關於雙人瑜伽的動作
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關於雙人瑜伽的動作
關於雙人瑜伽的動作,許多人都知道瑜伽可以單人訓練,也有能雙人訓練。而雙人瑜伽可以和自己的愛人一起來鍛鍊,這樣既能保持身體健康也能促進感情。下面是關於雙人瑜伽的動作 !
關於雙人瑜伽的動作 1
雙人瑜伽和個人瑜伽的修習一樣,相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導,否則很有可能造成傷害。教練,不僅意味着傳授正確的知識,也能及時糾正錯誤的練習。
1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度,激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛鍊男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便祕的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、駱駝式
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
4、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
5、V字式
強壯腹部肌肉,改善內臟下垂,修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。
6、脊柱扭轉式
轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉,要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風溼痛。
7、頂峯式
跪坐雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟着地,正常呼吸1—2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息,同時它還消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。
關於雙人瑜伽的動作 2
增進感情交流的雙人瑜伽動作
1、背背愛
步驟1
兩人背對背站立,兩腿分開約與髖同寬,腳跟相貼,雙手屈肘,手掌握拳提高,肘部互扣。
男生上身向前屈,背起女生。
步驟2
男生上身向前屈,背起女生。
注意:背起女生時,男生背部要挺直,彎曲至背部與地面平行爲止。女生要放鬆身體,雙腳自然垂放。
接着慢慢放下女生,回到起始位置,換女生背男生。
來回重複動作15—20次
增進感情交流的雙人瑜伽動作
2、相互壓肩
步驟1
兩人面對面分開約一臂距離,兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上,女生手臂在內,男生手臂在外。
步驟2
接着慢慢雙腿向後移動,腿間距離慢慢打開,同時上身向前屈,直到兩人上身成一直線與地面平行。
注意:背部要挺直,膝蓋不要彎曲,感覺肩膀被伸展。這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。
3、搭橋馬步
步驟1
男女兩人面對面分開距離,然後兩腿分開比肩寬一點。兩者的雙手要放在對方的肩膀上,女生手臂在內,男生手臂在外。
步驟2
接着慢慢彎曲膝蓋,身體下降,知道大腿平行於地面。停住10—20秒,然後起來回到原位。重複動作15—20次。
注意:這個動作要考驗雙方的.配合度,不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同時注意背部要挺直,不要曲背。雙腿可以適當分開一點,降低動作難度。
雙人瑜伽的好處
1、雙人瑜珈能增愉悅
雙人瑜珈,給練習者的最大感受就是愉悅,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,也因爲雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。
2、 難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認爲,雙人瑜珈重在雙人協調練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
3、協調雙方關係
雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。
簡單雙人瑜伽動作
1、情侶深蹲
充分鍛鍊大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊,髖關節先啓動,臀部用力,膝蓋儘量不要超過腳尖,大腿到小腿呈90度。
2、情侶背部划船
TRX健身帶的人肉版,鍛鍊背部肌肉,讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊,背部用力把身體拉起來。
3、情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高,可針對兩腿肌肉分別鍛鍊。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度,背挺直。
4、情侶俯臥撐
利用對方重量爲自己的俯臥撐加重,剛開始可嘗試將腳放在下方身上,如果追求大重量,也可直接坐的對方身上。
5、情侶平板撐
力量弱的處於上位,抓住下方的腳踝。對下方來說,這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進,求穩以保證運動安全。
雙人瑜珈小Tips:
1、找身高相當的夥伴,找水平相近的夥伴。
2、不要刻意追求造型美和高難度,要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、聽從教練的指導。
5、雙方儘量協調,不要以個人動作爲主。
6、練習 2 小時前可吃少量流質食物。
7、瑜珈過後要多喝水,幫助排毒。
8、注意根據老師的指導配合呼吸。
9、動作完成後儘量留下呼吸冥想的時間。
10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。
雙人性愛瑜伽
雙人性愛瑜伽是可以給身體和精神同等愛撫的美妙方式,在燃脂的同時燃情,爲即將踏上紅毯的你們,創造最健康的體型與心態。
兩人面對面跪坐在腳跟上,女生一邊呼氣一邊將脊柱一節節往前推送,直到腹部貼於大腿、頭轉向一側放到男生的大腿上,雙臂自然向後伸展,掌心向上,指尖腳尖同一方向。男生保持起始的坐姿不變,自然地呼吸。
1、如願樹
兩人取站立體位。女生吸氣、收左腳,將左腳腳跟放於右腿根部,男生扶住女生雙手輔助其完成。
男生與女生並排站立,吸氣收右腳放於左腿根部。兩人分別用手挽住對方腰部,另一手抓住腳踝。髖部儘量打開,膝蓋指向旁側。保持自然的呼吸,相互支撐控制平衡。
在上圖的基礎上,兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌。穩定後,吸氣,將挽住腰部的兩隻手也合掌慢慢向上推舉過頭。
最終體位時保持自然呼吸,互相輔助以保持平衡,注意雙手掌心不要分開。
2、雙飛燕
男生取金剛坐姿,雙手相疊放於大腿上。女生隨男生體位,取蓮花坐姿,雙手抱住男生腰部,臉部貼其後背,保持自然呼吸,讓身體逐漸放鬆。
男生取貓式起式,手腳着地跪於墊子上,腳尖踮起,眼睛朝前看。女生雙手放於男生肩上,腳尖踮起站在男生身後,臀部上提、脊柱延展、眼睛同樣朝前看,保持自然呼吸。
男生吸氣伸直膝蓋、臀部上提,腳跟後蹬踩住地面。腿部貼住女生雙腿、臀部頂住女生腹部,整個身體呈三角型將女生托起。
眼睛看地面。女生吸氣眼睛看向前方,雙臂隨男生體位的變化而彎曲肘關節,雙手扶住男生手臂,雙腿伸直,脊柱向前延伸,腳尖離地。
男生呼氣肩背下壓,胸部擴展,眼睛看腳尖。女生呼氣,雙腿上舉、彎曲雙膝,腳尖朝前,雙手順勢向下滑落與男生雙手相疊,腹部與男生背部緊緊相貼,眼睛往前看。
在上圖的基礎上,女生慢慢伸展雙膝,伸直雙腿,雙手握住男生手腕,用雙臂和腹部支撐身體。男生保持剛纔的頂峯式始終支撐着女生。均保持自然呼吸。
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