失眠怎麼辦睡不着覺
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睡不着覺可能是因爲生物鐘紊亂,建議白天減少睡覺時間,在晚上有睏意時立刻上牀睡覺,可以緩解症狀。
出現失眠睡不着覺的現象,需要睡前進行一些強度較低的運動,直到身體逐漸出現疲乏感,並且控制好飲食,睡前不要吃於一些對腸胃刺激性較強的食物。在睡前聽一些輕柔的.音樂、深呼吸、散散步,讓大腦和身體完全放鬆,從而快速入眠。
失眠睡不着覺的治療方法
1、睡前運動
出現失眠睡不着覺的情況,可以在睡前進行適量鍛鍊。鍛鍊時要選擇強度較低的運動,例如散步、太極、瑜伽等,直到身體逐漸出現睏乏感時,就能夠很快進入深度睡眠。
2、合理飲食
睡覺前還需要控制好飲食,對於油膩、辛辣或者其它對腸胃刺激性較強的食物都不要食用,晚飯應當以清淡的食物爲主,睡覺前喝一杯溫熱的牛奶,不要吃其它食物,能夠有效改善失眠的現象。
3、改善環境
想要獲得良好的睡眠質量,一個好的睡眠環境是至關重要的。睡眠的環境應當保證遠離噪音、強光、異味,且保持舒適的溫度,才能一覺睡到天亮。
4、放鬆神經
大部分人出現失眠的情況,主要是因爲心理壓力過大,導致腦神經一直處於緊繃的狀態。所以在睡前需要通過聽一些輕柔的音樂、深呼吸、散散步等方式,讓大腦神經和身體完全放鬆。
胡思亂想是會導致心神受損傷。心藏神,心之神功能正常,人體各臟腑的機能會互相協調,身體和意識、思維、情感、性格傾向等精神活動才能安泰,而且神還能馭氣控精,調解血液和津液的運行輸布。所以如果一個人心中有煩心事,出現抑鬱難過,總是胡思亂想等症狀時,一定會損傷心神,造成臟腑氣機紊
如果不及時調理,長期胡思亂想,造成思慮過度或者所思不遂的話,一定會影響人體正常的生理活動,並且主要影響氣的運行,導致氣滯或氣結。如鬱悶、胡思亂想等不如意時,常嘆氣就覺得舒服些,其實是氣鬱結在那裏了,長出氣得到了緩解。
《黃帝內經》曰:”脾在志爲思,思傷脾”。故總是胡思亂想,也容易妨礙脾氣的運化功能,致使脾胃之氣結滯,出現脾氣主升而不能升清。胃氣主降而不能降濁。時間久了,人就會生病。
綜上所述,晚上睡不着覺,總是胡思亂想,中醫認爲是心脾兩虛導致的。
那麼如調理呢?
在日常生活中要保持心情愉快,因爲喜樂愉悅有利於心主血脈的生理機能得到正常發揮,使心神得以濡養,神安則能眠。而且又能使氣血平和,使脾氣的運化功能正常。如果晚上睡覺睡不好,總是胡思亂想,情況嚴重的話。可以服用中成藥歸脾丸,進行調理。
歸脾丸主要治療思慮過度,勞傷心脾所導致失眠、健忘、神疲乏力、食少納呆、面色萎黃、口淡無味等症狀。心主血而藏神,脾主思而藏意,心脾氣血兩虛則神無所主,意無所藏,所以會出現睡不好覺,健忘,心悸怔忡等一些症狀。
正如張介賓所說:“血虛則無以養心,心虛則神不守舍。"脾胃爲後天之本,所以脾虛導致運化,輸送五穀精微(造血的原料)就會不足,引起氣血衰少,而出現失眠,面色萎黃,沒有胃口等症狀。所以用歸脾丸,益氣補血,健脾養心。
睡不着失眠怎麼辦
1、喝牛奶
牛奶含有色氨酸,它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的`人睡前喝一杯熱牛奶,很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強,這往往使睡眠更加甜美。
2、喝醋
準備一湯匙醋,倒入一杯冷水中飲用。它能催眠,使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣,你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助,按照你的習慣選擇一樣就可以了,不要兩樣一起喝。
3、揉耳朵
當你不能在牀上睡覺時,你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵(無論是穴位,耳針是有效的),揉搓五或六下,你會打哈欠,那是困,但不要停下來,繼續揉搓十分鐘,然後睡覺就能睡的很好啦。
4、姜醋水
每天晚上睡覺前,加3片姜來加水。煮沸後,加入1匙醋。使得水足夠暖和,浸泡30分鐘。經過半個月的連續,失眠可以痊癒。
5、失眠的身體放鬆
採取躺臥姿勢(右側位置更好,或者你可以選擇自己的俯臥位)。大腦不想事情,面部肌肉放鬆。深呼吸1~3次,使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛,軟弱無力,你可以在幾分鐘內睡覺。如果第一次沒成功,可以連續地進行。
第一:牛奶
牛奶也可以促進睡眠質量,牛奶當中含有豐富的鈣元素和乳酸,要是經常喝牛奶的話,就可以讓你的血液中有充足的鈣元素,你的睡眠中樞當中也含有足夠多的鈣元素,你從而就能有一個更好的睡眠狀況了。牛奶當中還含有色氨酸,也能提高大家的睡眠質量,讓大家產生睏意。
第二:桂圓
桂圓可以健脾健心,具有很好的滋補作用。要是大家在睡不着的時候,此次桂圓肉的話,就可以改善其失眠的症狀,儘快入睡。很多人的'睡眠質量不好都和氣血不足有關,而吃一點桂圓的話,就可以緩解這些症狀了,有一個好的睡眠了。
第三:葵花籽
葵花籽的營養價值非常高,它還具有安定情緒,安心寧神等等功效,大家想要治療失眠的話,可以多吃葵花籽。還含有就是,葵花籽當中還含有油脂,對大家的皮膚和眼睛都很有好處。
第四:火雞
火雞也可以促進睡眠,提高大家的睡眠質量,緩解失眠的症狀。火雞當中含有色氨酸,它可以調節睡眠的各種激素,提高大家的睡眠質量。
第五:土豆
對於失眠患者而言,土豆也是一個很不錯的選擇。不要看土豆的價格便宜,它卻能在促進睡眠方面起到很不錯的效果。大家之所以會失眠,主要是因爲體內的色氨酸不夠,而土豆可以清除對色氨酸有所影響的各種酸,從而就能提高大家的睡眠質量了。因此,失眠的人要多吃土豆。
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