適量的運動對健康有着怎樣的影響

適量的運動對健康有着怎樣的影響，運動的同時也要保護好自己，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享適量的運動對健康有着怎樣的影響有什麼好處。

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1、促進新陳代謝

運動可加速體內新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量，體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更乾淨和輕鬆。

2、預防心腦血管疾病

運動可以使心臟得到有效的鍛鍊，讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用，另外運動促進體內的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。

3、提高大腦機能

運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。

4、增強肺功能

運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛鍊，進而增大肺活量和改善肺功能。

5、讓關節和骨骼更靈活

運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，顯著改善骨質和骨密質，骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆，並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關節穩固並避免關節炎的發生。

6、可以提高機體抵抗力

運動可以讓全身細胞活動起來，顯著改善內環境並使其處於穩定狀態，還可以激活安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。

7、可以減肥瘦身

運動是最被推崇的減肥方式，主要因爲運動可以調節神經與內分泌系統，增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率，促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化爲脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。

8、可以延緩衰老

人體各項器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，加上運動促進細胞內的`污垢、自由基等有害物質的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發，有效的延緩衰老速度。

9、可以減壓

運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動後睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。

運動對身體有很多正面的影響，大家應該根據自身能力選擇適宜的運動，切記不要盲目的運動。

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1、驅除憂慮,煥發精神、煩惱的最佳“解毒劑”就是運動,當您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,其結果將會令您驚訝不已、沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛纔發生的不快之事耿耿於懷、不管是什麼人,體育運動都能使您的精神爲之一振、一個人身體越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強、

2、減肥健美,改善胰島素抵抗、肥胖常常伴隨着高血壓、2型糖尿病和血脂異常,都是心血管疾病的危險因素,被稱爲胰島素抵抗綜合徵或X綜合徵、美國的一項研究證實,身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半,危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者、

3、促進心肌灌注,降低男性卒中發病危險、日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法,運動處方視患者個人狀態而定,運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等,以需氧運動爲主、平均隨訪70個月,經科學測定確認54、8%的患者心肌灌注改善,患者抑鬱傾向明顯減少、美國哈佛大學Lee的一項新研究也表明,不活動是一個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素,中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半、

4、增強骨承受負荷,減緩骨質疏鬆、1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上,美國骨科教授Frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量(肌肉容積和力量)是決定骨強度(包括骨量及骨結構)的重要因素、澳大利亞的另一研究發現,股四頭肌越弱,骨質丟失越多、可見,運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆、

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一、對新陳代謝的影響

運動能夠鍛鍊促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。

如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應。即在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。

脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約爲同等量的糖或蛋白質的兩倍多，長期堅持有氧鍛鍊能提高機體對脂肪的動用能力，爲人體從事各項活動提供更多的能量來源。

二、 對運動系統的影響

堅持運動鍛鍊，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可使肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆。

同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛鍊可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作

三、 對心血管系統的影響

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的有氧運動，可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可以更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。

1、經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使 得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的有氧運動可使心室容量增大。

2、有氧運動可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨着年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發高血壓等退行性疾病，通過運動鍛鍊，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓症狀。

3、有氧運動可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。

4、有氧運動可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質、三酰甘油等），改變血脂質量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。

5、有氧運動可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低,有助於睡眠質量的提升。

四、 對呼吸系統的影響

1、經常做有氧運動，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長髮育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。

2、有氧運動由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有運動習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。

3、一般人在沒有進行運動前只能利用其氧氣最大攝入量的60%左右，而經過有氧運動鍛鍊後可以使這種能力大大的提高，有氧運動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。

五、 對消化系統的影響

運動可以加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動後會促進消化系統的功能變化，胃口變好，飯量增多，消化功能增強。

六、 對中樞神經系統的影響

運動能夠改善神經系統的調節功能，特別是長期處理緊張狀態的人。可以幫助提高神經系統對人體面對各種變化的判斷能力，並及時作出協調，及準確，迅速的反映。研究指出，經常參加無運動鍛鍊，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的運動，大腦皮層的神經調節能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。

七、 對心理方面的影響

當一個人情緒低落心情不好，壓力過大時，那麼運動就可以起到轉移情緒，調節心情，讓壓力得到釋放的作用。運動對心理的發展，可以起到增強信心，建立良好的環境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力等有巨大的幫助作用。

思考問題：

一、想想你多長時間沒有運動了？

二、如果保持運動的話，對你身體有什麼好處？如果長期不運動的話，對身體有什麼壞的影響？

三、運動是如何影響身體健康的？

四、運動的本質意思是什麼？

五、如何爲自己制定合理的運動計劃？