月經期間真的可以練習瑜伽麼
本文已影響8.13K人
本文已影響8.13K人
月經期間真的可以練習瑜伽麼,現今生活,許多女性有練習瑜伽的習慣,因爲瑜伽對女性的好處非常多。但有些時候女性來月經是不適合運動的,那麼月經期間真的可以練習瑜伽麼?
月經期間真的可以練習瑜伽麼1
做一些簡單的是可以的!而且要適量性。
不能練習的體位: 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等,不舒服立即停止。
可以做一些對於身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)。
經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。
經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束後,多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的症狀,有益身心。
扭轉式
功效:扭轉式可運動腹部內臟,按摩生殖器官,刺激腎上腺,加強腎臟功能,避免因腎虛引起的經期不適。
基本動作:
1、正坐在牀上,雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下。
2、吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉動,臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左後方。
3、保持呼吸,停留20—30秒,左 方向互換,重複這個練習。
在經期做這個動作的話,一定用力不可過猛,以免過於牽扯到子宮加重經期不適。
月經期間真的可以練習瑜伽麼2
1、月經期間,適當的瑜伽練習是有益的。因爲適當的練習可以改善盆腔的血液循環。加上腹肌,骨盆底肌的收縮與放鬆,能對子宮起到柔和的按摩作用。有助於經血的排出,並且可以調整大腦皮層的興奮和抑制過程。
減輕全身不舒適的感覺。對於那些經期沒有不適感,平時又經常練習的女性來說。可以繼續練習。
2、經期練習瑜伽體式儘可能使用輔助工具來緩解練習的強度。但如果感覺經期沒有精神,滯脹下沉,甚至痛經的話。
建議休息幾天,或只練習腹式呼吸和冥想。說到呼吸,在月經期間要避開聖光調息(也稱爲風箱調息),因爲它會製造正壓力在腹腔。其它的調息法是可以的。但不要做屏息。
3、避免倒立的體式,如肩倒立,頭倒立。因爲重力的作用會和月經的流向相反。有一種說法是這些動作會引起閉經,還有一種說法是經期不純潔的血液流到心臟對身體不利。
4、避免練習劇烈的,大強度的腹部擠壓的動作。如:脊柱扭轉式,避免練習腹部強烈受力,和力量型的動作。以免引起月經流血過多,如:船式,上升腿式。還要避免那些腳後跟壓迫子宮的動作,如:單蓮花結合前曲式。
練瑜伽會對女性的月經有影響嗎?
1、暖身很重要。
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
2、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
不要在太軟的牀上練習,準備一個瑜伽墊子,然後穿着睡衣,光腳練習。
3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
月經是生理上的循環週期,發生在一些具有生育能力的女性人類和黑猩猩與其他人科動物之間。母牛、母馬、母駱駝、母豬、母羊等也會來月經,某些的哺乳類動物則是經歷動情週期。
育齡婦女和靈長類雌性動物,每隔一個月左右,子宮內膜發生一次自主增厚,血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的週期性變化。這種週期性陰道排血或子宮出血現象,稱月經。
瑜伽可以幫助調理身體,月經期間女性身體較弱,可以練一下瑜伽,可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆,如坐在地面上的或用靠墊支撐的.仰臥姿勢和前曲姿勢。這樣就可以在月經期間練瑜伽,可以同樣保養身體。
月經期能做瑜伽動作有哪些?
1、蛇式:
以俯臥爲伊始動作,先將兩腿伸直,然後兩臂彎曲,再用手肘支撐着身體,然後將上半身慢慢擡起,手臂也隨着慢慢伸直,頭向上,呼吸保持均勻,大約保持均勻呼吸15下。
2、束角式:
以坐姿爲伊始動作,兩膝彎曲,兩腳腳底相對,然後用兩邊手指呈交叉姿勢分別握住兩隻腳的腳趾,吸氣的時候拉伸脊柱。
呼氣的時候將上半身往前向下,頭部自然下垂,自然呼吸,放鬆肩膀,將意識放在髖部和背部伸展的感覺上,保持大約2分鐘,
3、前彎式:
以坐姿爲伊始動作,雙腿向前伸直,在膝蓋上放置兩個長枕,吐氣,然後手肘相疊,將上半身向前放鬆,額頭貼近手臂,再將雙腳勾起,保持呼吸,大約停留3—5分鐘。
4、祈禱式:
伊始動作爲雙臂彎曲在背後合掌,保持着在腰部的高度,然後慢慢吸氣,再將手肘向外張開,背部向上延伸,合掌的手向上移至胸口處,保持呼吸大約停留1分鐘。
月經期間練瑜伽要注意什麼
1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式,最好不要練習。
所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因爲生理問題,給身體帶來不適。
經期做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。
2、經期間要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位,如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。
小孩可以練瑜伽嗎 幾歲小孩可以練瑜伽的好處
月經期間可以敷面膜嗎?注意經期正確護膚法
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽
早上可以練陰瑜伽嗎 陰瑜伽什麼時間做最好
瑜伽可以治療哪些疾病 練瑜伽對女人的好處是什麼
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
專業瑜伽教練 指導你如何在家中練習瑜伽
高溫瑜伽中間能喝水嗎 練完瑜伽多久可以喝水
練習瑜伽的人是否可以吃肉呢
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎
生理期可以練瑜伽嗎
練瑜伽可以瘦嗎 練瑜伽會收緊子宮嗎
練習瑜伽可以塑造體型嗎
睡前可以練習瑜伽嗎
練習瑜伽可以減肚子嗎
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
練瑜伽真的可以長高嗎 瑜伽長高拉伸動作圖片
瑜伽可以調理月經嗎 調理月經的瑜伽體式
瑜伽可以緩解痛經嗎 5式瑜伽讓你生理期不再疼痛
練瑜伽真的可以減肥是嗎
胖子可以練習瑜伽嗎
經期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動作
哪些情況下可以練習瑜伽
月經期間練習瑜伽可以麼
冬天練瑜伽可以開空調嗎 冬天練瑜伽穿什麼衣服
瑜伽練習時間 中午可以練習嗎
怎麼練習瑜伽可以瘦腰呢
孕婦瑜伽練習好處及練習時間
練瑜伽前可以吃東西嗎 練瑜伽前後吃飯最佳時間
陰瑜伽適合經期做嗎 經期適合練什麼瑜伽
練習瑜伽可以減肥嗎
來月經可以練普拉提嗎 5式瑜伽深度排毒遠離痛經