合理運動有哪些好處

合理運動有哪些好處，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能運，下面和小編一起看看合理運動有哪些好處，知識。

合理運動有哪些好處1

六大好處

1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。

2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。

3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。

4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。

5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。

運動養生的要領有三條

1、注意意守、調息和動形的協調統一

“意守”是精神專注，“調息”是調節呼吸均勻，“動形”是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂“以意領氣，以氣動形”。

2、不宜過量，要循序漸進

有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲。”

3、持之以恆，堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛鍊，更是意志和毅力的磨鍊，“三天打魚，兩天曬網”，收不到“體療”的效應。

日常生活當中，大家需要全面進行調理，有效地促進血液循環，改善大腦營養，還要保持穩定的情緒，並且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調整氣息，並且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛鍊，這樣更有利於促進血液循環。

合理運動有哪些好處2

一、適量運動對個體健康的影響

首先介紹一下什麼是適量運動，所謂適量運動是指，個人身體狀況、場地、器材和氣候條件選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，運動過程中運動強度，持續時間和運動頻率適宜，運動時的心率範圍控制在120~150次/分鐘之間，機體沒有不良反應，運動後的恢復速度快，情緒和食慾良好，睡眠質量高，醒後感覺精力充沛。

研究表明，心率在110次/分鐘以下的運動負荷時，機體的血壓、心電圖等多項身體指標沒有明顯變化，健身價值不大，心率在130次/分的運動負荷時，每搏輸出量接近到一般人的最佳狀態，健身效果明顯，心率在150次/分鐘運動負荷時，每搏輸出量開始出現緩慢下降，當心率隨運動負荷增加到160~170次/每分鐘之間，無不良異常反應，然而此時也未能出現更好的健身跡象因此只有運動平均心率在120~150次/分鐘之間波動，鍛鍊時間達到20~60分，每週至少運動3~5次，才能取得理想的運動鍛鍊效果，有利於人體的健康。

適量規律和呵護的體育鍛煉都有哪些好處呢？

我在這兒給大家總結了以下幾點：

1、減少過早死亡。

2、減少心腦血管發病率。

3、幫助預防和減少高血壓病。

4、幫助防止和減少骨質疏鬆症的發生。

5、減少背下部疼痛發生的危險。

6、促進心理健康，減少抑鬱症強迫症和孤獨感的發生。

7、幫助預防和控制不良習慣，特別是對兒童和年輕人，可幫助他們遠離菸草酒精及不健康的飲食習慣。

8、幫助控制體重與久坐少動的人相比，可減少肥胖發生率50%。

9、幫助強健筋骨肌肉和關節，使有慢性疾病患者及殘疾的人改善他們的耐久力。

以上幾點指出了適量規律的體育鍛煉帶來的好處，然而有適量規律的運動就有過度運動。

二、過度運動對個體健康的影響

過度運動是發生在體育運動中的一種運動性疾病，它發展過程既有運動方面的因素，也有運動恢復營養心理及其他方面的因素，往往是多種因素的綜合作用引起的結果。

過度運動不僅影響運動能力，甚至能嚴重損害人體免疫系統和人的身體健康。

過度運動可以分爲兩方面：

1、是運動負荷超過人體的承受能力，機體在精神、能量等方面過度消耗，使其無法在正常時間內恢復體力。

2、身體的某些功能發生改變，從而使主動運動變成被動應激刺激。

過度運動往往出現運動能力減退，出現某些不良正常的生理狀態以及心理狀態。。

可以概括以下11種運動性病症，運動應激綜合症、暈厥、運動員貧血、運動中腹痛、肌肉痙攣、運動性血尿、運動性血紅蛋白尿、運動性中暑、凍傷、運動性脫水、運動猝死等。

當今社會，人們對健康的認識越來越深入。體育鍛煉在諸多促進健康行爲中，以其獨特的作用和魅力日益受到人們的重視，成爲人們生活方式不可或缺的內容。積極參加體育鍛煉，堅持終身體育，享受健康人生，是我們追求的人生目標，也是我們獲得健康的基本保障。

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一、運動“三五七”原則

1、“三”是每天步行約三公里爲宜，時間在三十分鐘以上。能夠做到一次完成最爲宜，因爲運動時間過短，達不到消除體內脂肪堆積的效果。

2、“五”是一個星期運動五次以上。如果一個星期運動一次，則沒有什麼顯著效果。當然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有規律的運動。

3、“七”是運動的量要達到中等量運動。中等量運動是什麼意思呢？即心跳次數加年齡等於170。

二、適量運動的益處

1、可增強體質，使得身體保持精力充沛、精神飽滿，注意力集中，使人們充滿活力地完成每日的工作。

2、可增加心搏出量，減低安靜時的心跳速率，減輕心臟負擔，因而增進心肺功能，使人較鎮靜，較易入睡。

3、可提升高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇），降低低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），降低動脈硬化以及心血管疾病的發生率。

4、可降低交感神經對小動脈的刺激、減低壓力所造成的緊張情緒。

5、可減少腎臟對鈉的再吸收率，增加二氧化碳排出量，並使腦部毛細血管擴張，進而達到降低血壓的功能。

6、可增加脂肪的代謝，並且能提高基礎代謝率，增加能量消耗，有助於維持理想體重以及幫助減重。

7、可維持肌肉的質量、彈性和強度，減少骨質疏鬆症的發生。

三、適量運動的方式及方法。

適量的運動即鍛鍊後有微汗、輕鬆舒暢感，脈搏10分鐘內恢復，飲食、睡眠良好，次日體力充沛，說明運動量適當；

如果鍛鍊後大汗淋漓、頭昏眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食、睡眠不佳，脈搏15分鐘內不恢復甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏運動慾望，則表明運動量過大；

如果運動後身體無發熱感，脈搏無明顯變化，並在3分鐘內恢復，說明運動量不足。

在日常生活中做到適量運動並不難。有氧運動則是我們生活中的首選。例如走、跑、跳、騎車是最爲常用的有氧運動，這幾項運動的`身體參與運動的部位很多，而且效果也比較明顯，幾乎適用所有的人羣。以下列舉的是生活中簡單、易行的一些鍛鍊方式及方法：

1、慢走慢走這項運動不受時間、地點的限制，男女老幼皆宜。此外慢走對身體很少有副作用，是一項非常實用的健身方式。

（1）建議飯後一小時走最好，空腹餓肚不宜走，天氣不好時最好不要走。

（2）最理想的是每天走半小時，30歲以下的青年人可以每天走，過了40歲的人每週應休息1次，到了50歲每週休2天，60歲以後每兩天走1次爲好。

（3）動作要點上身直立，脊柱伸直，胸擴展；伸直膝蓋，邁開步伐；腳跟先着地，再將身體重心移到腳尖；腳向正前方邁出，擺胳膊。

2、慢跑慢跑是有氧健身中最常用的一種方式，也是比較安全的健身方式。（1）剛開始慢跑者，建議以最慢的速度去跑，採用“持續性走跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低於15分鐘。兩個星期後，增加3-5分鐘，直到能完成30分鐘，堅持一個月。

（2）有一定基礎的人，建議以慢速去跑，採用“勻速慢跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低於30分鐘。四個星期後，增加到40分鐘，堅持兩個月。3、跳繩通常是每次30分鐘,一星期5次，剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘吁吁,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘、動作熟練之後,運動了30分鐘,可以適量增加時間。

（1）目標：每分鐘跳上120?140下，一小時燒掉600?1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

（2）入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨着音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。

（3）熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量擡高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

（4）放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。（5）耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量擡高，深呼吸，增強耐力。

四、運動中的一些注意

1、勞動不等於運動。勞動不是以鍛鍊身體爲目的，而運動纔是以鍛鍊身體爲目的；其次勞動大部分是在帶有較大心理壓力狀態下完成的，是身心分離的，而運動則是真正的充分放鬆心情的狀態下進行的，身心合一，兩者在心理上有的不同。但是有的勞動有鍛鍊身體的作用，而有的勞動則會傷害身體。一般農活只要適當而又適度，對身體有益；而無論哪一種農活過度勞累了，都對身體有害。

2、持之以恆，提倡終身鍛鍊。建議最好結伴鍛鍊，共同督促，共同進步，避免三天打魚兩天曬網。

3、循序漸進，避免強度突然增加。健身鍛鍊不要設想在短時間內取得明顯成效，更不能寄希望與一勞永逸。

4、最宜鍛鍊時間應在下午3點到9點的時間段內。而飽餐後（餐後40分鐘以內）、清晨（植物還未進行光合作用，排出的都是二氧化碳）、空氣污染過於嚴重時、患病急性期不宜運動；糖尿病患者不宜空腹運動；極度疲憊時不宜做劇烈運動，以防猝死。

5、要與自己的年齡、性別、身體狀況、生活條件和居住環境等因素相適應。切忌與別人攀比，只要比自己過去有進步就行。