有氧運動有什麼好處

有氧運動有什麼好處，我們都知道生命在於運動，生活中越來越多的人練習有氧運動，特別是上班一族，有氧運動被稱爲運動好處最多的健身方式，下面就一起來看看有氧運動有什麼好處。

有氧運動有什麼好處1

1、 減肥

有氧運動過程中會大量消耗身體內的脂肪，這樣從而降低身體的體重達到減肥的目的。平時保持一定的有氧運動是非常有利於減肥，可以在飯後一段時間後進行適當的有氧運動，加快身體內營養物質的代謝，減少脂肪的累積。

2、 增強心肺耐力

在進行有氧運動時，肌肉的收縮需要大量的氧氣和養分，這樣就會加快心臟的收縮次數，每次壓送出的血液量也較平常爲多，這時的氧氣需求量也比平時增加，呼吸次數更頻繁，這樣就會加大肺部的收縮程度。

所以持續的有氧運動需要不斷給心肺供應足夠的氧氣，這樣持續性的需求可以增強人的心肺耐力。

3、 預防疾病

有氧運動可以預防某些疾病的發生，像肥胖者、脂肪肝、心律不齊、心腦動脈血管硬化等疾病，做有氧運動不僅是爲了提高健美提醒，更重要的增強人的抗病能力，讓你少生疾病。

4、 預防骨質疏鬆症

很多人怕得骨質疏鬆症只知道補鈣，但忽略了同樣重要的運動，運動的時刻可以讓骨骼承受一定的壓力，這樣反而鍛鍊了骨骼的強健度，減少骨折的機會，像跑步、跳舞、打球等。建議每個星期堅持3次以上的運動，每次運動最好保持30分鐘以上。

有氧運動有什麼好處2

1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

3、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的.食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

有氧運動和無氧運動的區別：

有氧運動：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其符合的健身器材爲：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，登山機和划船器等。

無氧運動：可以解釋爲高強度、高頻率、持續性段的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：漢臣舉重牀、大飛鳥等專業的力量訓練器。

有氧運動有什麼好處3

有氧運動對咱們的好處非常多，平常日子中，經過有氧運動訓練，能夠讓人的心臟更安康，脈息輸出量就更大些，身體每有些的供氧就不需求很多的脈息數。一個有氧運動素質好的人能夠參與較長時刻的高強度的有氧運動，他（她)的運動康復也快。

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

溫和運動是一種低強度、低能量（能量食品)消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉羣都參加運動；運動強度介於低、中度之間，持續時間僅爲15~40分鐘或更長。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次，每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強度要因人 而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在 100~120次/分即可。

有氧運動不僅可以幫助我們徹底的降脂，消耗脂肪，而且還可以增加肺活量，預防和控制糖尿病，預防骨質疏鬆等疾病。

有氧運動有什麼好處4

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱爲有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨着動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成爲了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化爲新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

2型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是爲了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人，應當做無氧運動。

心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便爲半有氧運動。

如果心率達到160次/分鐘以上，便爲無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，即達到最終代謝———營養物質分解爲二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。