營養早餐食譜一週搭配簡單早餐

營養早餐食譜一週搭配簡單早餐，每天一睜眼就意味着，繁重的工作就要來了，所以我們對於飲食方面還是要注重一下讓我們有更好的狀態來迎接新的挑戰，老話說的好早餐要吃好，那麼以下是關於營養早餐食譜一週搭配簡單早餐。

營養早餐食譜一週搭配簡單早餐1

星期一 ：小米麪粥、白水煮蛋、煮花生米、小饅頭、火腿片

饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、拌黃瓜

星期二 ：豆漿、花捲、煮花生米、醬牛肉、米粥

牛奶(或豆奶)、奶香小饅頭、滷茶蛋1個、豆腐(1/4塊)。

星期三： 牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、拌茶幹。

星期四： 豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋(半個)、米粥

蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

星期五： 牛奶、 煎荷包蛋、全麥麪包、火腿片、番茄沙拉。

麪包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。

星期六： 豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲

醬肉包、牛奶(或豆奶)、拌萵苣、鵪鶉蛋2個。

星期日： 大米綠豆粥、滷鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭

週一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。

豆沙包：麪粉、赤豆沙、果脯、豬油。

芹菜豆腐乾：芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇。

週二 ：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。

菜肉包：麪粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇。

什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

週三 ：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。

黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉小籠：麪粉、肉末、冬筍、香菇。

苣筍豆乾：苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇。

週四：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果醬包：麪粉、果醬、核桃、牛奶。

雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。

週五：菜肉餛飩，白果糕、鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：麪粉、肉末、醃小白菜、香菇、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

週六：牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子、葡萄乾。

鮮肉青團：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡蘿蔔、圓椒。

週日：皮蛋粥，鮮肉小籠，芹菜豆腐乾

皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

鮮肉小籠：麪粉、肉末、冬筍、香菇。

芹菜豆腐乾：芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇。

可以在一，三，五的早餐時間加一個雞蛋。

營養早餐食譜一週搭配簡單早餐2

星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜葉拌花生米 星期二 早餐：紅棗大米粥、燒餅、肉鬆、豆腐乾拌黃瓜丁

星期三 早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜

星期四 早餐：燕麥粥、發糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲

星期五 早餐：小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒幹豆腐、辣白菜

星期六 早餐：大米綠豆粥、麻醬花捲、煮雞蛋、海米拌豇豆

星期日 早餐：麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁

星期一 早餐：麪包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆乾拌海米、牛奶

星期二早餐：蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、生西紅柿一個、牛奶 星期三 早餐：發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶

星期四 早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶

星期五 早餐：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶

星期六早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿蔔、牛奶 星期日 早餐：麪包、果醬、火腿腸、牛奶

星期一 早餐：肉絲湯麪、發糕、黃豆芽炒雪裏紅

星期二 早餐：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯

星期三早餐：海鮮麪條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花捲、蝦皮豆腐乾拌黃瓜丁 星期四 早餐：花捲、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果

星期五 早餐：饅頭、荷包蛋、香乾炒芹菜、紫菜蝦皮湯

星期六 早餐：麻醬花捲、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日 早餐：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子

營養早餐食譜一週搭配簡單早餐3

適合上班族的.一週快手早餐!

蛋炒飯

用料：

米飯150克、雞蛋55克、香蔥5克、瘦肉30克、油10克、鹽3克、生抽3克、蠔油2克

做法：

1、香蔥切蔥花

2、起油鍋

3、爆香蔥花

4、放入米飯

5、參與鹽、蠔油、生抽，翻炒均勻

6、打入雞蛋，敏捷翻炒

7、參與瘦肉

8、參與蔥花便可

香菇醬拌麪

用料：

掛麪1把、油菜5棵、煮雞蛋1個、香菇醬恰當、

1、資料預備好，油菜清潔潔淨，雞蛋能夠提早煮熟，也能夠煮麪時獨自一鍋煮鍋或許煎熟也能夠噢

2、鍋中水開後，下入麪條，用筷子撥散開，防止粘鍋

3、麪條煮得差不多時，將油菜入鍋焯變色即撈出過涼水

4、麪條煮熟後，撈入涼水中過涼，還能夠防止粘在一同

5、香菇醬取恰當

6、麪條撈出，擺上青菜、雞蛋，再澆上香菇醬

7、拌拌就開吃吧

臘腸燜飯

用料：

大米3杯、臘腸20克、玉米粒10、克青豆10克、胡蘿蔔10克、生抽2勺、糖少數、老抽少數、鹽半勺、雞粉少數

1、大米淘淨，泡十分鐘。水量比往常八成杯米所需的水量。

2、切臘腸，預備什錦菜，即焯過水的玉米粒、青豆和胡蘿蔔粒

3、倒入鍋中拌勻

4、將輔猜中的調料拌勻，發動“煲仔飯”程序

5、假設電飯煲沒有煲仔飯程序，可直接選通常米飯方法，完結後再燜10分鐘即可

西紅柿雞蛋麪

用料：

西紅柿1個、雞蛋1個、麪條(生)100克、食鹽1茶匙、蔥5克、姜5克、料酒1茶匙、植物油60毫升

1、西紅柿切滾刀塊，雞蛋打散，蔥切末，姜切末備用

2、鍋中放一半的油倒入蔥薑末爆香

3、倒入西紅柿翻炒至熟盛出

4、鍋中再放另一半的油，倒入雞蛋

5、用鍋鏟將雞蛋滑散

6、將西紅柿一同倒入

7、倒入料酒，和鹽，即可

8、鍋中另起鍋，倒水，下入麪條，麪條熟後撈出，淋些西紅柿雞蛋滷即可

養分土司

用料：

吐司2片、雞蛋2個、芝士片1片、鹽少數、食用油少數

1、預備需求的食材，這個配料是2人份。

2、兩個雞蛋打散，加少數鹽在裏邊。

3、將雞蛋液過篩，得到細膩的雞蛋液。(此進程嫌費事的能夠略過)

4、將吐司片的雙面在雞蛋液裏抹一下，均勻刷上蛋液。

5、坐熱鍋子，少數油均勻刷在鍋底，將吐司片放入鍋中，小火煎制雙面金黃。

6、將芝士片夾在兩片吐司基地。

7、終究火腿片在鍋內煎10秒，去掉火腿上的水分十分好吃。

8、因爲許多小孩子喜愛西紅柿沙司，所以在火腿外表塗改恰當沙司。用刀對角切開，兩份吐司火腿的快手早餐就做好了。

千層蔥油餅

(圖六)

想蒸魚不腥的絕招，竟然是不用碟子蒸!食材：小麥麪粉300g、香蔥50g、熱水150g、鹽1茶匙、雞精半茶匙、辣椒油1湯匙、芝麻3湯匙

做法：

1、預備質料。

2、麪粉加熱水揉成潤滑的麪糰，比饅頭面要軟一些。

3、香蔥洗淨切末，完全曬乾。

4、麪糰分三份，取一份擀開，撒鹽，雞精，澆上一湯匙食用油一湯匙辣椒油。捏着面邊往基地蹭均勻。或許用刷子刷手抹開也行。

5、撒上蔥花捲起來。

6、捲筒裝後從一端再卷。

7、收口鄙人，撒芝麻摁扁。

8、擀開，不必太大力。

9、平底鍋放油，小火烙餅，或許直接放電餅鐺。

10、雙面金黃即可拿出切塊。