新手健身需要注意什麼

新手健身需要注意什麼，健身是一種時尚健康的生活方式,強身健體、提高自身心理素質的最好手段,對我們自身健康而言,這無疑是一件再好不過的事,下面分享新手健身需要注意什麼呢？

新手健身需要注意什麼1

一、不懂如何制定健身計劃

首先第一個錯誤就是不會制定健身計劃，很多新手在健身初期都不會去制定一份合理的健身計劃，常常是悶着頭走進健身房就開始瞎練，哪個器械沒玩過就練習哪個，讓自己感覺到很累後就結束了鍛鍊。

這樣子的鍛鍊是非常不合理的，你在開始健身前第一步就是要去制定一份屬於你自己的健身計劃，這份計劃可以明確你每天要去練習什麼動作。

每天該練習哪個部位，而不是讓你每次的鍛鍊都是隨着心情去練習，或者到網上看到了哪個部位的鍛鍊計劃就跟着鍛鍊，你要做的是制定一份屬於自己的鍛鍊計劃。

二、沒有一個總體的鍛鍊目標

第二個錯誤就是很多健身者在健身過程中沒有給自己一個很明確的鍛鍊目標，就是你不知道自己是要減脂還是增肌，或是塑形。

你在開始前可以看看自己的身材，如果你很胖，那就是要減脂了，很瘦那你就要增肌。如果是對於自己的身材還算滿意，只想保持下去那就是塑形了。

這些鍛鍊目標是非常重要的，它們可以給你一個健身的大方向，是你的健身計劃制定的引導針。所以，讓自己的心中有一個堅定的大目標是非常重要的。

三、沒有去學習健身知識

很多健身新手在剛開始健身時從不會去學習一些健身知識，就只是在跟着手機上的鍛鍊動作在練習。這樣的鍛鍊對於你的鍛鍊效果並不是很大，因爲只是在一味的模仿，沒有領悟到鍛鍊的動作精華所在。

你要給自己安排些學習健身知識的時間，這樣你會發現你很多的鍛鍊動作都是有問題的.，你並不能很好的掌握到發力的感覺和鍛鍊的準確度。

四、沒有堅持的鍛鍊下去

我見到過很多健身者鍛鍊不到一個月就漸漸的失去了鍛鍊的興趣，沒有了剛開始的健身熱情。很多人在健身的失敗者他們爲什麼會失敗呢？是他們真的練不出肌肉嗎？

其實不是的，原因還是在健身者自己的身上，他們並沒有堅持的鍛鍊下去，他們在鍛鍊幾次過後發現自己的肌肉並沒有長出圖片上的那樣子，就失去了鍛鍊的熱情了。

我們的新手在健身中要做到的一點就是要堅持的鍛鍊下去，健身是一個長久的過程，短時間的鍛鍊是不會讓你的身體出現變化的。

五、過度的鍛鍊

很多新手在健身初期鍛鍊的熱情是非常高的，他們常常會在健身房練個三四個小時，甚至待上半天。然而這樣子的鍛鍊真的有效嗎？

其實這樣的過度鍛鍊對於你的肌肉鍛鍊效果是不好的，還會讓加大你的肌肉損耗。過度的鍛鍊會讓你身體出現過度疲勞，讓肌肉得不到很好的增長效果。

所以我們在健身中要控制好自己的鍛鍊時間，每次的鍛鍊把控在一小時左右是最佳的，這樣鍛鍊效果好，肌肉也不會出現過度疲勞。

六、沒有健身飲食計劃

最後一個是健身飲食的問題，很多新手在健身初期時並不會爲自己制定健身飲食計劃，對於自己的飲食習慣還是和之前的一樣。

三餐不去加以控制，還是隨着自己的感覺在吃。這樣的飲食習慣是錯誤的，特別是你在開始健身後，飲食計劃對於你的肌肉增長影響是非常大的，因爲你的計劃可以讓你知道你每天需要具體的攝入多少量的食物。

每天該吃哪些類型的食物，而不是一味的靠着感覺去吃，因爲感覺常常是錯誤的。你要讓這些東西具體起來，這樣你的健身效果纔會達到最佳。

新手健身需要注意什麼2

健身吃什麼食物

1、三文魚

6盎司（170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。

（皮質醇水平下降，酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。

2、意大利麪

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。

換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

3、酸奶

天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。

這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

4、瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認爲這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。

太少的飽和脂肪攝取會危害到激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

5、雞蛋

營養學家有多種不同的方式爲各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前面。因爲它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解爲氨基酸，肌肉增長的原料。

全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

6、蘋果汁

具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是爲了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。

去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因爲果汁裏的葡萄糖)，而且能量源源不斷（因爲還含有果糖)。

7、白麪包

相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然後，白麪包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。

因爲你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麪包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。以訓練更多組。