健身注意事項讓你快樂享受健身

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健身注意事項讓你快樂享受健身，很多人爲了擁有自己喜歡的身材，每天下班之後都會去健身房鍛鍊身體，但有些人急於求成反而達不到效果，現在就來分享健身注意事項讓你快樂享受健身。

健身注意事項讓你快樂享受健身1

1、要循序漸進，因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

春季健身鍛鍊，注意細節非常關鍵，如果方法不當，很容易造成傷害。不管是在什麼場合鍛鍊，都要做到適可而止，這樣才能達到健身鍛鍊的目的。特別是對一些中老年人來說，進行“溫和”鍛鍊非常關鍵，鍛鍊強度以“累一點”爲宜。對於年輕人來說，要以“循序漸進”的鍛鍊方式爲宜，慢慢地增加一些運動量。

2、選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。

健身貴在持久，而生活中很多人對待健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。在室內健身也是不錯的選擇，不僅可以避免初春變化無常的天氣帶來的不便，也可以使皮膚免受強紫外線的照射。

3、注意防寒保暖，健身時間可選擇下午2點至8點。

研究表明，下午2點之後，人體機能開始上升，5點至7點達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇在空氣環境好的地方。初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。

但初春早晚依然較冷，且氣候多變，人體對於疾病的抵抗能力相對較差，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。另外，在運動前應該先活動活動，等到渾身筋骨舒展開來以後，再開始鍛鍊，這樣都可以起到很好的運動效果。

4、多飲水保持機體水分。

當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

健身注意事項讓你快樂享受健身2

1、簡單至上

對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

2、持續性和漸進性

持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。

3、數量

數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。

熱身組的作用是：1、加速代謝，進入訓練狀態;2、充分活動關節和韌帶，避免受傷。

其次，正式組以2～4組爲宜，較少的組數有助於提高訓練效率。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少於20次。最後，每次訓練不要超過1小時，因爲在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

4、強度

強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決於三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。瞭解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因爲增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

5、目標明確

你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的'位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你爲自己的惰性感到無地自容。

6、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力，恢復能力又取決於身體素質、睡眠和營養三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言，一週三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。

健身注意事項讓你快樂享受健身3

1、循序漸進，力所能及。

這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

2、動作規範。

不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。

3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。

人體的運動機能有高峯期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

4、情緒低落時更換健身方式或場所。

情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。

大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。

6、注意力集中，加強自我保護。

注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆（如疼痛）時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。

7、保證休息。

健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

8、訓練內容的科學組合很重要。

譬如，肩和背同一節課練最好先練肩後練背。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極性休息（肩部肌羣能更好地伸展放鬆）。若先練背再練肩，則容易導致上背肌羣的挫傷。又如，大腿最好在練背的前一天練。

因爲練腿（如槓鈴深蹲）時腰背肌羣參與用力（起支撐作用），若練腿的前一天已練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復的情況下承受能力有限，這時練腿非但發揮不了腿肌的潛力，而且易造成腰背損傷。若練腿在前，則既能確保大腿的訓練質量，又不影響背部訓練。

再如，若有氧訓練和無氧訓練處於同一次課，則最好先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因爲有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。健身鍛鍊中的優先訓練原則，就是強調在精力好、體力充沛時先完成難度大和薄弱部位的訓練，這樣既能確保訓練質量，又能預防運動損傷。