握拳運動對身體的好處

握拳運動對身體的好處，人們在生活中，若是可以經常通過握拳運動來來進行鍛鍊的話，是對身體有着一定的好處，小編和大家一起來看看握拳運動對身體的好處的相關資料。

握拳運動對身體的好處1

經常握拳頭對於患者的身體健康有好處，常見好處如下：

1、加速血液循環：經常握拳頭可能使患者的全身血流速度加快，避免形成血栓或靜脈血淤積，同時也能改善血壓；

2、鍛鍊肌肉：可以使上肢肌肉，包括手部肌肉力量和強度得到鍛鍊，提高上肢關節的穩定性和反應性，即使發生意外摔倒，也不容易產生嚴重的骨折或者上肢關節脫位；

3、預防疾病：通過牽拉肌肉，改善骨骼刺激，能夠預防骨質疏鬆。如果患者患骨質疏鬆，通過經常握拳頭，能夠改善骨質疏鬆程度，促進鈣劑吸收；

4、促進水腫消退：患者平時生活中應儘量堅持握拳的訓練，尤其是上肢發生外傷或者水腫的時候，握拳練習一般可以使水腫快速消退。一般建議患者握拳練習，每天應堅持500-1000次，每次堅持5秒。

反覆做握緊拳頭又迅速放開的運動的好處：

老年人常煉手指，可以促進血液流通，促進新陳代謝，強化內臟器官和大腦功能，健身健腦，對高血壓、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的輔助療效。

緊握拳頭，雙手十指逐一迅速展開，然後用力屈指握拳，反覆鍛鍊。一開始會感到酸脹，隨着練習次數增多會消失。每次30到50次，因人而異。

俗話說十指連心。根據中醫理論，手部有6條經絡，同心、心包、肺相連的是“陰經”，同大腸、小腸、三焦相連的是“陽經”。陰經通手掌內側，陽經通手掌外側。手掌外側是“伸肌”，內側是“屈肌”，對內臟器官均有很大影響。

擴展資料：

手指操練習方法如下：

一、第一組：

（1）吐氣握拳。用力吸足氣並放開手指。

（2）可以使頭腦輕鬆。用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。可使心情愉快。

（3）吸足氣用力握拳。用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。 注意：握拳時將拇指握在掌心。

（4）刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。

（5）刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。

（6）雙手手腕伸直，使五指靠攏，然後張開，反覆做若干次。

二、第二組：

（1）擡肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。對於呼吸系統的病、婦女病、腰痛也有效。

（2）將腕擡到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。對高血壓也有效。

（3）用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動作，依此類推直做到小指。可以鍛鍊運動神經，防止頭腦老化。

（4）雙手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。

（5）兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕爲軸來回自由轉動。

（6）肘擡至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，並用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。

握拳運動對身體的好處2

鍛鍊握力的好處

經常鍛鍊十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡，利於身體的保健。

鍛鍊握力就是鍛鍊手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，對預防風溼關節炎等有幫助，不易導致炎症。

鍛鍊握力增強了手肌肉的握力，抓提物品輕鬆自如。有助於手臂胳膊部位血液的循環，不至於患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加結實，緩解這些部位的疲勞。預防手臂風溼關節炎等關節疾病的發生。

鍛鍊握力有助於輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛鍊工具。可治療鼠標手，對於肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節功效。

怎樣鍛鍊握力?

1、坐公交

每天上下班在公交車上，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫杆，並不時地一鬆一緊地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳，對練習握力也有益處。

2、拎重物

每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛鍊握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把杆頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。

3、俯臥撐

雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。

俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習，並循序漸進至十指撐地的指臥撐。

4、站好攥拳

取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一隻手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

握拳運動對身體的好處3

每天堅持運動的人，會收穫這8個好處

一、提高肺活量

肺是人體非常重要的器官，肺不健康的人，身體也不會好。肺活量大， 說明肺功能完整，我們可以通過運動提高肺活量，使肺部得到鍛鍊，擴大你的`肺活量，提高心肺功能。

二、有助於睡眠

現在的人工作壓力大，失眠的人越來越多。有研究表明，每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力，有助於睡眠，經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。

三、控制體重，保持身材

運動的過程，就是一個消耗熱量，減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝，避免熱量囤積，促進減肥，養成愛運動的好習慣，還會讓身體更加緊緻，人變得陽光、積極。

四、延遲衰老，延長壽命

人是一個逐漸衰老的過程，而運動能讓身體各系統衰退速度變慢，延長壽命。每天運動30分鐘以上，能增加肌肉量，人到中年後，堅持運動能讓生理衰老來得更慢。

五、提高大腦機能，提升智力

運動能增強人的體質，促進大腦發育，提高大腦機能，有助於開發智力。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。

六、保護視力。

眼睛是身體最累的部位，尤其青少年，長時間用眼，導致近視。如果能長期堅持運動，可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的傷害，減輕用眼時間，放鬆眼睛。

七、預防肩頸疼痛

長時間伏案工作，頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家，此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節，促進血液循環，減輕肩膀疼痛，放鬆肌肉，身體遠離亞健康。

八、釋放焦慮情緒

運動能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力，減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒，不高興的時候，就運動一下，它能幫你排解心中的不良情緒，緩解焦慮。