怎樣增強精子質量和活力

怎樣增強精子質量和活力，很多家庭的願望就又能有一個孩子，但是由於自身的原因遲遲無法實現。那麼有什麼辦法幫助到懷孕？怎樣增強精子質量和活力？下面就由小編告訴你幾個辦法。

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1、戒菸戒酒

吸菸喝酒是絕大多數男人的標配。然而衆所周知，無論是吸菸還是喝酒，對身體健康弊處甚大，特別是對於精子質量的影響，也是不容小覷的。

菸草中含有大量的有毒物質，會損害腎臟，影響精子的產生以及精子的質量。而過度飲酒會加重腎臟負擔，對於精子活性也會有所降低。所以嗜煙嗜酒的男性，切記及早戒除，否則精子質量只會逐步下降。

2、飲食健康

飲食與腎臟健康息息相關。在飲食上，倡導均衡飲食，合理膳食，多食用一些補腎益氣的食物，比如山藥、黑豆、枸杞等等，有利於增強腎功能，提高精子數目以及質量。其次，還應戒除一些不良的飲食習慣，比如少喝碳酸飲料，少吃油膩食物，少食辛辣食物等等。

3、放鬆心情

如今生活節奏加快，現代人的心理壓力也是日漸上漲，而這種高度緊張、抑鬱、焦慮等精神狀態，是有可能導致精子質量下降的。所以在情緒調控方面，男性朋友們也切記多加留意，注意放鬆自己的心態，保持良好的心情，這樣纔有利於提高精子質量。

4、加強鍛鍊

適量的.鍛鍊有利於促進血液循環，提高新陳代謝，且有利於器官功能的增強，能有效改善精子數量以及質量。但運動不建議過度，超量運動反而可能使得精液質量下降。

5、儘量少穿緊身牛仔褲、內褲

緊身牛仔褲、內褲都是貼身緊身類型的，容易導致陰囊無法正常散熱、透氣，進而引起陰囊溫度的上升，而精子不耐高溫，溫度上升反而容易降低精子數量以及精子質量。

6、勿濫用藥物

有些男性可能會爲了性生活服用萬艾可這類藥物，如果長期服用、濫用，藥物中的一些西藥成分可能會造成精子頂體過早裂開而影響到精子質量。

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1、立即拋棄香菸

長時間吸菸的男人，精子活力總是比不吸菸者的精子弱。但如果在戒菸後，就要特別注意不要焦躁，因爲那會使睾丸激素下降，從而造成精子減少。

2、不憋尿

夜間起來排尿是一種好習慣，因爲它會對精子的產生有好處。

3、多吃有營養的蔬菜水果

含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數量增加2倍。

4、選好內褲很重要

穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利於精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐着開車不要超過3小時，因爲睾丸貼着身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

養精食譜

1、當歸生薑羊肉湯

主料當歸30克，生薑15克，羊肉250克。

製法當歸用布包，羊肉洗淨悼去沫，同放砂鍋內加水適量，放入生薑，鹽適量，小火燉熟。

服法每天早、晚喝湯吃肉。功效補益精血。主治用於精血兩虧之精液量少。

2、木耳湯

主料白木耳30克，鹿角膠7.5克，冰糖15克。

製法先將白木耳用溫水泡發，除去雜質，洗淨，放砂鍋內，加水適量，用文火煎，待木耳熟透時，加入鹿角膠和冰糖，使之充分烊化，調勻即成。

製法先將桃仁研碎，和米一起，如常法加水煮爲粥。服法加入紅糖少許，可作早餐食用。

3、大蒜雞絲粥

營養分析：雞絲粥可改善人體虛弱、臉色蒼白的狀況，提高免疫力。

製作方法

白米濤淨，加水煮成粥。雞胸肉洗淨，切絲，拌太白粉和勻。大蒜切細絲，入油鍋爆香，用小火炒至金黃色，撈起瀝油備用。待粥將熟時，把雞絲放入，加鹽調味，盛碗灑上大蒜絲即可。

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吃什麼能提高精子質量

1、可吃富含鋅的食物

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等爲基礎，而其中又以鋅、硒最爲重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較爲豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅爲主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。

2、可吃富含高蛋白質的食物

蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。此外，如鱔 魚、海蔘、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。

3、可吃富含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裏紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。

4、蛋白質與精氨酸

對於男人吃什麼補精子的問題，含有優質蛋白的食物是必不可少的，因爲它是形成精液的主要原材料。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因爲它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海蔘、蹄筋、豆製品、瘦肉等最爲豐富。

5、富含性激素的食物

男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。

雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。

6、乾果類食物

核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿,它含有豐富的番茄紅素,對前列腺很有好處。此外,男性還應該多喝水,這樣可以促進炎症排出,預防泌尿系感染。

7、南瓜洋蔥等食物

經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物,再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重,不抽菸和不過度飲酒等,也有助於男性提高精子質量。