促進睡眠的瑜伽體式

促進睡眠的瑜伽體式，睡眠對我們來說非常重要，如果睡眠不足，會引發一系列的健康問題，不僅會影響到我們的日常生活和工作的效率，還會導致我們肥胖等問題，看看促進睡眠的瑜伽體式。

促進睡眠的瑜伽體式1

1、跪姿前屈體式

以牀爲場地，雙腿併攏跪在牀上，雙腳繃緊腳背朝下，臀部坐在腿上，身體正直，兩手自然擡於背上，雙手相拉扣在背上拉伸手臂。

臀部會慢慢的向上擡起，頭頂重要穴位百會穴觸地，雙手向天花板上面頂起。吸氣呼氣，保持動作10-20組，呼吸要均勻，要聚精會神，注意力集中在自己的呼吸上，做完會感覺身體無比的輕鬆。很快便會產生倦意睏意，使你安然入睡，由於牀是比較軟的，所以很多動作做得不太標準，不過也沒有關係，以舒適爲主。

2、側臥屈膝拉伸

晚上睡覺前做一組拉伸動作，側躺在牀上身體腿部伸直，左手撐頭，大腿自然彎曲回勾，右手去夠右腿，手臂拉着腿拉伸韌帶，堅持10-20組，再換手做另隻手和腿。

這個體位主要幫助睡眠者拉伸腿部肌肉，手裏的肌羣主要是股二頭肌和股四頭肌，肌肉的拉伸有助於身體更加的柔軟，並且有助於減肥瘦身，瘦大腿塑形都有幫助，而且能夠幫助更好的入眠緩解繃緊了一天的身體神經，令身體更加放鬆輕鬆入眠。

3、嬰兒式

練習者跪坐在牀上，兩膝分開與肩同寬，腳背貼着地。吸氣的同時收緊了腹部，呼氣的同時一雙手放到身子前方，自然的伸展開來，額頭慢慢的觸地，眼睛微微閉上均勻呼吸，注意力集中在呼吸上，身心得到放鬆。

等心情慢慢平復下來，再回到之前的姿勢重做一遍，這樣的動作做5-10組。可以讓心情更加的平靜，忘記一天當中的疲憊，舒緩身體的疲勞感，幫助睡眠。

4、分腿坐

坐在牀上，雙腿向前展開達到個人的最大限度。此時要做的就是確保自己的腳趾膝蓋繃直，用雙手去抓雙腳，以臀部爲主心軸，肚子背部手臂往下壓。受可以放在腿上或者是腳上，來支撐全部身體的力量，要配合深呼吸做5-10組。

這個動作更有助於人輕鬆達到，放鬆入眠的狀態。簡單又比較有成效，是個不錯的瑜伽練習，聯繫起來也不太困難，可以說每個人都可以做到。

促進睡眠的瑜伽體式2

犁式

在地毯上選擇仰臥的姿勢，把自己的'雙腿向前伸直後併攏雙腳，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，擡起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上擡到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。這時候一定要保持自己的呼吸自然，放鬆全身。

助眠作用：犁式你讓自己體內的血液暫時的迴流，使血液中的垃圾得到清理，並能夠促進血液循環，緩解疲勞，改善新陳代謝，從而讓自己的睡眠質量更好。

肩倒立式

起步同犁式。先把自己的雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

助眠作用：通過這種鍛鍊的方式可以改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，讓睡眠不好的情況得到有效的調理。

瑜伽語音冥想

按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。

助眠作用：如果這種方式能夠放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。

促進睡眠的瑜伽體式3

瑜伽會促進睡眠嗎

瑜伽是可以促進睡眠的。

瑜伽是一種十分有益身心健康的運動，在練習瑜伽的過程中不僅可以減肥塑形還可以幫助釋放壓力，所以睡前練習一下瑜伽是可以促進睡眠的。

睡眠瑜伽引導深層次放鬆睡眠並不是唯一的放鬆方式，睡眠質量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放鬆，從而改善睡眠質量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞着如何使自己放鬆來進行的，通過呼吸、體位、休息術等方法，從而進入深層休息的狀態。

除此外晚上練習瑜伽還有其他的好處，晚上練習瑜伽後,可使人放鬆,緩解一天的疲勞,改善睡眠狀態,在睡前可服用酸奶練習再配合飲食,可改善和調解女性內分泌系統,有減脂塑形,減緩衰老達到美容美體的目的。

不過剛做完瑜伽後不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動項目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症狀。可是,這不代表做完瑜伽後可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右爲宜。

睡前瑜伽的好處

安撫情緒

可能在忙了一天之後很多人在晚上會陷入情緒的低谷期，這個時候可以練習瑜伽，練習瑜珈有利於安撫情緒，這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的關係。

女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡而言之就是練習瑜珈有利於修身養性，培養女人的好脾氣，獲得內心的平靜。

放鬆

瑜伽是一種比較舒緩的運動，在這個過程中可以讓身心得到放鬆，壓力越來越大，但是在白天有沒有足夠的時間去練習瑜伽。那麼，睡前瑜伽就是這羣人很好的選擇了。做睡前瑜伽的好處很多，小編今天就講幾個比較主要的吧。第一個好處就是改善睡眠質量。我們知道，如果一個人的身體和神經沒有完全放鬆下來的話，他就會很難入睡。

有利於身體健康

睡前練習瑜伽也是運動的一種方式，瑜珈也是屬於有氧運動的一種，雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。而只要你練習之後，你會發現，那痠痛過後的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發現，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利於身體健康。