健身必須注意的7大事項

健身必須注意的7大事項，現今生活中，越來越多意識到健康的重要性，會堅持去健身房裏健身，但人們在健身的時候，是需要注意一些事項的。下面是健身必須注意的7大事項！

健身必須注意的7大事項1

1、選擇白天健身

儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作爲身體評價的'一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動

並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材

如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助

團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標

你希望？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷

對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，瞭解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。

健身必須注意的7大事項2

1、做頸後的下拉或推舉

頸後的下拉和推舉的主要目的是爲了訓練背部肌肉，在做頸後的下拉或推舉時，雖然可以很好的鍛鍊到背部肌肉，但是在這個動作時容易傷到頸椎。

2、做完仰臥起坐後一定要拉伸肌肉（髂腰肌）

髂腰肌是人體四塊不能加強的肌肉之一，髂腰肌強大會是骨盆後傾，臀部後翹，改變人體體格。

3、側平舉時肘關節高於肩部

側平舉時肘關節高於肩部，長期訓練會得肩周炎。

4、深蹲時，大腿不要低於水平面

深蹲時，大腿低於水平長期訓練會損傷膝關節。

5、卷腹或仰臥起坐時不要抱頭

在訓練時，當我們身體即將達到極限時，手就會習慣性的用力，這樣可能會傷到勁椎。

6、在訓練時要注意關節超伸

在我們去健身房鍛鍊時，一般教練都會說手臂微曲……手臂微曲就是爲了保護我們肘關節。

7、跪地時，膝關節不能直接落地

跪地時，膝關節直接落地會傷害到我們的膝關節。