日常運動對身體健康的好處

日常運動對身體健康的好處，運動的同時也要保護好自己，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解日常運動對身體健康的好處。

日常運動對身體健康的好處1

1、睡眠質量變好

其實運動最有益的地方就是提高新陳代謝，當代謝加速自然睡眠質量也會提高很多。這也就是爲什麼有堅持運動習慣的人睡眠質量都很好（其實提高的是質量，有的人睡再多還是提不起精神覺得很累就是因爲睡眠質量不高）。

2、變得精力旺盛

同樣的道理，堅持鍛鍊之後會很明顯感覺到精力變好了，不容易累也不容易疲倦。尤其你的體力和耐力也會增加，而且相對身體的柔韌性和協調性也變好了，堅持有氧運動也會讓你的身材變更好。

3、皮膚變好

堅持鍛鍊其實也是在爲你的身體排毒，改善了新陳代謝皮膚，長期堅持的人（當然要避免風吹日曬做好防曬）其實皮膚都有變好，而且你的生活習慣改變之後皮膚也會反饋給你好的結果。

4、強壯心臟

心臟衰老的表現有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內血管循環通路的不暢通。雖然隨着年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。

5、增強骨質

骨骼的生長和保養遵循“用進廢退”的原則，在青少年的時候，經常鍛鍊、使用骨骼，骨質和骨量就會慢慢積累，到老了纔不容易發生骨質疏鬆。相反，如果年輕時不喜歡運動，到了中老年的時候，骨質就會比別人差很多。

良好的鍛鍊習慣：

1、知道鍛鍊限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會註冊健身專家馬喬裏·諾蘭·科恩說：“鍛鍊讓自己有適度的疲勞感和痠痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。”嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛鍊習慣也包括適可而止。

2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認爲，不論你多麼熱愛鍛鍊，每週應至少徹底休息一天。

3、鍛鍊得好，也要吃得好。對於擁有健康習慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要爲了保持身材而過分控制自己的飲食。

4、鍛鍊安排應順其自然。人們應把鍛鍊融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣，它也需要一定的靈活性。如果因爲忙而錯過一兩次鍛鍊，沒關係。採用其他積極的體力活動（散步、爬樓等）進行彌補即可。

日常運動對身體健康的好處2

多做有氧運動對身體有好處

在有氧運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動有哪些：一般運動的時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度爲中等或中等以上的基本都是，跳繩、左右旋轉、慢跑、快走都屬於有氧運動。有氧運動的好處長時間進行耐力運動，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。

許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什麼是“有氧運動”，多數人卻不能說得清。在一些運動項目中，由於運動時間短，運動強度大，氧氣來不及充分地供應，致使乳酸在體內大量積累，這時人體呈現缺氧狀態，這樣的運動叫無氧運動。如徑賽項目中的400米以下的項目，都屬於無氧運動。在運動中氧氣能充分地得到供應，身體基本上處於不缺氧狀態，這樣的運動項目叫有氧運動。多數運動項目都是有氧運動，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。

從理論上來講，運動要取得效果，就要通過運動使脈搏達到120次/分以上，並持續一段時間。爲了不損傷身體，最高脈搏作爲控制運動量上限的一個重要指標。通常可以用公式：(220-年齡)×85%來進行計算。當然如果要達到一定的鍛鍊效果，每次運動心率也應達到一定下限的.值，這個值一般計算方法爲：(220-年齡)×60%。當心率在上、下限之間時都爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到上限值時爲半有氧運動，此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了，便爲無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了;當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛鍊的效果的。

從健身鍛鍊的最佳時間看，在下午接近傍晚時運動鍛鍊最爲有益。其理由是:人的各種活動都受“生物鐘”影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午接近傍晚時分最佳。

日常運動對身體健康的好處3

夜間10點運動對身體好嗎

從運動醫學的角度看，夜間運動更科學。只要掌握好運動強度，夜間跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在夜間被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如夜間的環境好。另外，夜間適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

根據美國運動醫學會的建議，夜間跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，夜間跑步也不例外。