晨跑和夜跑哪個更科學

晨跑和夜跑哪個更科學？隨着現代社會的進步，人們對於保養身體的理念越做越好，清晰的知道想要有健康的身體一定離不開運動，而運動最簡單的就是跑步，那麼晨跑和夜跑哪個更科學？

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夜跑更健康些，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峯期”，猝死風險較大。心臟及心血管不好的，最好不要過於劇烈。

其實不管晨跑還是傍晚跑，都是一種運動，只是時間的不同。只要你的運動強度控制好，運動形式適宜你的體質，就是有利於身體的。

擴展資料：

不是所有人都適合跑步

跑步對於大多數人來說，是一種非常容易參與的運動。但並不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。

另外，跑步後千萬注意：

不蹲坐休息。運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環。運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動後若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

不立即吃飯。若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

不吸菸。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

不宜驟降體溫。運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

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一、晨跑的優缺點

1、晨跑的優點：

晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態，清空思緒，開啓一整天的創造力，這可能與跑步帶來的內啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

另外，選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。

2、晨跑的缺點：

晨跑也會帶來一些壞處，包括：早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。建議選擇晨跑者不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

二、夜跑的優缺點

1、夜跑的優點：

夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力。夜晚氧氣含量較多，相比早晨空氣質量較好，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

夜跑有利於減肥，因爲晚上是人體新陳代謝旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，這就能很好的避免血栓的現象。

2、夜跑的缺點：

但夜晚的不安全因素相對於白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑。

此外，夜晚不僅溫度低，而且颳風的頻率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的.，這個時候頻繁的吹風，容易生病。因此，夜跑要多注意保暖。晚飯後不宜跑步，否則可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。

三、跑者須知

1、如果時間允許，儘量在4點至6點進行跑步。

2、選擇晨跑鍛鍊，請選擇在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。

3、擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束鍛鍊，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。

4、論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度爲主。

5、跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

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早上適合低強度有氧訓練

在早晨，人體的體溫較低，肌肉的粘滯性高、柔韌性較差，所以速度和爆發力表現會有所下降；血紅蛋白和心肺功能也都不在高峯值，特別是早晨6:00還是肺阻力和血液粘度最大的時候，所以最大攝氧能力、能進行的最大有氧代謝強度較低。

不過這不代表早晨就不適合運動。相反，強度較低的有氧運動可能最適合在早晨進行。因爲早晨人體的激素分泌和代謝能力是最強的，像睾酮、皮質醇這兩個重要的激素指標都較高。尤其是皮質醇，它是腎上腺糖皮質激素的一種，作爲一種應激激素，也是人體最強的代謝調節激素之一。

在體內能量儲備和供應不足，特別是糖類不足時，皮質醇可以促進脂肪和蛋白質動員分解供能、以及轉化爲糖類維持糖儲備。也就是說，皮質醇可以調動人體長時間運動的潛能，對長距離有氧訓練的質量和馬拉松比賽成績有重要的意義。但長期皮質醇過高是一種過度疲勞的表現，會引起免疫力下降等問題。

所以總的來看，早晨更適合低強度有氧訓練，並不適合太高強度的無氧訓練，而有氧運動強度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率或最大心率的75%以內。除了心肺、血液、體溫等原因外，還有一點原因是晨起時經過一夜的消耗，體內糖儲備較少，不能支持長時間高強度運動。

下午和晚上更適合速度、力量訓練

肌力峯值出現在下午17：00—19：00，與核心體溫峯值出現的時間吻合，心臟功能和呼吸功能的峯值在18:00-19:00之間，反應速度、最大速度的峯值出現在17:00左右，血紅蛋白峯值出現在15:30，血液PH較高，偏鹼性，具有更強的抗酸能力。

所以總的來看，下午和晚上身體能承受的運動強度更高，無論是有氧還是無氧運動。而且身體經過了一天活動的預熱，各個組織和器官都能更快地進入運動狀態，“生理惰性更小”，進行高強度運動可能比早晨更順利一些。所以，下午或晚上更適合進行一些“強度課”，比如間歇跑、乳酸門檻跑。

晨跑和夜跑的其它注意事項

1、晨跑飲食注意事項

晨跑時糖儲備較低，容易出現低血糖，身體素質差、水平低的跑友可能感到不適。可以簡單地給身體補充一點糖分以及水分，如先喝一杯蜂蜜水、食用一個蘋果或半塊麪包等。

2、無論是晨跑夜跑，應保證必要的能量供應

如果選擇下班後、晚飯前進行夜跑，可以在下午16:00左右補充一些能量，例如易消化的麪包、水果等，2-3分飽爲宜。

3、晨跑對心血管的負擔更大

因爲早晨血液粘度高，而且心率和血壓的提升比任何時候都要快，心血管意外的風險更大，所以有心血管疾病、且原來沒有晨跑習慣的中老年人，開始晨跑也要謹慎。對這些高風險人羣，下午和晚上是更合適的跑步時間。

4、空氣質量問題

早晨空氣污染物容易沉積在地面附近，是一天中空氣質量較差的時間段，所以最好關注一下空氣質量數據。

5、訓練時間較緊張。

早晨的訓練時間比較緊張，拉伸、洗浴等時間比較難保證，但不可跳過這些環節。如果沒有條件洗澡，可以帶上一件乾衣服、跑步結束後換上，以防着涼感冒。

6、夜跑的光線、視線不如晨跑，發生危險的可能性更大

所以儘量選擇有一定人流量、場地平坦、視線較開闊、有照明的場所，尤其是女性跑友。