夜跑和晨跑哪個更好

夜跑和晨跑哪個更好，跑步是生活中很多人都喜愛的健身鍛鍊方法，跑步有助於燃燒脂肪，對我們的身體健康有很多好處，現在也出現了夜跑和晨跑兩種方式，那麼夜跑和晨跑哪個更好。

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1、 晨跑的好處和壞處

很多人希望利用早上的時間進行跑步，其實如果大家能夠在飯後的半小時進行跑步，並且適當的補充能量的話，跑步也是能夠喚醒一天的活力，讓大家的嶄新一天變得活力滿滿，變得非常有精神。但是如果大家在跑步之前沒有吃好早餐，而且也沒有等半個小時過後進行跑步的話，可能身上很多器官都沒有甦醒，這個時候進行跑步，對身體還是有一定傷害的，所以這也是很多人在晨跑的時候暈過去的原因。

2、 夜跑的好處和壞處

夜跑的時間，如果控制得比較好的話，能夠在八點左右進行夜跑還是可以的，這個時間段大家在跑完步之後洗個熱水澡就可以睡覺了，但是如果在比較遲的時間裏進行夜跑，就是對身體不太好的。

而且晚上跑步的時長也不建議特別長，如果跑的特別久的話，可能會讓身體特別興奮那麼到晚上睡覺的時候可能就會比較難以入眠，也有些人的體質是那種跑了很久就會變得很累，休息的反而會更好的，那麼在夜跑裏也是可以選擇的。

3、 哪個時間段跑步最好

其實要說跑步的話，傍晚進行跑步效果是最好的，早上的話進行跑步有可能會由於大家沒有吃早餐，或者一些其他的問題，導致身體不太舒服，夜跑的話又會讓身體處於興奮狀態，無法入睡。很多時候，早上去跑步，都有大部分的人出現暈厥的狀態，因此大家在跑步之前也一定要先吃好早餐，並且在早餐過後的半小時去跑步是比較適合的。

晚上跑步，如果是八點前的話，還是可以的，但是如果在九點多十點的階段進行跑步大汗淋漓，到晚上就會覺得人體非常的興奮，這樣的話睡眠就會受到影響。所以我們還是建議傍晚跑步最好，如果大家非要夜跑，或者是晨跑的話，應該調整一下自己。

跑步對人的身體是有很大的幫助的，大家可以有時間就利用起來進行跑步，而且跑步還可以讓人的身心變得更加愉悅，也能示範一定的生活壓力。

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一、晨跑的優缺點

1、晨跑的優點：

晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態，清空思緒，開啓一整天的創造力，這可能與跑步帶來的內啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。另外，選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。

2、晨跑的缺點：

晨跑也會帶來一些壞處，包括：早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。建議選擇晨跑者不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

二、夜跑的優缺點

1、夜跑的優點：

夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力。夜晚氧氣含量較多，相比早晨空氣質量較好，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。夜跑有利於減肥，因爲晚上是人體新陳代謝旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，這就能很好的避免血栓的現象。

2、夜跑的缺點：

但夜晚的不安全因素相對於白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑。此外，夜晚不僅溫度低，而且颳風的頻率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，容易生病。因此，夜跑要多注意保暖。晚飯後不宜跑步，否則可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。

三、跑者須知

1、如果時間允許，儘量在4點至6點進行跑步。

2、選擇晨跑鍛鍊，請選擇在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。

3、擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束鍛鍊，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。

4、論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度爲主。

5、跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

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怎樣跑步才健康健身

空腹、飽腹都不宜跑

跑步的時間可以根據自己的喜好選擇，喜歡晨練的.人可以選擇在每天上班前，喜歡晚上跑步的人則可以選擇在回家後。不過比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時跑步，也不要在剛吃飽飯後跑步。

空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。早上跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉;晚上最好是在飯後2到3小時跑步。

一次跑20分鐘較適宜

目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。

速度保持“微笑節奏”

沒有必要跑得很快，開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。即使是跟誰一起跑步的時候，也不要爲了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。

一週跑2到3次

不必把目標定得太高，要根據自己身體的承受能力來確定一週的鍛鍊天數。一般一週跑2到3次比較好。如果你每天都想跑步，那麼最好控制在一週5次以內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

累了就休息一下

即使專業運動員在身體狀態不好的時候也會暫停跑步，休息一下。所以當你身體狀態不適合鍛鍊的時候，沒有必要勉強自己跑步，這個時候不如選擇點輕鬆的運動。