營養早餐食譜一週搭配加營養價值

營養早餐食譜一週搭配加營養價值，衆所周知，早餐是我們一天中最重要的一餐。早餐對於每個人來說都是非常重要的，下面爲大家整理了營養早餐食譜一週搭配加營養價值。

營養早餐食譜一週搭配加營養價值1

1、星期一

配搭：椰子鞋吐司麪包1一2片、薰腸2片、酸奶水果撈1份（相近子麥當勞的分量）、鮮奶油百合湯1份。

營養元素：

這款工薪族營養成分早餐食譜中發熱量685.2大卡、蛋白26.9g、人體脂肪25.2g、碳凝固臺物87.5g、維他命C11.54mg、鈣72.59mg、鐵5.62mg、鋅3.00mg、銅1.3b250g。椰子鞋吐司的組織綿軟具備延展性、可減緩脆化、順從當代人的口感。

2、星期二

配搭：杭州小籠包50克（2個）、五香茶蛋1個、八寶菜1份（一小碟）、小餛飩50克。

營養元素：

發熱量5785大卡、蛋白28.0g、人體脂肪21.9g、碳水化合物化合物67.2g、維生素D138.38mg、維生素b210.5b250g、維生素b220.3b250g、維他命C0.2b250g、鈣62.84mg、鐵7.42mg、鋅3.29mg、銅0.34mg。

五香茶葉蛋是在我國的傳統食物之一，並且荼葉的芳香與香辛料的香醇混和一體則芬芳爽口。另外八寶菜是在江浙滬、在安徽省一帶的`一道知名的特點傳統式醬製品類特色美食。顏色金黃色、醬香氣濃，並且八寶菜中的檸檬酸以及鹽被身體消化吸收後能轉化成偏鹼的礦物，可調整人體內的酸鹼、避免血液的酸鹼性值高。

3、星期三

配搭：奶皇包50克、通脊肉（熟菜）1—2片、拌三絲（紅蘿蔔、青椒、馬鈴薯）1份、黑豆紫米仁粥50克。

營養元素：

這款工薪族營養成分早餐食譜中發熱量581.7大卡、蛋白26.2g、人體脂肪16.4g、碳水化合物化合物81.4g、維生素D142.99，mg維生素b210.21mg、維生素b220.2b250g、維他命C13.54mg、鈣43.29mg、鐵4.76mg、4.84mg、銅0.37mg。黑豆黑豆薏米粥中的黑豆外界的表皮層中帶有一種原花青素類黑色素，而這類黑色素自身具備較強的延緩衰老功效喲。

4、星期四

配搭：巧克力蛋卷1一2片、辣雞腿1—2個、酸辣瓜條1份、純鮮奶300ml。

營養元素：

發熱量741.7大卡、蛋白27.6g、人體脂肪32.3g、碳水化合物化合物85.0g、維生素D198.77mg、mg維生素b21O.19mg、維生素b220.53mg、維他命C9.99mg、鈣333.05mg、鐵4.83mg、鋅3.65mg、銅1.36mg。要留意鮮奶呈奶白色或微淡黃色的勻稱膠態流體力學，無沉澱、無凝塊、結晶狀、無木薯澱粉感、無臭味。

5、星期五

配搭：新鮮蝦肉漢堡包1個、蔬菜水果沙拉1份、扁豆泥奶油湯1份。

營養元素：

發熱量7046.大卡、蛋白19.6g、人體脂肪40.1g、碳水化合物化合物69.3g、維生素D192.27mg、維生素b21013mg、維生素b220.15mg、維他命C28.44mg、鈣153.33mg、鐵4.52mg、鋅2.77mg、銅0.5mg。蔬菜水果沙拉是一種十分營養成分健康的飲食方式，最先它大多數無須加溫則會最大限度的維持住蔬菜水果中的各種各樣營養成分不會被毀壞或外流。

6、星期六

配搭：芝麻湯圓50克、醬雞肝2個涼拌菜、拌雪裏紅豆1份、白木耳幹桂圓枸杞粥50克。

營養元素：

發熱量690.2大卡、蛋白27.0g、人體脂肪15.5g、碳水化合物化合物110.2g、維生素D11.69g、mg維生素b210.38mg，維生素b220.23mg、維他命C2.19mg、鈣177.85mg、鐵8.22mg、鋅3.88mg、銅0.93mg。枸杞是退肝火補腎陽明目地四季養生保健青春不老丹，而幹桂圓是寧心安神、補膽虛氣不足、益智類強身健體的作用。

7、週末

配搭：一杯熱乎乎的、淺淺的奶茶和幾個麪包

營養分析：

這款工薪族營養成分早餐食譜中動能爲150大卡、蛋白5克、人體脂肪5克、碳水化合物化合物20克（在其中單糖5克）。習慣性晚睡的人也需要在站起後小量進餐，一杯茶飲的功效是溫和胃腸、幾個麪包所出示的少量動能既不容易影響到稍候午飯的食慾又可以補充空蕩蕩的覺得，並且能夠帶來午飯更大的坦然。

營養早餐食譜一週搭配加營養價值2

週一

早餐: 牛奶，全麥吐司，蘋果

午餐: 青菜牛肉湯麪

加餐：杏仁

晚餐：西紅柿雞蛋湯，香菇西蘭花，乾燒黃花魚，紅棗米飯

週二

早餐：豆漿，雞蛋軟餅，桔子

午餐：香菇豆角肉絲打滷麪

加餐：酸奶

晚餐：紫菜黃瓜湯，彩椒圓白菜，紅燒大蝦，花生米飯

週三

早餐：牛奶燕麥粥，香蕉，核桃仁

午餐：蘿蔔絲銀魚湯，時蔬蛋炒飯

加餐：雪梨

晚餐：青菜豆腐湯，口蘑炒蘆筍，香菇燜雞翅，南瓜米飯

週四：

早餐：鮮肉小餛飩，葡萄

午餐: 西紅柿雞蛋麪

加餐：腰果

晚餐：絲瓜小白蝦湯，杏鮑菇炒荷蘭豆，紅燒鯧魚，紅豆米飯

週五

早餐：酸奶，戚風蛋糕，甜瓜

午餐：海帶豆腐湯，洋蔥牛肉蓋澆飯

加餐：芒果

晚餐：西紅柿金針菇湯，木耳西葫蘆，麻油豬肝，山藥米飯

週六

早餐：小米蓮子粥，芝士厚蛋燒，木瓜

午餐：香菇烏雞湯，麻醬拌茼蒿，蝦仁蒸豆腐，黑豆米飯

加餐：牛奶

晚餐：茴香牛肉餃子

週日

早餐：銀耳蓮子羹，鮮肉小籠包，涼拌三絲

午餐：冬瓜薏仁湯，酸辣土豆絲，乾貝雞蛋羹，玉米飯

加餐：橙子

晚餐：青菜菌菇湯，肉末燒茄子，清蒸鱈魚，綠豆米飯

營養早餐食譜一週搭配加營養價值3

週一：

早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片

午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿蔔炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗

加餐: 蘋果一個

晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗

週二：

早餐：豆漿一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個

午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒肉絲一份，二米飯一碗

加餐：橙子一個

晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗

週三：

早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒

午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋蔥豬肝一份，米飯一碗

加餐：雪梨一個

晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蠔油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗

週四：

早餐：豆奶一杯，小蔥雞蛋餅一張

午餐：時蔬牛肉麪一碗

加餐：奇異果兩顆

晚餐：蘿蔔絲銀魚湯一碗，乾煸花菜一份，紅燒大蝦7只，山藥米飯一碗

週五：

早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟

午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜薹肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗

加餐：香蕉一支

晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗

週六：

早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊

午餐：時蔬三鮮米粉一碗

加餐：草莓一碗

晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗

週日：

早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個

午餐：蘿蔔羊肉煲一份，黑豆米飯一碗

加餐：木瓜一碗

晚餐：小蔥蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊