堅持運動的好處有些什麼

堅持運動的好處有些什麼，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享堅持運動的好處有些什麼。

堅持運動的好處有些什麼1

1、有助睡眠

現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨着年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重 保持身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老 延長壽命

隨着年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、運動提高大腦機能 提升智力

人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

5、降低患癌風險

缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺a、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。

堅持運動的好處有些什麼2

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

6、肝臟

對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。《印度時報》5月4日報道，一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。

美國克利夫蘭州立大學研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數（PUI）上升84%。研究人員豪斯說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，並有助於抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

跑步相比其他運動的優勢在於，它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛鍊效果之外，在你運動之後的.四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。

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堅持運動的好處是什麼

它對身體很好，經常這樣做，可以讓肌肉生長得更快，特別適合一些青少年，對身體很多器官都很好，比如心和肺，還能讓呼吸消化系統更好，體質更好，免疫力也會更好。還能預防很多疾病，比如高血壓、心臟病等。衰老的速度也會更慢，更少皺紋，還能讓皮膚變得更白，做事的效率更高，更集中。

還可以讓人更有活力，情緒更好，身體也會更健康，還能解壓。一般運動之後，身體可以排體內的毒素和垃圾，通過汗的形式排出來，身體會更健康。還可以預防心血管方面的病，身材也會更苗條，一些肥胖的人，可以很好緩解這種症狀，更快瘦下來。

對大腦也很好，可以腦部的很多細胞興奮起來，思維更活躍，變得更聰明。工作的時候，也會更集中。對肺也很好，肺活量會更大，更少患上肺方面的病。對身體的關節和骨髓也很好，可以預防骨質疏鬆，特別是一些中老年人，韌帶會更強，更少關節炎。還可以抵抗很多病毒的入侵，情緒也會更好，一些失眠的人，可以很好改善這種症狀。晚上的時候，會更快入睡，睡眠的質量會更好。會更少感冒、發燒等疾病，口腔也會更健康，更少牙周炎等疾病。但運動的時候，不要太劇烈，最好要循環漸進，適量就可以了，否則會有反作用。

女人運動鍛鍊有什麼好處

它對身體很好，經常這樣做，可以預防骨質疏鬆，特別適合一些中老年的女人。經常這樣做，會讓血液流通更順暢，更少疾病，對子宮很好。還可以讓體內的脂肪燃燒得更快，變得更苗條。對皮膚也很好，可以延緩衰老，讓人的代謝功能更快。身材會更好，胸部和臀部的肌肉也會更有彈性，不會那麼容易萎縮。運動完之後，多吃一些黑色的東西，比如黑豆、黑米等，對身體很好，保健效果也很好。還能降低膽固醇，預防骨質疏鬆的症狀。