健身人員必須要注意的健身常識

健身人員必須要注意的健身常識，健身可以讓我們擁有優美的形體，還能讓我們的身體保持健康，但在健身的同時我們還需要了解一些健身常識，現在來分享健身人員必須要注意的健身常識。

健身人員必須要注意的健身常識1

一、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量爲350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

二、訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化、脂肪。

優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

三、運動後性慾不佳，鋅流失過多。

鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

四、大汗淋漓，小心脫水。

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

五、身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。

溫馨提示：常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

健身人員必須要注意的健身常識2

一、運動養生誤區

誤區1：健身如“遊戲”

在健身房裏，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都儘量玩得像模像樣。

提醒：不以追求健身爲目的，僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。

別隨便學大力士舉槓鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。

誤區2：“模仿”型健身

到了健身房，面對那麼多的運動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業教練要花不少錢，跟着別的會員學不是一樣？要不就上網看視頻，又省錢又方便。

提醒：運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎麼樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何，作爲一隻運動“菜鳥”，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。

有專業教授在旁指導，他會根據你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，並隨時糾正錯誤的`動作，避免出現損傷。

誤區3：花錢就能堅持

年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。

提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一週要運動3次以上，每次好1個小時。這是因爲運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以後纔會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。

要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當體重減到一定程度就會穩定，如果希望繼續減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習慣又未改變，體重可能很快又會反彈。

誤區4：好強愛跟人比

有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。

提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力範圍，很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而爲，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。

誤區5：年輕不怕多練

年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰痠腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍着不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。

提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步爲例，開始以5~10分鐘爲限，運動速度爲4~6km/h，相當於快走或慢跑，待鍛鍊2~3周以後，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當於快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。

運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛鍊、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。

誤區6：隨時隨地做運動

大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛鍊。就持之以恆而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。

提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮，影響睡眠。

可以根據年齡段區分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動；中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間；老年人身體弱，要在氣溫高的時候（即下午2~5點)運動。

誤區7：天天練不用熱身

跟着教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛鍊，往往很容易忽視熱身和整理。

提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉痠痛，促進機體恢復。

時下不少年輕人，有着要健身鍛鍊的意識，卻根本不知道該做什麼運動，也不知道自己所做運動的強度和量有多大，更不知道如何防止運動損傷，這樣，就勢必會走進運動誤區，結果把健身變成了踐踏身體。小編提醒你，勿入以下7大誤區。

二、健身注意事項

1、一定要學會保護自己

記住健身是爲了自己的身體而做，切勿過量或過深，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷！千萬不可這樣得不償失！可以找個教練給你推介訓練量，合理地安排訓練時間或其他內容。

2、不要感到害怕

健身房的初到者，總能在健身房裏看到一個個健身房老妖，個個臂粗腰大，從而有畏懼心理而對健身出現牴觸情緒。請崛棄這種心理，那些胖大個也是從你們這初學者開始變化的。