最好的戶外運動是什麼
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最好的戶外運動是什麼,不同人羣適合不同的鍛鍊方式,運動對我們的身體有很多好處,適當運動對於很多人都是非常有益的,戶外運動是現在很多人的選擇,那最好的戶外運動是什麼?
最好的戶外運動是什麼1
游泳,可以增強體力,而且冷水對人體刺激謝能促進血液循環還能增加新陳代,長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷,適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯
跑步,這個運動要求簡單,沒有對場地的要求,在運動場跑步,馬路上也可以,增強人的耐力,跑完之後還會發現心情舒暢很多
騎行,經常堅持一些騎行可以增加心血管功能,還能大大提高人體新陳代謝和免疫力,起到健身防癌的作用
登山,可以欣賞山上的美色,又可以健美身心,爬山儘量避開人多的時候,而在平時持之以恆,舒展心情,帶好水和簡單的食物
球類運動,個人比較喜歡籃球,球類運動可以鍛鍊身體協調性,關鍵還可以交一些朋友,讓工作之餘的生活更加豐富
攀巖,需要一個鍛鍊的過程,這項運動可能有些人接受不了,運動之前要有個良好的身體纔可以,但是喜歡攀巖的朋友可以試試
注意事項
建議一定要堅持,不能半途而廢
最好的戶外運動是什麼2
週末戶外運動
1、登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2、長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但靠週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的`活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、逛街
適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
4、打保齡球
適宜人羣:在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。
理由:一直辛勤地工作,卻總是苦於得不到領導的青睞,你改變不了這種境況,但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。
最好的戶外運動是什麼3
戶外運動的安全守則介紹
第一條:精心準備,謹小慎微
每次戶外活動之前,召集人應做好充分的準備,瞭解線路情況,細心考慮各種可能性,並將這些信息告知給每一位隊員。
心理準備是克服困難的力量來源,謹慎防範是安全順利的重要保證。對行進的每一步,對每一個細節,對每一個動作,對每一座山峯,過每一條溝壑,都不可掉以輕心。
第二條:檢查身體、器械、裝備
在我們決定進行長途旅行之前要做個身體檢查,特別是平時活動較少的人羣,在戶外一旦身體有不適時,容易發生危險,給團隊也會造成一定的影響。
器材的安全事關重大,尤其是登山、攀巖、探洞及極限運動,一定要仔細檢查,毋生毗漏。駕車出行,要檢查車況。即使普通的野外活動,哪怕揹包帶斷裂也是無窮的麻煩。
第三條:拒絕冒險行爲
戶外運動一定要把風險降到最低,不鼓勵冒險行爲,不做無把握的冒進。地形複雜時要探明路而後行動,迷路時要原路返回。領隊必須牢記安全意識,新隊員要聽從指揮,毋盲目輕率行動。
第四條:集體行動
行動中不得超越領頭隊員,不得落後於守尾隊員,不得擅自脫隊離隊,小組活動必須三人以上行動。駕車出行,車隊必須保持隊形。除非有可靠的支援,登山衝頂也必須三人以上。
在決定組隊時要注意新老隊員的比例,一般來說,老隊員不得低於半數。如果要安排人員留守看護的話,最好安排二人以上。
大部隊行動前要讓俱樂部其他人員瞭解行程,行動中也要適時報告。小組行動,要經常向大本營報告情況,以便掌握動向。
第五條:循序漸進,量力而行
體力透支容易產生危險,故做任何行動,都必須留有餘地,不能硬撐。如有隊員感到身體不適或體力不支,當及時放棄,不能勉強。新隊員一定要對自己的體力有正確的估計,戶外活動中在體力和節奏上把握分寸。
第六條:危險地帶相互協助
當行進於危險地帶時,領隊和嚮導必須提醒隊員提高注意力,保持緊密隊形,讓新隊員在老隊員中間。路遇艱險、過巖壁、冰坡等徒手難以通過時必須採取保護,不得硬闖。結組繩隊前進時要安排好順序,要保證確保點牢固。
第七條:不做能力與知識不及之事
對有風險的行動,要做適當的培訓。要做好活動前的練習與學習,隊員要不斷提高自己戶外運動、應急避險、野外生存的技能。如果碰到難以克服的困難,如果出現大的意外情況,要及時調整計劃乃至放棄。
第八條:注意食品安全與水的安全
要隨聲攜帶必要的食物和充足的水,尤其是後者,在無補給水源的地區斷水會是致命的危險。要注意食物和水的衛生,避免野外引起身體不適。
第九條:要注意天氣狀況
天氣惡劣在一些極端的環境下是十分危險的。即使在通常的環境中,遇到惡劣天氣,對裝備水平薄弱的新隊員們,還是會造成傷害的。因此,要關注出行的天氣,在高原地帶,更要時刻關注天氣變化,避免風險。
越來越多的人開始關注起健身方面的問題,人們不再侷限於室內運動,更多的選擇一些戶外運動。冬季適當的健身對我們的身體是百利而無一害的,那麼不同的人羣適合什麼運動呢?戶外運動注意事項都有哪些呢?今天就向大家介紹關於健身的一些運動常識。
冬季適當的進行戶外運動能夠有效的幫助我們抵抗寒冷,提高身體的的免疫力,又不用擔心吃的太多而發胖。下面就具體講解一下適合不同人羣的健身運動。
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