第二，睡前不要太興奮，要少看手機、電腦、電視，保持情緒的穩定。

第三，晚飯不要吃的過飽，當然也不能不吃飯處於飢餓狀態，過飢過飽都不利於睡眠。

第四，睡覺以前可以用熱水泡腳，睡前半小時可以喝一杯熱牛奶，能很好的.提高睡眠質量。

第五，晚上八點以後要減少飲水量，頻繁起牀夜尿增多，也會導致睡眠狀態不好。

第六，傍晚以後就不要再喝咖啡，酒等飲料，這些都容易使人興奮，導致睡眠質量不佳。導致睡眠不佳的原因

現在人們生活壓力大，精神往往處於緊張的狀態，很多人爲了工作、遊戲、考試等，常常會熬夜，這往往會打破人體正常的生理機能

出現神經衰弱，嚴重的還會出現焦慮、抑鬱狀態，從而導致睡眠質量不佳。建議大家適當的放慢生活節奏，保持良好的心態，生活中不要錙銖必較。

睡眠不佳的飲食建議

當人們出現睡眠狀態不好時，近期內不可飲用咖啡、酒等能使人興奮的飲料，不要吃辛辣刺激油膩的食物，比如牛羊肉，辣火鍋等。此外，大家要多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、梨、香蕉、柚子、橙子等。

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一、睡前運動

在睡覺之前可以適當的做一些小運動，但是運動一定不可以激烈，可以選擇一些散步或者是跑步的操作，另外也可以選擇打太極拳，那麼在經過了這一些適度的運動之後就能夠有效的促進到睡眠的狀態中。

二、晚飯別吃過多

在我們的生活中，有很多人可能晚飯都會吃的比較多，那麼在這種情況下，因爲晚飯過後並不會運動，很有可能就會出現攝入過多沒有辦法消化的現象，這種情況必定也會導致正常的睡眠受到了一定的影響，所以說晚餐一定要保證少，而精這一點是非常重要的。

三、別喝咖啡

咖啡本身就含有一定的'刺激性，如果在睡覺之前喝上了一杯咖啡，可能整個晚上都沒有辦法進入到睡眠的狀態中，其實要想有效的促進睡眠，可以適當性的爲自己倒上一杯牛奶又或者是溫水，那麼效果纔會比較不錯。

四、避免思慮過度

在睡覺之前儘量不要閱讀一些需要動腦子的書籍，否則的話一直都會在不斷的思考，讓大腦隨時都處於興奮的階段，這就會導致自己的睡眠質量受到一定的影響，另外在睡覺之前也不要選擇恐怖電影，這點也是非常重要的。

五、多泡腳

每天在睡覺之前可以適當性的用熱水泡腳，大概每次泡腳只需要10分鐘左右，能有效的促進全身血液的循環，而且也可以達到放鬆腿部肌肉的效果，可以讓整個人都從緊繃的狀態中解脫出來，這樣的一種方法可有效的促進睡眠，提升睡眠的質量。

六、睡覺前按摩

在睡覺之前可以做一些簡單的按摩，如此就能夠有效的達到放鬆肌肉的效果，而且也可以讓睡眠質量得到明顯的提升。

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1、作息規律： 規律的作息有助於睡眠質量的提高，避免過度熬夜，打破固有的生物鐘，不良的生活習慣可能會加重失眠的程度；

2、睡前喝溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，色氨酸具有鎮靜中樞的作用，能提高睡眠的質量；

3、調整睡眠環境：儘量提升休息的房間與牀的舒適度，避免噪音或者強光的刺激，這些環境改善有助於提高睡眠質量；

4、降低睡前的興奮性：睡前儘量避免攝入一些過度興奮神經的飲料，如咖啡、濃茶，避免看一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發神經的興奮，提高睡眠質量；

5、運動：睡前適當地做一些放鬆運動，如腹式呼吸，此類舒緩、放鬆心情的活動有助於提高睡眠質量。

一般可以通過藥物緩解或自我調節等方式加強睡眠。

1. 藥物緩解：目前臨牀上對於睡眠質量差的'患者多采用藥物緩解。有助於睡眠的藥物主要有佐匹克隆片、艾司唑侖片、阿米替林片等。

佐匹克隆片通常是治療失眠的首選藥物，應用具有廣泛性，治療失眠症狀也較爲安全，長期使用不太容易有不良反應，但停藥後可能會出現反彈。艾司唑侖片常用於治療焦慮型失眠患者。阿米替林片則屬於抗抑鬱藥物，可用於緩解抑鬱導致的睡眠質量差。

2.自我調節：患者可以通過限制睡眠、放鬆心情等方法改善睡眠。常見的具體方式有限制每日睡眠時間，在逐漸增加適量的睡眠時間，直到控制到八小時爲止。睡前一個小時應注意避免興奮，晚飯後不喝濃茶、咖啡等，始終保持在輕鬆愉快的環境中入睡。

睡眠質量差持續的時間較長時，建議尋求醫生的幫助，遵照醫囑服用藥物。