適當運動的益處
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適當運動的益處,運動之前我們如果不做好熱身運動是有一定可能拉傷肌肉的,運動在這個社會上並不少見,這是可以鍛鍊我們身體健康的方法,下面爲大家分享適當運動的益處。
1、運動的益處
運動能有效增強人體的免疫功能;提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;保持體型,防止 肥胖 ;改善其不良情緒對身體帶來的負面影響,這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。
運動不僅能有助於緩解緊張、不安、 焦慮 等負面情緒,更有助於排出不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛鍊不僅能促進血液循環,加強肺的排濁,有助於我們的健康。若五臟陽氣通暢,自然不生 癌症 。
2、運動要有度運動要有度
過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢,過度消耗我們的本錢,即是耗損生命。過度運動,即會傷損健康。如果運動過度,大量消耗體力,雖頗益於培養意志,卻無助於保養腎精。
有人重視鍛鍊肌肉塊,使得肌肉粗壯有形,這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫的角度來看,是屬妄耗腎精,勇而勞甚,汗出淋漓,若再感邪,最易邪氣深入。陽損及陰,最終陰陽兩損,頗爲傷身。
3、運動要順應四時規律
秋冬天氣漸寒,陽氣潛藏。若在秋冬季節從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動,晴好的日子去公園曬曬太陽,散散步,做做瑜伽,使周身微微汗出,即是合適的運動。
從中醫來講,並不值得提倡。運動的最好時節是夏天。夏天陽氣在外,毛孔打開,做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然,夏天若過度運動也會損傷陽氣,照樣不利於健康。
4、中醫養生當如何運動運動昇陽中醫養生
主張運動要適度,以微汗出爲好,而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好,周身氣血運行略加快,臟腑機能趨於平衡,就是最佳的效果。其要求有以下幾條:中老年人當如何運動呢?“養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳。”這個觀點亦適合於大病康復之人,此時正氣尚虛,運動一定要適量,亦需選擇適合於自己的運動方式。
有的`老年人不服老,強行去選擇年輕人的運動方式,即是逆反自然,其結果會事與願違。生命在於運動,動動當然好。但也要適當運動,運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好;中老年人則運動量要低於年輕人,以運動後精神煥發,身體輕健爲度。
1、可以強身健體,提高人體免疫力,提升五臟六腑的功能,特別是心臟、肺及胃腸道的功能,可以預防疾病的發生。
2、通過運動可以消除體內多餘的脂肪,增加肌肉含量來塑造完美的身材。
3、運動可以愉悅心情、消除煩惱,一般喜歡運動的人都擁有開朗的性格。
4、適當的運動可以促進睡眠,特別是晚上運動,保持適當的疲勞度,有助於提高人體睡眠的質量。運動一定要採取合理正確的方式,採用循序漸進的辦法。
適度運動對人體有六大好處
(一)促進血液循環,改善大腦營養,有助於精力旺盛和穩定情緒。
(二)使心機發達,收縮有力,增強心臟功能。
(三)加強隔機和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。
(四)促進和改善臟器自身的血液循環,增加臟器的功能。
(五)提高免疫功能,保持旺盛的生命力。
(六)增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
但運動要適量,不要運動過量,不要讓身體過度疲勞。每天做一些,要持之以恆,堅持不懈。
適度運動對人體有六大好處
1、促進血液循環,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環,利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
老人適當運動對身體有什麼好處
1、力量訓練提高骨骼強度
啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉及骨骼強度,並且優化姿態。建議每週做3—5天,每次2—3組,每組重複動作8—12次。注意:要包含主要肌肉羣。力量訓練時特別要注意控制好強度。要是你能一次輕鬆地做12次以上,那麼重量太輕了;要是每次做不了8次,則重量太重了。
2、負重訓練有益心臟健康
負重訓練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、太極、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量,可以減少骨折風險。建議每週鍛鍊至少150分鐘,可分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛鍊強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁,但是仍然可講話)。
3、姿態訓練減小脊柱壓力
姿態訓練可以幫助老人保護脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤及骨折,特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中,立、坐、行都要注意保持良好姿勢。可先利用鏡子來練習。
4、平衡訓練提高身體平衡性
太極、瑜伽,或是其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動,它們主要益處是提高移動性及平衡力,減少摔跤和骨折的風險。建議每週2—3天進行平衡訓練,總共120分鐘,爲節省時間可把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。
鍛鍊強度:初學者可做靜態運動(站在一個點上保持住一種姿勢),在進階階段,可做動態運動,在移動中挑戰平衡,這個時候你或是許需要教練的指導。
春季運動有什麼好處
1、春季應該多旅遊。因爲在寒冷的冬季裏,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛鍊了身體,又陶冶了情操。
特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花鬥豔,百鳥爭鳴,置身於如此優美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜踏青春遊。
2、春季宜多散步。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。
衆多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因爲春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
3、晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因爲經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹。
全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認爲,“人臥血歸於肝”,“人動則血流於諸經”,經過伸懶腰,血液循環加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝臟功能,符合春季應該養肝之道。
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