更年期的睡眠如何改善？

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1、保持房間涼爽，穿輕便的衣服。

更年期的睡眠如何改善？

2、限制或避免服用安眠藥。

3、晚上不要喝含咖啡因或酒精的飲料。

4、睡覺前或晚上醒來後洗個熱水澡或淋浴。

5、睡覺前或醒來後吃麥片和牛奶。

6、每天以及週末都要在固定的時間睡覺和起牀。

7、睡前不要吃午夜點心和零食。

8、改善情緒，緩解焦慮:和你的醫生談談你的感受、情緒和挫折。討論治療方法，如服用抗抑鬱藥。

9、如有必要，加入一個幫助小組或尋求心理諮詢。參加喜歡的社交和家庭活動。

10、釋放壓力。練習深呼吸和緩慢的腹式呼吸來放鬆。一次專注於一兩件事情。設定現實的目標。避免設定多個相互衝突的目標。

11、定期鍛鍊。

睡眠更年期

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