抖動運動對身體好處

抖動運動對身體好處，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解抖動運動對身體好處好處。

抖動運動對身體好處1

1、搖動身體的好處

1、可以調節大腦皮質興奮和抑制之間的平衡,對改善睡眠有着神奇的效果。

2、有益於微循環的調節,對改善心腦血管功能有顯著作用。

3、調節消化功能,促進腸胃蠕動,特別是對改善便祕有極好的效果。

4、有助於調節內分泌,改善性功能。

5、對脊髓功能的調整、脊髓神經的修復、脊髓損傷的修復及骨質增生的防治都有好處。

6、在運動和增強四肢關節的韌性和彈性方面,以及在改善平衡失調和共濟失調方面,都有很好的效果,因此,對預防中老年人跌傷、摔傷極爲有益。

7、是消除疲勞和排解病邪的良方。

8、是一種減輕或消除不良情緒,如生氣、憂鬱、煩惱、恐懼等的良藥。

其次,擺動身體的方式治療失眠用甩手療法特效藥:馬步,十趾輕抓地,微提肛門,舌尖抵上齶。緩慢向上擡起手臂,直至與肩平行,再自然甩向身後。每次5~10分鐘,一日2~3次。此套動作可活手三陽動動,故可調理氣血,平衡陰陽,升清濁氣。

2、慢性病抖身治療

特效:挺胸直立,兩腳分開與肩同寬,手臂自然下垂,雙腿微屈,身體左右有節奏地顫動,身體抖動時儘量使臀部擺動,以拉起上半身和兩臂的顫動韓麗抖。全身性的放鬆,它的速度由慢到快,幅度以自感胸肌的震動爲度,不宜用力過猛,以舒適爲宜。持續3~5分鐘,也可適當延長。

抖動運動對身體好處2

顫抖養生的原理

顫抖療法爲什麼可以防病健身呢？中醫有個理論叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各個部位經絡氣血通暢者，就不會感到疼痛。身體的經絡就好像水流，要經常疏通，纔不會生病。疏通經絡的方法有很多種，顫抖就是既簡便有有效的方法。

具體抖動方法及效果

1、甩手治失眠

每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上擡手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5~10分鐘，1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。

2、抖身治慢性病

抖一抖軀體，在氣功中叫做“鬥翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時儘量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動爲度，不宜用力過猛，以舒服爲佳。時間3~5分鐘，亦可適當延長。

抖動功效還有哪些？

1、能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。

2、有利於調節微循環，對改善心腦血管功能有顯著功效。

3、調節消化功能，增進腸胃蠕動能力，尤其對改善便祕有奇效。

4、有益於調整內分泌，提高性功能。

5、有益於調節脊柱，調理脊神經，調養脊椎的'損傷和防治其骨質增生。

6、對鍛鍊和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效，並有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效，因而極有益於預防中老年人的跌跤損傷。

7、是消除疲勞和排除病氣之妙法。

8、是緩解以至排除憤怒、憂鬱、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。

需注意的事項

萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節刺激量比較大，對於小孩真的能促進骨骼生長髮育，快高長大。對於老弱病殘、骨質疏鬆者，只要注意循序漸進，以自我適度爲宜，不要強行，見好便收。

抖動前應做必要的預備活動，即做一點簡便的熱身活動

抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放鬆的深呼吸，儘可能地放鬆全身，特別要放鬆小腹部。

抖動後 必須做3次既放鬆又安靜的深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復常態。

血壓偏高或者心臟疾病人士謹慎使用。如果身體不適，也儘量不要抖動。

抖動運動對身體好處3

運動對身體的好處有哪些？

堅持運動不得不說的5個好處

1、防治心腦血管疾病

心腦血管疾病的發生多因血管狹窄，導致供血能力不足引起的。而運動能增加心臟的泵血量和血管輸血量，讓心臟和血管都變得有彈性，減慢血管狹窄的發展，避免出現心梗和腦梗。

2、運動提高大腦機能，提升智力

人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

3、減肥塑形

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

4、延遲衰老，延長壽命

隨着年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

5、天天有個好心情

有研究數據表明，經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對於學習來說極爲重要。

運動時身體會發生哪些變化

如果問運動讓你有怎樣的感覺？相信不少人會說：“累！”你可知道，在你運動疲憊時候，你的身體在悄悄哪些變化？看上面這張圖你就知道，運動累也是值得的！

科學運動必知的10個準則

10個原則，你必須知道。

1、準備運動要充分

準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。因此，運動前必須要熱身。

2、運動量不可貪多

運動量依個人身體條件而定。一般來說，要有健身效果的運動時間不能少於5分鐘體育鍛煉有限時間不宜超過一個小時。而要想達到減肥效果，一次中等強度的有氧運動時間達30分鐘以上，每天有效運動時間30~60分鐘，每週運動3~5天。

3、帶病上陣要當心

一些人出現慢性損傷是因爲在健身運動中一次急性損傷並沒有得到恰當的治療或者是損傷尚未完全康復又恢復運動而導致的。建議不要帶傷運動，尤其是關節和肌肉損傷。另外，高血壓、糖尿病、心血管疾病等患者也不宜進行太多運動。

4、運動間歇需放鬆

運動時千萬別忽略中間小段的間歇休息時間。在健身運動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動損傷。

5、運動裝備要合適

健身者根據需要選擇運動鞋，最重要的是注重功能性，要適合運動項目和運動環境。合適的運動鞋可以降低30%的受傷風險。除了運動鞋，其他運動設備也要選擇合適自己的。

6、運動方式要多樣

不同的運動方式能夠鍛鍊到不同的部位，選擇多樣的運動能夠讓全身得到充分鍛鍊。

7、局部負重不宜重

做力量訓練時，負荷過於集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多，容易引起骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓練中應儘量避免單調的鍛鍊方法，防止局部負擔過重。

8、運動全程需補水

運動排汗會使得身體失去水分，影響身體系統運行，如果在大量排汗後不及時補充水分，容易出現頭暈脫水情況。運動前、中、後都要適量補充水分，而非單單運動後纔來大量補水。

9、吃飽不做大運動

空腹運動容易低血糖，而吃得太飽運動，會增加腸胃負擔。吃飽後要避免大運動，但也不宜馬上坐下或躺下，最好先站一會或散散步。

10、運動結束要放鬆

健身鍛鍊後通過拉伸放鬆方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應激反映恢復到鍛鍊前的正常水平。這種鍛鍊後的恢復與鍛鍊前的熱身運動同等的重要，對於有效的預防運動損傷有着重要的意義。