經期做這種瑜伽對身體好

經期做這種瑜伽對身體好，運動的好處是一輩子都享不盡，經常不運動的人要注意這幾點了，瑜伽算簡單的'運動了，在運動的時候要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看經期做這種瑜伽對身體好。

經期做這種瑜伽對身體好1

一、盤坐扭轉

1、坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

2、吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置於右側膝蓋外側。

二、坐姿屈腿

1、吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿擡離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部儘量擡高，使小腿面與地板可以平行。

2、吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微擡離雙腳離地幾公分距離。

三、抱頭坐姿

1、吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。

2、吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。

四、坐姿擺臂

1、吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

2、吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

五、仰臥擺腿

1、吸氣，仰臥背部着地，雙手拖住頭部後方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全着地，大腿面撐直。

2、吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。

六、狗爬式

1、吸氣，跪姿，膝蓋着地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

2、吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上擡起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。

七、仰臥單屈腿

仰臥，背部着地，左腿伸直着地，吸氣，慢慢擡起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊重複做。

八、跪姿後傾

1、跪姿，臀部置於雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

2、吐氣，身體慢慢向後靠，雙臂撐在身體後方，背部微微後傾。

經期做這種瑜伽對身體好2

1、英雄式

操作要領：首先跪在瑜伽墊上，保持大腿與臀部同寬，將兩隻腳背與地面接觸，讓兩小腿略微向外分開感到舒適爲止，然後在臀部下方放瑜伽磚，坐下去，同時保持背部挺直。調整呼吸，然後將兩隻手交叉手掌朝上緩緩推舉手臂，整體有一種向上延伸的感覺。整體拉伸至最高點之後保持均勻呼吸，堅持半分鐘到一分鐘然後慢慢收回。

功效與作用：舒緩頸肩部肌肉，使其充分放鬆；緩解經期出現的關節痠痛現象。

2、前彎式

操作要領：練習者採取坐位，將兩腿併攏向前伸直，然後再膝蓋上面放上兩個長枕，讓雙手交叉胳膊肘放在長枕上，然後讓身體緩緩前傾，盡力讓自己的額頭能夠貼緊兩手臂，然後將雙腳向身體裏側勾起，保持緩慢、均勻呼吸，堅持3-5分鐘即可放鬆。

功效與作用：緩解經期疼痛；解決部分經期情緒暴躁問題。

3、祈禱式

操作要領：練習者採取坐位，將雙腿自然向前伸直。先將手掌在背後合十做祈禱狀，從腰部開始緩緩上移至胸背部，中途保持雙臂略向外張開，保持背部向上挺直延伸，至胸背部之後要停留1分鐘左右。對於初學者比較困難，可以將時間縮短，做不到胸背部的高度可以稍微略低一點，以後慢慢提升即可。

功效與作用：放鬆情緒；消除經期腿部腫脹等問題；放鬆肩背肌肉。

4、吉祥式

操作要領：練習者採取坐位，將雙膝彎曲並保持放鬆狀態，用雙手抓住兩腳板，並將背部用力向上挺直延伸，中途保持均勻呼吸，挺直到極限位置時，保持3-5分鐘，然後緩緩收回動作即可。

功效與作用：幫助改善經期腹部血液循環，減輕痛經症狀；使髖關節得以放鬆和鬆弛。

這四種經期瑜伽排毒體式能夠很好地幫助女性緩解經期不適症狀，並幫助女性排毒，做法也不是特別難，所以無論平時有沒有做瑜伽的習慣，都可以練習一下這些經期瑜伽排毒體式哦~