瑜伽有助於消化的動作
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瑜伽有助於消化的動作,瑜伽可以對腹部產生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能,改善腹腔器官,消除腹部痙攣,減少腹部脂肪,那麼,以下分享瑜伽有助於消化的動作
瑜伽有助於消化的動作1
1、風吹樹式
直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。
吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
2、蛇扭轉式
俯臥地上,手掌着地,平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣,雙手撐地擡起身體,直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。
3、腰部旋轉式
直立,雙腳分開,略小於肩寬。
吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣時,向前方延伸背部,呼氣,雙手帶動身體儘量轉向右方,吸氣轉回,呼氣時將則儘量轉向左方。
4、前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
5、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
6、三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
7、側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿擡離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
9、反向臂抻拉手臂
可提高消化效率。正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
10、坐姿擱膝轉體
可緩解腿部緊張、消耗多餘能量。正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
11、半蹲式頂腰
可消除腰部壓力,促進膽汁分泌。與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
12、站姿抖手
可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
13、收背運動
可放鬆上背部,增加胃動力。站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。整個動作不超過45 秒。呼氣,頭帶動身體轉向右側,眼睛看着左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。
吸氣轉回,呼氣頭帶動身體轉向左方,看着右腳跟。身體條件較好的'人,可以試着看自己的背部。
瑜伽有助於消化的動作2
消化不良的瑜伽做法
1、前屈式
平坐地面,兩腿向前伸直,腳跟。腳趾。併攏,雙手垂放在身體兩側。
吸氣,雙臂向前伸直,和兩腿平行。上身軀幹向前傾,雙手分別抓住兩腳腳踝。頭部低到兩肩之間,同時將氣呼出,繃緊雙腿,兩手抓住腳趾,同時將頭部置於兩臂之間。屏住呼吸,保持這個姿勢5—10秒鐘。此時雙手雙臂應儘量前伸,但不要勉強用力,以免拉傷背部。雙手放回到大腿上,吸氣,同時手掌沿着腿部慢慢收回,回覆到預備姿勢。稍事休息,重複3—5次。
2、側角伸展式
挺身直立,兩腿大大的分開,成基本三角式。
呼氣,右腳轉向身體的正右方,左腳也略向右方轉動。然後右膝向前彎曲,使得右大腿與地面平行。做這個姿勢時,您的小腿應該和大腿及地面處於垂直狀態,同時左腿應保持足夠的緊張程度,以使左膝挺直。
接下來,右臂沿着右腿外側放低,右手掌緊帖右腳外側放下。臉部上仰,左臂緊貼左臉頰向頭前伸出,有規律的呼吸,保持這個姿勢20—30秒鐘。深吸一口氣,慢慢伸直您的雙腿,雙臂,回覆到原先的基本三角式。休息片刻,然後在另一邊重複做這個練習。
3、排濁氣式
取蹲姿,雙腿平放在地上,兩膝分開。兩手手指從內側放在兩腳下,雙肘緊壓雙腿內側,吸氣並擡頭,呼氣,底下頭,兩腿伸直,保持這個姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下,回覆蹲下的姿勢。重複做這個姿勢10次。
4、蝗蟲式
額頭貼地俯臥地上,兩臂伸直放於體側,雙手握拳貼地。緩慢吸氣,然後屏住呼吸,慢慢擡頭,下巴支撐地面。緊握拳頭,兩臂兩手繃緊,然後兩腿快速擡起,擡到最高處,保持這個姿勢5—10秒鐘。
消化不良的運動方法
1、雙腳合攏,站立在地面上,上半身儘量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”,相當於對消化器官進行一次按摩,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
2、每天飯後緩慢90度彎腰3次,每次1~2分鐘,能使胃部前傾,讓食物進入胃竇,促進排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。
3、每天飯後散步20~30分鐘,邊散步邊揉肚子,能促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。揉肚子時五指併攏,以肚臍爲中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,以肚皮發紅有熱感爲宜。揉肚子時力度要適中,儘量穿着棉質無扣的上衣,以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
4、四縫是經外奇穴,是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題,後來證實,成人使用四縫效果也非常好。所以今後只要你遇到消化不良的問題,就可以找四縫解決,按摩就行,最好是用大拇指用力掐按。
5、足三裏是足陽明胃經的合穴,對消化系統有雙向良性調節的作用,比如腹瀉了按摩它可以止瀉,便祕了按摩它可以通便。
6、下脘在腹部,離脾胃很近。我們中醫裏有個選穴原則,叫“臨近選穴”,就是在病患部位的周圍和附近選穴,這有點兒近水樓臺先得月的意思。這種選穴方法,實踐證明,效果很好。下脘和內庭相配,可以清胃瀉火,消食化積。每個穴位按摩3~5分鐘,有空的時候就可以做做,長期堅持。
瑜伽有助於消化的動作3
1、瑜伽可以調理脾胃嗎
可以。
練習瑜伽能夠增加人體腸胃功能,使腸胃蠕動加強,消化液分泌增加,促進食物的消化和營養成分吸收,並能改善腸胃道本身的血液循環,促進新陳代謝,推遲消化系統老化,能起到調理脾胃的作用。
2、瑜伽調理脾胃效果好嗎
效果好。
瑜伽對保持身體健康有很多益處,對於脾胃調理同樣效果很好,不僅能促進腸胃蠕動,還能增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道粘膜的防禦機制
尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用,能緩解因久坐導致的氣血運行不暢,脾胃氣機呆滯,運化功能失調引起的消化不良、便祕、腸胃炎、腸胃脹氣、腹瀉等疾病。
3、調理脾胃的瑜伽動作
(1)側鴿式
練習側鴿式能夠健脾胃,活化胰腺功能,矯正腰椎異常,促進激素分泌。
動作要領:
1、脊背挺直坐好,雙腿向前伸直,彎曲左膝,腳跟靠近會陰,右腿移向右側且膝蓋伸直,調勻呼吸。
2、身體向左微傾,左腳背貼地,彎曲右膝,右小腿向上豎起,腳背向外,右手手肘鉤住右腳腳趾。
3、慢慢將左手擡高,繞到頭後,身體同時轉向左側,注視左前方,右腳趾用力壓右肘,右小臂往上拉住左手,手指相扣,挺胸,把雙臂往後拉,身體的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸後換方向重複練習。
(2)腰轉動式
這個體式能夠刺激腹腔、按摩脾臟和肝臟,幫助消化,經常練習能幫助治療腸胃病、哮喘、粉刺等疾病。
動作要領:
1、面朝前方站直,兩腳打開,比肩膀稍寬,將全身重量平均分配到兩腳。
2、雙手十字交叉伸向頭頂,手心向上,沿耳際向上儘量伸直,以感覺到身體和脊柱整個被拉長爲度。
3、以腰爲支點,上身向前傾,直至平行於地面,雙手儘量向前延伸,頭稍稍擡起,目視手背。
4、吸氣,雙手慢慢向右轉動,用腰部力量帶動軀幹轉動,直到達到身體的極限,保持2-4個呼吸後換方向重複動作。
(3)上伸腿式
上伸腿式能夠補養、強壯腹部器官,按摩脾臟和肝臟,對於因爲脾胃虛弱引起的腸胃不適、消化不良有很好的效果。
動作要領:
1、仰臥,兩腿伸直,手臂放於身體兩側,手心向下,呼氣時慢慢擡起雙腿,與地面約成30度角。
2、保持一段時間後將雙腿擡至約60度角。
3、將雙腿擡至與地面垂直。
(4)鴕鳥式
這個姿勢對腸胃有很好的作用,能促進消化,對調理脾胃功能效果很好。
動作要領:
1、吸氣,自然站立,雙腿稍微打開,呼氣,上身前屈,把手掌插入腳底,擡頭,目視前方。
2、吸氣,稍微鬆弛上身,呼氣,上身下壓,彎曲手肘,把臉放入雙腿之間,保持該姿勢5次呼吸的時間。
(5)蝗蟲式
練習蝗蟲式對腹部能起到較好的按摩作用,有助於強化腸道和腹壁功能,促進消化。
動作要領:
1、身體俯臥於地面上,雙臂向後伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,擡頭。下巴貼地。
2、呼氣,收縮臀部,雙腿併攏,同時離開地面向上擡高,下巴、胸腹着地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。
3、用腹部的力量,將雙腿繼續擡高,腰腹部同時向上伸展;放低胸部和頸部,貼於地面上,身體重心移向肩、胸。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。
4、放低雙腿和軀幹,俯臥於地,放鬆。
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