注意七個細節男人健身更有效健身

注意七個細節男人健身更有效健身，生活中隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，但是有不少人在鍛鍊的過程中出現一些錯誤的習慣，可能會影響身體健康，以下分享注意七個細節男人健身更有效健身。

注意七個細節男人健身更有效健身1

1、不要形成鍛鍊癖

在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。

而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。

2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段

在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含

較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身

首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。

5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的

在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。

在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

6、不要反覆做同樣的鍛鍊

運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。

這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。

7、女性喜歡強壯的男人

心理學家認爲，有力量的男性被認爲是性感的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女爲悅己者容，男人又何嘗不是呢?

健康提示：男人在日常運動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在牀上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數多少視各人不同體質。

注意七個細節男人健身更有效健身2

1、選擇白天健身

儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作爲身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動

並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材

如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助

團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標

你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷

對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。

健身容易犯的5個錯誤

一、器械訓練與健美操“井水不犯河水”

很多人以爲，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的.事，互不相關。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

二、練健美操、形體操可美體

一項調查顯示，絕大多數女性健身者都認爲練健美操可美體，但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。健身教練認爲，美體要合理利用器械做有針對性的鍛鍊，體型纔能有明顯改善。

三、多出汗才能多減脂

“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

四、練哪裏就減哪裏的脂肪

減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練憑着豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

五、女人練器械會變粗壯

女人練器械會不會也變得粗壯?實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。健身教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

注意七個細節男人健身更有效健身3

男性如何正確健身？

1、要注飲食

健身完成之後，要合理的搭配飲食，這樣才能夠促進肌肉的生長。運動完成後的30分鐘之內，是身體吸收食物最好時間段，不管吃什麼東西，都會引起身體的肥胖，所以運動完成之後，不能立馬吃飯，需要等待30分鐘之後，再少量多次的進食。

2、運動時要專心致志

部分男性在運動的時候，並沒有把所有的心思，全部集中在鍛鍊的肌肉裏面，而是在意自己的動作是否標準，練習錯誤肌肉的話，可能會讓身材出現畸形，所以在健身的時候，一定要專心致志，防止因爲因爲分心而對身體帶來的傷害。

3、要有恆心

不管做什麼事情，都要保持恆心以及毅力，健身也是如此。需要長時間堅持下去，擁有8塊腹肌並不是夢想，但至少要有40分鐘以上的有氧運動，每週遲到要至少達到3~4次，這樣才能夠真正的消耗身體中多餘的脂肪。

4、要保持有節奏的呼吸

呼吸是在運動中非常重要的環節，在健身時，動作接近於心臟的時候要呼氣，剛離開心臟的時候，就要吸氣，運動時保持節奏的呼吸，才能夠幫助消耗體內的熱量，同時提高心肺功能。

5、保持冷靜

健身的時候要保持冷靜，運動時，儘量要保持面無表情狀態，主要把所有的注意力集中在健身上，這樣才能夠防止皮膚的老化。一部分人羣在做運動時，會用太大的力氣，導致表情非常的多，這樣會牽動臉上的肌肉，從而滋生大量的皺紋，得不償失。

6、不能盲目的攀比

男性在做健身運動時，不管是動作的次數，還是負重的能力，都不能超過身體的負荷，一部分男性爲了能夠展示出魅力，健身就如如同着魔一般，希望能夠增加一些負重，這是非常危險的。比如在健身房跑步時，已經累得不行了，還要堅持跑步，會對身體帶來嚴重的傷害，甚至會出現暈厥，所以在健身的過程中，以身體感覺到舒適的量以及次數爲度。

7、設假想敵人

在平時工作或者生活時，可以製造一個假想敵來激勵自己，這樣纔會有動力來進步，從而享受成就感。在健身時也是如此，可以想象着一些身材不錯的人羣，還繼續在進行健身，這樣才能夠給自己提供一定的動力。