瑜伽枕操的動作
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
瑜伽枕操的動作?在日常生活中,很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體,其中瑜伽的動作是有很多的,不同的瑜伽有不一樣的功效,下面分享瑜伽枕操的動作,一起來看下吧。
瑜伽枕操的動作1
1、身體仰臥在地面上,雙手扶住瑜伽枕在後腦勺處,雙腳併攏彎曲膝蓋,擡起踩在地面上,吸氣,向左右扭轉你的頭部,左右爲一組。動作重複10次左右。
2、然後將瑜伽枕移動到背脊的位置,雙手交握扶住後腦勺,吸氣,將你的.臀部自然擡起,動作保持自然呼吸,然後吸氣,雙手用力將你的頭部擡起來,脊背不要離地,臀部也微微擡起,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
3、瑜伽枕放在背脊出,彎曲雙腿踩在地面上,頭部和臀部都着地,雙手扶住後腦勺,吸氣,腰腹用力,微微擡起你的上半身,動作堅持10個呼吸左右,然後恢復初始狀態,動作重複5次。
4、雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上,腰背挺直眼睛直視前方,將瑜伽枕放在大腿的位置,雙手指間向前,靠在瑜伽枕上,吸氣,雙手滾着瑜伽枕向前推,儘量達到最大的下腰力度。動作堅持10個呼吸左右。
5、雙腿彎曲膝蓋,腳掌心相對坐在地面上,瑜伽枕放在體前,身體微微向前傾雙手自然放在上面,保持自然呼吸,吸氣,彎曲你的腰部向前推動瑜伽枕,動作堅持10個呼吸左右。
6、身體向右側掌握在地面上,雙手伸直支撐着身體,右腳伸直,髖部靠在瑜伽枕上,彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面,吸氣,雙手用力向前推,藉着瑜伽枕的力身體向後滑動,動作堅持10個呼吸左右。
7、身體俯臥在地面上,將瑜伽枕放在膝蓋以上的大腿位置,壓在身體下面,雙手彎曲手肘支撐這身體,吸氣,將你的身體繃直,然後手肘支撐着身體向前後移動,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
8、將瑜伽枕平放在墊子上,身體躺在上面,雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上,吸氣將你的雙手指尖向上,擡起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動你的身體。
瑜伽枕操的動作2
沙發瑜伽操的方式
減壓瑜伽--直角式
步驟:
1、挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣,以脊柱基座爲支點,直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效:放鬆兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
減壓瑜伽--站立拉弓
步驟:
1、手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節,腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側。
功效:可以去除腿部多餘的脂肪,改善身體的平衡。
減壓瑜伽--鳥王式
步驟:
1、坐在沙發邊沿,眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然,保持30秒。
功效:放鬆小腿,有助於消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多餘脂肪。
減壓瑜伽--臥英雄式
步驟:
1、跪坐在沙發上,眼睛平視前方。
2、膝關節併攏,兩腳分開,腳趾向後。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上。
4、呼氣,身體緩緩向後躺,儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效:緩解去除腳跟疼痛,有助於治癒膝部由於風溼和痛風引起的疼痛。
減壓瑜伽--雙腿背部伸展
步驟:
1、坐在沙發上,雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2、吸氣、擡雙臂,呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3、擡頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。
減壓瑜伽--眼鏡蛇式
步驟:
1、俯臥在沙發上,雙腳可以搭在沙發的一邊。
2、雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩擡起上身。
3、呼氣,擡頭,頸部放鬆,保持平緩的呼吸。
功效:有助於治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
減壓瑜伽--蜥蜴式
步驟:
1、跪坐在沙發上,雙膝併攏。
2、雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節。
3、呼氣,儘量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推。
4、呼吸平緩,保持15秒。
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。
減壓瑜伽--脊柱扭動式
步驟:
1、臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。
2、眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側。
3、保持均勻的呼吸。
功效:放鬆各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多餘脂肪。
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
跟我做超火動物瑜伽瘦身操
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸基本動作圖片
瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂的動作
瑜伽可以瘦脖子嗎 瑜伽瘦脖子的動作
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
瑜伽運動指導之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽動作推薦
牀上瑜伽動作減肥基礎動作
辦公室簡單瑜伽動作這些瑜伽在辦公室就可做
瑜伽對前列腺有好處嗎 瑜伽對男性身體的好處和入門基本動作
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
瑜伽可以瘦腰嗎 減肥瑜伽瘦腰動作
水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些
陰瑜伽和流瑜伽的區別 陰瑜伽的好處及作用
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
瑜伽可以瘦大腿嗎 6個瑜伽動作輕鬆甩掉大象腿
魚式瑜伽的功效 瑜伽魚式動作講解
瑜伽可以緩解痔瘡嗎 4種瑜伽動作不用藥3天告別痔瘡
駱駝式瑜伽的功效是什麼 駱駝式瑜伽怎麼做動作要領
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
最減肥的瑜伽動作
瑜伽有助於懷孕嗎 4個瑜伽動作堅持練就能懷孕
練瑜伽能治失眠嗎 瑜伽治失眠的動作圖
背部瑜伽教程初級 瑜伽背部拉伸動作有哪些
練瑜伽爲什麼要用瑜伽墊 瑜伽墊的作用
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎 治療腰椎的瑜伽動作有哪些
瑜伽可以瘦背嗎 瑜伽瘦背動作
蝴蝶式瑜伽功效和動作 蝴蝶式瑜伽對婦科炎症有用嗎
提臀的瑜伽動作,提臀的瑜伽動作有哪些
孕婦可以做高溫瑜伽嗎 孕婦適合做什麼瑜伽動作
有助排便的瑜伽動作 促進排便的瑜伽動作
增高瑜伽真的有用嗎 增高瑜伽一天要練多久動作圖解