吃什麼可以防失眠

吃什麼可以防失眠？失眠是一件很痛苦的事情，如果長期失眠也會影響到自己的健康，所以有很多人通過一些飲食來改善自己的睡眠質量，下面小編爲大家分享吃什麼可以防失眠？

吃什麼可以防失眠1

睡前可喝一杯熱牛奶，因牛奶含有一種可以幫助睡眠的氨基酸——色氨酸。牛奶、雞、雞蛋、豆類、花生、乳酪、深海魚等都富含色氨酸，它參與了一種神經傳導物質——羥色胺在腦中的合成，能降低人體神經的活動性，可引導睡眠。

如因肚子餓，覺得一杯熱牛奶還不夠，可加吃少量麪包或者麥片，因碳水化合物也有助於使人昏昏欲睡，但不宜吃佐料多、味道濃的食物和粗纖維。

1、 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。

2、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。

3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

4、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）

5、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

6、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便祕及哺乳期婦女慎用。

失眠的原因大部分是因爲心裏有事，被煩惱的事情困住，因此，很多人在睡眠時難以進入狀態，神經處於緊張的狀態。

因此解決失眠還是要安定神經，吃什麼防失眠，要吃一些安神性的進補性食物。比如上面提到的雞蛋肉餅湯，豬心，等等一些食物。此外，健康的運動也能幫助睡眠。

吃什麼可以防失眠2

經常失眠吃什麼好

經常失眠吃的第一款食物是豬心大棗湯，是要準備豬心，大棗，然後一起煮成湯調味食用，要隔兩三天日服一次，七次爲一個療程，可以能養心補血。

第二款食物是當歸燉豬心，是要準備當歸、豬心，然後跟醬油、生薑、茴香、還有食鹽、清水一起煨燉到熟了以後，再去當歸，放入少許的味精調勻就可以了，非常適宜失眠、心悸、胸悶的患者。

第三款食物是小米雞蛋粥，是要準備小米，雞蛋，然後將小米加水煮成粥，粥成了以後打入雞蛋，攪散稍煮就可以食用了。

可以預防失眠的方法有很多，首先就是要避免精神上的高度緊張，保持好良好的心態，儘量不要熬夜，也別在晚上喝一些濃茶還有濃咖啡。

以免打亂人體的生物鐘，破壞睡眠的規律，要有個良好的生活習慣，不要在白天睡的太多，會影響到晚上的睡意，要適當的進行一些運動，像散步、慢跑、打太極拳等，利於精神上的放鬆，可以使人的.睡眠中樞工作正常，順利入睡。

睡前吃什麼影響睡眠

1、辛辣食物

多數人會將飯局或者大餐放在晚上食用，因爲現代人們生活比較忙碌，一般只有晚上有充足的時間用於聚會或者應酬。

如果晚上吃過於辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，造成嚴重失眠。

所以，晚上千萬不要吃過於辛辣的食物，可以多吃清淡的，如粥類等，這不但具有養胃的效果，對健康也是有利的。

2、濃茶

中國茶文化歷史久遠，茶是多數人喜愛的飲品，因爲它不但含有豐富的微量元素，對身體健康有促進作用，但晚上最好不要飲用它。因爲茶中咖啡鹼過多，咖啡鹼有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮，就會使人出現失眠的現象。

3、酒

酒是餐桌上較受歡迎的飲品，它不但可以調節飯局的氣氛，對人與人之間的感情交流也有促進作用，但如果在晚上飲用酒，則危害健康，也會導致失眠的出現。因爲有些人喝酒後就變得更加清醒，造成大腦細胞格外精神。

有些人想利用酒精使自身更加疲倦，雖說它可以達到這樣的作用，但它只會使人處於淺睡眠期，妨礙身體進入深層睡眠，到了第二天，當人們醒來的時候就會出現頭痛、頭昏的症狀。

吃什麼食物有助睡眠

1、吃米飯

米是中國多數家庭喜愛的食物，幾乎一日三餐都會食用米。因爲米不但含有豐富的營養元素，對人體健康也有促進作用。

另外，晚上如果以食用米來當宵夜，那是最好的選擇，因爲它具有很好的“催眠”作用，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，麪包也是不錯的選擇。

2、吃含有色氨酸的食物

任何食物都有自身的營養價值及功效，有的食物對胃有好處，有的食物可防癌，但也有食物天生就具有促進睡眠的作用，而香蕉、海藻、五穀雜糧就是如此。

爲何這些食物有促進睡眠的作用？其實這些食物含有色氨酸，這種物質可以促進胰島素的分泌，從而促使人們快速進入睡眠之中。

3、喝牛奶

多數人在睡前都有喝牛奶的習慣，因爲他們知道牛奶具有促進睡眠的作用，爲何它有這樣的功效呢？其實牛奶含有維生素B12，這種物質可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。所以，睡前喝杯牛奶來促進睡眠是很不錯的方法，但最好在睡前一小時飲用。

失眠的症狀有哪些

1、入睡困難；

2、不能熟睡，睡眠時間減少；

3、早醒、醒後無法再入睡；

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

5、睡過之後精力沒有恢復；

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。