運動夠量才健康

運動夠量才健康，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，適量的運動可以很好的鍛鍊我們的身體，有一個健康的身體更利於我們去好好的生活，現在分享運動夠量才健康技巧。

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1、爲何要注意運動的習慣

運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環，減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。

缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。

2、如何才能爭取更多運動的機會

多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動機會：

*在可行的情況將上班的部分車程改爲步行。

*以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

*假如你經常要埋首案頭工作，應不時站起來走幾步。

*利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。

*對着電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。

*一邊聽電話，一邊來回踱步。

*看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨。

*增加吸塵或擦地的次數。

*與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。

*放假時多參與戶外活動，如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。

健康Tips：

做運動其實無需長時間持續進行，你是可以分段來做。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘。

3、如何知道自己的運動量是否足夠

科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益。

如每天做30分鐘運動的`話，便可分爲2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行;如每天做60分鐘運動，你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。

對大部分人而言，做運動是絕對安全的。

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4、該怎樣做運動

要取得最佳的健康成效，便要嘗試進行各類運動，例如耐力運動、伸展運動及重力運動。

請參考以下例子，看看自己對哪種運動有興趣：

選擇自己喜愛的運動，是養成定時運動的最好方法。

*耐力運動——幫助保持心肺耐力及循環系統健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車、持續游泳、打網球、溜冰和跳舞。

*伸展運動——幫助你活動更自如，令肌肉獲得鬆弛，保持關節活動暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

*重力運動——鍛練肌肉使骨骼強壯，改善姿勢及可預防骨質疏鬆等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。

爲避免運動時受傷，做運動前要有充足準備。你可參考以下建議：

認識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機;

*做運動前應先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關節更加靈活;

*細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動;

*遵從教練的指導;

*佩戴適當的保護裝備，例如護膝、頭盔;

*隨時補充足夠水份;

*當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不適，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業護理;

*劇烈運動後應做一些舒緩運動。

5、怎樣激發自己做運動

持之以恆地定時運動，絕對是一項重大挑戰。

以下方法能助你輕鬆地培養運動的習慣：

*與朋友或家人一起運動。

*選擇自己有興趣和喜愛的運動。

*選擇能配合自己日常生活的運動。

*定期爲自己訂立小目標，達到目標時可獎勵自己。

*爲運動添加樂趣，嘗試不同的運動，如跑步、踏單車或球類。

*運動要有彈性，當你感到太疲累時，可以休息一天。

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一、每天選擇什麼運動呢？

每天選擇什麼運動根據自己的工作和下班時間來安排。選擇什麼類型的運動則根據自己想要達到什麼效果而選擇的、有的朋友想達到減肥的效果、那麼就要選擇有氧和無氧運動相結合的方式進行。有的朋友也就是單純的鍛鍊身體、那麼可以選擇、如散步、快走、跳廣場舞等等運動都可以進行的。

二、除了運動飲食方面也要注意均衡搭配。

1、三餐規律、均衡營養。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足、讓身體有足夠的營養去維持全天的能量供應、避免身體出現營養不良的現象。

2、增加蛋白質攝入量。

蛋白質是提高抵抗力和免疫力的輔助作用。又是抗飢的優選食物、平時可以選擇優質的蛋白質來攝入、如魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆製品、牛肉、牛奶、去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

3、減少高熱量、高油脂、高糖分及高鹽分食物攝入量。

高熱量、高油脂、高糖分這些食物食用以後、除了增加熱量和油脂以外、並沒有多少營養而言。食用多了也不利於身體健康。建議選擇低熱量、高纖維、飽腹感強的食物爲主、如粗糧、蔬菜等食物。

4、調整烹飪方式。

烹飪方式的改變能減少熱量和油脂的攝入量、這樣也能避免不良的飲食習慣。如紅燒、爆炒、燒烤、煎炸等烹飪方式、建議改爲清蒸、白灼、清炒、涼拌等烹飪方式、這樣既能保留食物的大部分營養、又能減少熱量和油脂的攝入量。既利於身體健康又能養成良好的飲食習慣。

5、細嚼慢嚥、每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能減少食物攝入量、還能讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量、還能養成良好的飲食習慣、避免攝入過量。建議每餐選擇吃7分飽爲宜。

6、每天保持喝足量溫水。

喝水能提升代謝和補充人體需用水。另外每天喝足水還能滋養皮膚彈性及維持皮膚的水潤、建議每天喝水1500~1700毫升的溫水、以白開水或者淡茶水爲主、小口慢飲、更利於身體吸收。