適當運動有什麼好處和壞處

適當運動有什麼好處和壞處，強健的身體離不開我們日積月累的運動鍛鍊，鍛鍊自己的身體也不是一蹴而就的，需要循序漸進，我們要慢慢的堅持，看看適當運動有什麼好處和壞處。

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一、好處：

1、減肥塑形：運動可以消耗體內的能量，因此可以減少脂肪的堆積，對於塑形減肥有較好的效果；

2、提高身體素質：經常運動鍛鍊，可以促進體內的血液循環，幫助增加身體對骨頭血液的供應，從而可以有效防止骨骼斷裂，預防骨質疏鬆，可以提高身體免疫力，對於預防疾病的發生也有比較好的效果；

3、緩解壓力：長期運動可以幫助緩解壓力，有關科學研究工作人員研究發現，在慢跑的過程中，人體會產生一種名叫內啡肽的物質，能夠使人的身心處在輕鬆、自在的狀態，運動還能夠提高睡眠質量，由於生活壓力太大，部分人睡眠質量不好會影響專注力，工作實際效果也會直線下降，而運動健身能夠協助其迅速入眠，杜絕失眠的困惑。

二、壞處：

1、肌肉能量降低：運動健身能夠讓身體越來越健壯，增長肌肉能量，但如果過多運動健身，肌肉便會遭受比較嚴重的損害，假如肌肉修補不及時，可能會導致肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，可能在運動健身時能量不夠而出現比較嚴重損害；

2、營養攝入不夠：長期運動的患者如果控制自身飲食，導致人體無法得到充足的營養成分補充，由於肌肉的修補全靠來源於外部的營養元素，如果攝取的營養成分不夠，很有可能造成肌肉修補艱難，可能會使身體素質降低，也可能造成內分泌失衡；

3、內分泌失衡：當運動健身過多時，很有可能導致人體內分泌失衡，而內分泌一旦失衡，可能會導致身體裏的內毒素排不出去，會導致皮膚變差、皮膚無光澤、臉部油膩感、起痘；

4、其他：長期的運動提高了身體素質，同時耗氧量也在增加，所以不適合去空氣稀薄的地方，否則很容易得高原反應，如果突然停止運動，身體也會很難適應。

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運動的好處

1、增強心肺功能。運動的過程中，我們都需要均勻呼吸，並且在運動的時候我們因爲體溫升高，大量流汗，這個時候促進了我們血液循環、呼吸系統的改善，有助於我們減少心腦血管疾病的風險。

2、長高。對於很多成常發育過程中的青少年來說，經常運動有助於他們骨骼、肌肉的生長，幫助青少年長的更高。

3、改善體形。有助於改善體型，因爲運動鍛鍊肌肉，使我們原本鬆弛的皮膚變得緊緻，並減低脂肪含量，使我們的形體更加健康，充滿活力。

4、減肥。各種運動最明顯的效果就是可以減掉脂肪，通過運動，消耗身體裏的熱量，達到減肥的作用，同時運動後，可以對身體肌肉進行塑形，從視覺上看起來會達到更加顯瘦的效果。

5、加強團隊意識。許多運動都是需要人與人之間的相互配合才能夠順利進行，比如說籃球，足球等等，這些運動不是一個人做英雄就可以取勝的，必須要團隊配合，所以通過運動可以加強人與人之間的聯繫，更增強團隊意識。

6、培養堅強的品質。進行運動的時候要不斷突破自己的極限，克服一個又一個的困難，才能夠繼續下去，這個時候能夠培養自己堅強的品質。

7、提高記憶力。通過運動，可以使自己的思維能力逐步提高，對於一些記憶、反應、想象，都有着明顯的提高，對於人的智力水平有着促進的良好作用。

8、緩解壓力。現代人最大的困擾就是工作生活中的各種壓力，這些壓力會使我們顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會疲勞不堪，而運動可以有效的掃除我們身上的疲勞，可以讓我們釋放壓力，回覆好心情。

9、提高反應速度。運動能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、迅速對周邊環境做出反應。

10、樂觀開朗。經常運動的人，可以降低焦慮反應，因此，長時間心情處於低落狀態的人來說，經常運動可以培養它們的樂觀開朗的個性，從而使人們更加容易相處。

每天最適合運動的時間

一年之計在於春，一日之計在於晨。因此清晨是很好的鍛鍊時間。尤其是對於時間不充裕的上班族來說，每天也只能擠出清晨或者傍晚的時間來進行鍛鍊。

但是從科學的角度來看，清晨的時候，綠色植物是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，進行的是呼吸左右你還，所以空氣質量並不高。而太陽出來後，綠色植物纔開始做光合作用，所以在10點左右，空氣中充滿了氧氣，這個時候的空氣質量是最好的，空氣中的含氧量相對較高。而且人體也比較興奮，最爲適合做運動。

運動前中後喝水的注意事項

運動的過程中我們會流失大量水分，以至於大汗淋漓，這個時候我們肯定都想趕緊喝水以補充自己流失的水分，但是運動時喝水也是一件大有講究的事情。

首先我們要注意補充富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因爲肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，所以最好要選擇一些功能性飲料。

此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季也不要爲了追求涼快而在運動後喝冰水，否則可能會對腸道造成刺激，可能引起消化系統方面的問題。

在運動之前，首先需要補充一些水分，建議在劇烈運動前一兩個小時補充500ml的水，然後再進行如跑步，打球等活動。同時，在運動中間休息的時候，可以適當補充少量水分，如果出汗較多，最好補充含鉀和鈉等物質的水，以防身體不適。

最後，在運動結束之後不能認爲就沒事了，可以隨意喝水，這個時候我們不能一下子補充大量水分，應該小口慢飲，並且適量。大口喝水只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

室內運動好還是室外運動好

室內運動和室外運動都是我們可以選擇的運動方式。健身房是典型的室內運動，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，這些運動多數是在教練的指導下，不斷完善，並且可以有針對的鍛鍊自己身體的某一個部位，適合想要有針對性訓練的人羣。

而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外運動。這些運動是大範圍全身性的`運動，在做這些運動的同時，我們不僅僅鍛鍊了身體，還在室外的環境中轉換了心情，因此更有助於我們心情的開闊。

一天運動多長時間最合適

運動雖好，但是不可貪多，必須要結合自身的情況來定。正常來說，我們每天做運動，最好可以堅持30~60分鐘。因爲如果時間過短，身體得不到充分的鍛鍊，沒有辦法達到減肥健身的效果，鍛鍊的時間太長，人又容易疲勞，甚至受傷。因此在做運動的時候我們需要量力而行。

運動後肌肉痠痛怎麼辦

運動之後很多人都會肌肉痠痛，因爲運動使身體裏的肌肉代謝產生乳酸，這個時候我們需要進行拉伸以及按摩，纔可以有效的緩解肌肉痠痛的問題。

什麼運動最減肥

減肥依舊是大家比較關心的話題。無論何種運動都是可以達到減肥的目的，但是運動時間一定要遵循半個小時的原則，因爲在進行運動時，前半個小時消耗的都是身體中的水分，半個小時之後纔開始燃燒脂肪，因此想要有好的減肥效果，運動時間應該保持在半個小時以上。

因此，只要是有氧運動，比如跑步，普拉提，游泳等都可以達到很好的減肥效果，關鍵還是需要我們持之以恆。

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運動對身體的好處：

1、運動的功用，在提高各器官系統的機能，強健身心。身體運動的進行，主要以肌肉運動爲動力，骨骼爲支撐，關節爲轉軸。

2、經長期有系統的運動，能夠改變骨質結構，增加密度，保護人體關節，減緩骨質和關節退化，同時增加肌腱、韌帶強度，加強關節部位的牢固性和穩定性。也提升我們的肢體感覺和整體活動反應性，因而減少運動時的傷害。

3、運動也提高了心血組織系統的機能需求，增強心肌的收縮能力，增大我們心室的容量，促進冠狀的動脈通暢，改善我們周邊組織器官血液供應，並使動脈的管壁保持彈力，對我們身體的血壓都有正面的積極作用。

4、另一方面，人體的代謝加強，對氧的需求增加，因此長期的運動，可使呼吸能量增大，耐力提高，肺的舒張程度增加，有利於氣體變換，進而改善呼吸機能，同時對靜脈血迴流，動脈血輸出之心臟工作也大有裨益。所以在運動醫學中，常以最大的攝入氧量的提高，說明呼吸、循環的機能狀態。

5、同樣重要的是運動對糖類、酯肪代謝有正面影響，可有效防治糖尿病，心血管疾病和其他慢性疾病，進而防止老化。

運動對身體的壞處：

1、口渴噁心：運動後常感到口渴，這是正常現象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬於異常現象，是運動過度的先兆，應立刻停止運動，如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。

2、飢餓難耐：劇烈運動後，暫時沒胃口，休息後食慾好，這是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬不正常。應去檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量劇增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

3、頭暈目眩：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，一般都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。

4、頭痛心慌：在所有的體育活動中或活動後都不應該有頭痛感。發生頭痛時，應馬上停止活動，側重於神經、心腦血管系統的檢查。

5、精神疲憊：這是腎虛的表現，也有可能是肝臟受損。中醫認爲，肝爲“罷極之本”，因此肝病患 者應減少運動量，如果減輕活動量之後，仍感到疲乏，應去檢查肝臟和循環系統。

6、四肢無力：健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

7、喘息氣粗：喘氣在運動中是一種正常現象，隨着運動的強度不同會發生不同程度的喘氣，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如稍微一活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，有可能是肺受損，因爲肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。

8、胸部大汗：運動一般都會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因爲汗爲心之液，此時應立即停止劇烈運動。

9、關節疼痛：若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，有可能是韌帶拉傷。此外，由於女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產生一種“行軍骨折”的後遺症，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走後腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。

10、肌肉痠痛：剛開始活動、長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉的痠痛，這屬正常現象。這種肌肉痠疼會在運動次日後出現，一般2~3天左右會消失。如果肌肉長時間痠痛，則要有可能是多度運動導致肌肉軟組織是受到損害。