怎麼纔算運動過量

怎麼纔算運動過量，生命在於運動，這個大家都知道，但是過度的運動對我們人體是有害的，但是你知道怎樣判斷運動是否過量了呢？以下分享怎麼纔算運動過量，一起來看看。

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首先，過度運動的定義對於每個人來說都不一樣。例如，跑5000米對於專業運動員來說不算多，但是對運動小白來說，就已經完全過量了，所以過度運動與你的身體狀況、運動進程都有關係，不能一概而論，但是我們還是可以通過自己的身體感受來判定是否過度運動。

運動後如果肌肉感覺到明顯疼痛，而非僅僅只是酸脹感，並且這種疼痛幾天都沒有消失的話，就說明運動過量了。因爲在運動後短時間內肌肉有疲勞感是正常現象，但如果持續幾天都還是覺得疼痛那就應該注意調整運動量了。

運動過程中或運動後感到噁心，並有嘔吐感，如果能夠排除運動前吃太多的話，那麼久很可能是運動過量了，這個時候可以考慮將進食時間與運動時間隔遠一點，同時適當調整運動強度。

如果運動過後情緒起伏大，發熱，而且出現失眠、食慾減退的症狀，白天還會感覺自己提不起精神的話，也可能是運動過量導致的`，這個時候可以考慮暫停運動，待身體恢復後再嘗試運動。

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運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因爲人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。

當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。

機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛鍊後精神飽滿、不感到疲勞爲標準。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。

人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認爲疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱爲運動過量。

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目前，沒有明確的定量標準來恆定一個人運動多少是運動過度。首要原因是，過度運動

的定義對於每個人來說都不一樣。這很好理解，例如，跑5000米對於專業運動員來說不算多，但是對剛剛運動兩天的人來說，負擔就有點大。

雖然沒有量化，但是我們還是可以通過自己的生理、心理反應判定是不是運動過度。

心跳

心跳數據對於運動員來說是十分重要的工具，它除了能夠定義運動強度之外，還能評估身體恢復得如何，以及身體對於訓練的適應情況——運動員可以通過每天的心跳記錄，追蹤出過度訓練的時間點。

要通過心跳判定是否運動過量。需要在早上剛睡醒時，用手指測量你一分鐘的脈搏，把它記錄下來。

經過三週之後，你將會擁有非常值得參考的心跳數據。用高強度訓練之後的兩天到三天的心跳對比之前的平均值，如果每分鐘的心跳上升了七下或者更多，則代表身體還沒有完全恢復。如果你發現心跳已經持續上升超過兩個到三個禮拜，那麼可能就是過度訓練了。

其他過度訓練的症狀

通過心跳來判定過度訓練是比較準確的方法。除此之外，過度訓練還有以下症狀：

運動表現下降，對訓練缺乏興趣並感覺疲倦

情緒起伏變大，易怒或者抑鬱

飲食習慣改變，例如食慾下降、暴飲暴食、嗜吃甜食

有感冒、過敏、皮膚炎、青春痘大爆發等狀況出現

睡眠質量下降，如失眠、做惡夢或者嗜睡

持續性受傷

肌肉持續痠痛或者腫脹，即使休息3天或以上都無法恢復

月經失調

如果以上症狀出現2項或以內，那麼你只是有點疲勞，並未訓練過度。如果出現3到5項，你就已經進入過度訓練的警戒區內了，應該好好休息，減少40%到60%的訓練量

，否則再訓練下去會大大提升受傷風險。如果已經超過5項，那麼你已經過度訓練了，先好好休息吧！如此訓練下去不但沒有效果，身上的傷病更不會康復。