健身同時要注重營養

健身同時要注重營養，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動同時還需要重重營養，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，下面分享健身同時要注重營養，希望對大家有啓發！

健身同時要注重營養1

在運動訓練學中有這樣一句名言：“疲勞不能消除的訓練是危險的”。

國家體育總局運動醫學研究所運動營養中心研究員楊則宜教授告訴記者，科學的運動包括科學地營養補充。但目前我國專門爲健身人羣提供指導的運動營養師非常缺乏，大衆普遍缺乏運動營養的觀念和知識。

運動營養需要專家指導

楊教授長期從事運動營養工作，他說：“有人認爲，‘運動後大吃大喝一頓’就是補充營養了；還有人認爲‘要減肥，就得不吃也不喝’其實，這都是不正確的。“大吃大喝”、“不吃不喝”不講究能量與營養素之間的平衡，都會直接影響到第二天的訓練。

“運動營養需要專業人士指導。運動營養師主要是爲不同年齡、不同體質、不同健身需求的人們提供運動和營養兩方面的合理化指導，在進行運動指導的同時教人們合理膳食以達到健身目的。強身健體的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢復的，不同的健身人羣所需要的運動營養指導也不盡相同。”

運動營養指導是大衆健身科技含量中相當重要的一環。在美國，健身俱樂部是否配備營養師是衡量這個俱樂部是否完善、專業的重要指標。在這方面，我們顯然與發達國家存在着不小的差距。

運動中要合理補充水

楊教授說，“運動中補充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時不懂得科學補水。”

楊教授提醒：首先，要注意運動前、中、後的補水，“不渴不喝”不可取，當人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2%—3%時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15—20分鐘，補充120—240毫升水。

其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水並不適合在運動時喝，應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的`電解質、維生素和水。

運動食譜有五個原則

除了要在運動中補充水分以外，在運動後一小時內應及時補充糖和蛋白質，幫助肌肉微粒結構損傷恢復。健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：

合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。

要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。

動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類。應多食牛奶和豆製品。

吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。

少吃或不吃油炸食物、肥豬肉。

健身同時要注重營養2

健身運動合理膳食營養的基本原則

（1）保證三大宏量營養素的合理比例：即糖類佔總能量的60%—70%、蛋白質佔10%~15%、脂肪佔20%~25%。

（2）糖類：主要由穀類、薯類等澱粉類食品構成，應控制食糖及其製品。

（3）脂肪：要以植物油爲主，減少動物性脂肪的攝入。脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸之間的比例一般爲1：1：1。

（4）蛋白質：應有1/3以上的優質蛋白（動物蛋白和大豆蛋白）。若以氨基酸爲基礎計算，成年人每日供給的蛋白質中，20%需要由必需氨基酸來供給，以維持氮平衡。10~12歲兒童需要有33%，嬰兒需要有39%，以保證生長髮育的需要。

（5）維生素：要按供給量標準配膳，有特殊需要者另外增加。一般維生素B1、維生素B2、煙酸三者之間的比例爲1：1：10較爲合理。

（6）膳食中鈣磷比例要適當，膳食中鈣磷比例在（2：1）~（1：1）之間基本符合機體的吸收及發育。若維生素D營養狀況正常時，不必嚴格控制鈣磷比例。

（7）膳食中搭配的食物種類越多越好：一日三餐都要提倡食物多樣化，這樣不僅能提高食慾，促進食物在體內的消化吸收，而且食物中的氨基酸種類齊全，也能充分發揮蛋白質的互補作用。

（8）食物的種屬越多越好：最好包括魚、肉、蛋、禽、奶、米、豆、菜、果、花，還有菌類和藻類食物，組合搭配、混合食用。將動物性食物與植物性食物搭配在一起，比單純植物性食物之間搭配組合更有利於提高蛋白質的營養價值。健身呼吸方法 健美鍛鍊是一項以有氧代謝爲主、無氧代謝爲輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。

關於正確健身呼吸法

同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，爲達到儘可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣爲噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

自由調節式呼吸法

在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。

總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。