瑜伽最簡單的動作

瑜伽最簡單的動作，練瑜伽可以很好幫助我們的減肥健身，作爲健康的減肥運動，瑜伽越來越受廣大愛美人士的青眯，練瑜伽的好處有很多，並且瑜伽的姿勢也很多，以下分享瑜伽最簡單的動作。

瑜伽最簡單的動作1

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

瑜伽最簡單的動作2

1. 簡易坐姿調息

雙腿小腿脛骨相交，坐立於墊子的中間臀部坐實在墊面上，坐骨向下沉送脊柱向上不斷去延伸頭頂向上保持中立面部表情放鬆，嘴角微微上揚調整幾個呼吸，讓呼吸變得均勻平穩，身心沉靜下來

2. 幻椅式

山式站立在墊子的中間，雙腳打開與髖同寬，腳掌朝向你的正前方吸氣雙手由前向上舉過頭頂，微曲手肘雙手掌心相對，同時曲髖曲膝向下注意膝蓋不能超過腳趾腋窩、胸腔打開，向上提送臀部向下向後腿部內側用力下壓，激活腿部力量保持呼吸的均勻穩定，五個呼吸之後，還原山式站立

3. 風吹樹式

山式站立在墊子的.中間，雙腳打開與髖同寬，腳掌朝向正前方，腳的外側與墊子邊緣平行吸氣，左手由旁側向上舉過頭頂，手臂靠近耳朵，右手放鬆，沉肩向下呼氣，左手向右側彎，拉長左側腰保持髖部朝向正前方，持續五個呼吸吸氣還原向上，呼氣向下放鬆雙手另外一側練習

4. 戰士二式

雙手側平舉，雙腳打開約一條腿的寬度，手腕對頭腳腕的位置轉動右腳向外90度，左腳向內約45度曲右膝，大小腿呈90度，膝蓋對着腳趾的方向髖部保持中正位雙腳向下紮根雙手向兩側不斷的延伸保持平穩的呼吸呼氣收回，反側練習

5. 三角伸展式

在戰士二式的基礎上，伸直右膝，呼氣右手向右向下放到右腳踝上右臀部向後，左臀部向前，保持髖部中正腰部保持等長拉伸右手輕扶右腳，左手向上延伸，眼睛看向左手雙腳向下紮根，保持均勻穩定的呼吸吸氣左手帶動起身體向上還原反側練習

6. 下犬式

在上一個體式中轉換，雙手壓實墊面，前腳後撤雙腳踩實墊面五個手指大大張開向下施力延展腋窩、脊柱，放鬆脖子，眼睛看向後腳跟的方向感受腿部後側的拉伸感

7. 新月式

在下犬式的基礎上，將右腳向前邁到雙手的中間，大小腿成90度，腳趾朝向正前方吸氣雙手向上，儘量讓你的小手指舉向天花板，眼睛看向手指的方向呼氣髖部向下沉，打開左側腹股溝保持正常的呼吸，髖部朝向正前方停留五個呼吸，然後換側練習

8. 坐姿扭轉

山式坐姿坐於墊面上，雙腳向前伸直，骨盤緊貼靠墊面吸氣脊柱延展向上，曲右膝靠近臀部，左手向上高舉過頭頂，曲肘放在右膝的外側，右手放在臀部後方呼氣轉動胸腔和頭部向後看，收緊腹部停留五個呼吸，呼氣的時候螺旋狀轉動向後更多一點呼氣收回山式坐姿，接着換側練習

瑜伽最簡單的動作3

1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側。

2、吸氣，同時雙手緩緩舉過頭頂，手指儘量向上伸展；呼氣，彎腰儘量用手指觸地（膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋）。

3、 吸氣，起身；呼氣，右腳向後大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳儘量向後伸展，腳尖點地。

4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次。

5、 變回站立姿勢，稍作休息，調整狀態重新做一遍，換成左腳向後跨。

6、 提起左腳，踏在右腳大腿內側，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次。

瑜伽入門注意事項：

1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、別爲身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

5、調整呼吸。瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好夥伴。在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。

7、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

10、習練瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆。習練時最好光着腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

11、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。