睡眠不好掛什麼科門診
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睡眠不好掛什麼科門診,睡眠不好原因很多,有可能是生理性的,也可能是病理性的,有條件的地方可以掛神經內科,可以掛心理科,也可以掛精神科,下面我們來看看睡眠不好掛什麼科門診。
睡眠不好去醫院應掛神經內科,考慮是否爲心理的疾病,如果在醫院中查明是由於壓力等問題導致的失眠,可以去心理科就診,給予分別對待,假如心理的疾病,醫生會做心理的輔導,還可能給患者藥物治療,患者導致失眠的誘因主要爲心理因素,生理因素,環境因素,生活行爲因素等,具體如下:
1、心理因素:患者心理壓力大,情緒緊張,抑鬱思慮過度等,容易導致人興奮生氣憤怒,長期的壓力大,緊張,抑鬱會影響到睡眠,導致患者失眠。失眠患者要保持良好的心態,避免緊張。
2、環境因素:如果環境太冷、太熱、噪音太大或者光線太強等等都會干擾到睡眠,生活中的睡眠環境應保持溫度適中,靜音,光線柔和,促進睡眠。
3、生活行爲:生活中睡眠不規律,節律改變,沒有養成良好的睡眠衛生習慣,都會造成失眠的.發生。比如熬夜上網,打遊戲,看電視,吃宵夜等。飲食上不注意含有興奮劑的食物,睡前飲用咖啡濃茶等,都是導致失眠的原因。避免失眠需保持良好的作息習慣,睡前喝杯牛奶,適量的運動等。
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便祕問題。
牛奶
這裏指的溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味着“放鬆,一切都很好”。
菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
香蕉
香蕉果皮內包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這裏指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便祕。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒營養的。
蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱,心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。
百合
百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之,每天一餐可安眠。
燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾益氣、養血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載:“治虛勞煩悶不得眠:大棗二十枚,蔥白七莖,上二味以水三升,煮一升,去渣頓服” 。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。
杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果,它含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂, 能誘發睡眠。
全麥麪包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。
亞麻籽
煮一碗燕麥粥,撒入2大湯匙亞麻籽再吃,能有益健康。因爲亞麻籽中富含歐米加-3脂肪酸,這是一種天然提高情緒的物質。適合在你的生活遇到阻礙,情緒低落之時食用,會產生意想不到的效果。
怎麼治療睡眠不好
飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至凌晨1點是肝臟排毒時間,如果肝臟排毒這個過程中人是在醒着的狀態下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態都有影響,會產生做事精力不集中的情況。
睡眠環境
營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡牀,以及把臥室中的家用電器遠離睡牀,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取“右臥式”是最好的睡姿,因爲我們人體的心臟長在我們身體的左側,“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
晚餐吃的少
俗話說“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠產生影響。
聽音樂
睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中發生的事情,因爲發生的畢竟已經發生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物質,可以使人很快入睡,並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。
睡前泡腳
睡前最好泡腳,泡腳會消除一天的疲勞,足底穴位和反射區非常豐富,對養生保健也大有裨益,而且還會加速睡眠。
怎樣提高睡眠質量
1、有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起牀,要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不着爲上牀睡覺定個鬧鐘,只需要堅持每晚都在同一時間睡覺,週末也不例外。保持下去,你的身體需要規律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的'空調溫度調低點兒吧,還能省點電費,然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來,得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖,雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,可以穿着厚襪子睡覺。
3、快速洗個熱水澡
體溫下降,睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果,洗完澡後躺在牀上,等待身體的溫度慢慢降下來,眼皮也會慢慢合上。
4、燈光統統滅掉
就算只有一絲光線,都能影響睡眠,包括電視、電腦的屏幕光,甚至門廳裏昏黃暗淡的光線。通通關掉它們,你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住,那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
5、選擇好鍛鍊時間
早上鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。
6、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西,卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈,睡不着的時候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花點時間去爲它擔憂了。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣你才能儘早進入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良,也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上牀睡覺的兩個小時之前,吃一些清淡的食物,這能幫助你睡得更香。
8、不吸菸,不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什麼,只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支菸的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑,不僅會讓你輾轉反側、入睡困難,而且也會讓你無法進入深度睡眠,睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶,但記得不要太晚喝哦,避免半夜要起來上廁所。
9、挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內衣一樣,選對了纔好用。要確保你的枕頭高度適合,舒適度滿分,而且還要適合你的睡姿。喜歡趴着睡的人和喜歡側臥的人,在枕頭的選擇上,有很大的不同。
10、睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關係,儘管喝吧。但牢記在太陽下山後,絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
11、午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺,起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了,因爲如果白天你的身體得到充分的休息的話,晚上精神就會變得很活躍,這樣的話你想睡得着就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時,且不能在下午三點後還睡覺。
導致睡眠不好的原因有很多,專家將所有的原因彙總之後區分三大類型,分別是不良的生活習慣或有疾病導致的以及睡眠障礙情況,具體的情況如下:
1、喝太多的'酒
酒精會降低睡眠質量,所以爲了晚上睡得好,那麼最好不要過量喝酒,並且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習慣。
2、睡前抽菸
所有的香菸之中都是含有尼古丁的,這種物質會破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡
衆所周知,咖啡、茶葉之中的一些物質能夠有效的促進神經興奮,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用,那麼就會導致睡眠質量下降的情況。
4、睡前精神過度緊張或者是興奮
在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等,而是應該放鬆自己,聽一些舒緩的音樂,這樣能夠令精神變得平和起來。
5、生活作息不規律
最好養成一個比較固定的睡覺時間,無論是什麼情況都不要打破規律,那麼睡眠質量自然而然就會提高了。
6、白天睡太多
白天睡覺時間過長,這樣晚上自然而然就沒有睡意了,睡眠質量自然而然就不好了
7、睡覺之前吃飯
很多現代人的工作比較繁忙,所以總是要在睡覺之前纔有時間吃晚飯,這是很不正常的,最好能夠在睡覺之前的幾個小時進行食用。另外,晚餐最好清淡一些,不要吃一些太過於油膩的食物。
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