健身有什麼需要注意

健身有什麼需要注意，大家都知道健身對人們身體是有一定好處的，但是健身要根據自身情況來選擇適合自己的運動方式，這樣健身效果纔會更好，下面分享健身有什麼需要注意。

健身有什麼需要注意1

不同人羣的健身定位不同

對於不同的人羣，根據健身的目的必須區別對待。中青年男性體魄健壯，運動健身以增加肌肉、提升力量、增長體力耐力爲目的，健身時力量訓練的比重、運動的強度都比較大;女性以減脂、塑造、恢復精力爲主要目的，健身以有氧運動爲主，運動強度相對較小;而中老年人羣的健身則以保養身體，延年益壽爲目的，因此運動強度不可過高，以活絡氣血，舒展筋骨爲主。本文將對健身中強度最大的男性健身細節做主要介紹，兼概其他人羣的健身細節要點。

男性健身的重要細節

男性運動健身強度較大，力量訓練較多，用通俗的話講：“偏剛、偏硬”。但是人的身體是一個骨骼、血肉組成的整體，有一定的柔韌度、靈活性，運動如果一味追求“剛硬”，很容易對身體造成一定的傷害。

一、運動前必做熱身，運動後必做拉伸

很多人不注意熱身運動，甚至包括一些專業健身人士，對於熱身運動也是報以敷衍的態度。事實上熱身運動非常重要，幾乎可以稱得上運動時的一道“護身符”。在運動前做好熱身運動可以有效的活動全身氣血，促進血液循環，提升身體的狀態，爲下面的高強度運動做“預熱”，另外，也是最重要的一個作用，充分的熱身運動可以幫助舒展、活動各關節，避免在運動中受傷。

人體不是機器，機器在做完部件加強加固便完成了強化，但是人體在完成運動鍛鍊後，肌肉大多處於緊張狀態，這個時候如果不進行拉伸，很容易造成肌肉練“僵死”。運動後的拉伸運動可以幫助放鬆肌肉，加快營養向肌肉部分的輸送，幫助其恢復，減少痠痛。

二、健身環節順序很重要

很多人到了健身房首先就衝向槓鈴，或者覺得先做些有氧運動，出上一身汗再去做力量訓練，似乎格外舒爽。但不論是從效率還是從安全角度考慮，運動時都應該選擇正確的順序進行運動。

首先應該先做得是力量訓練，因爲力量訓練的目的只是單純的爲了增肌、加強力量，在完成了熱身運動後，身體得到充分舒展，即可進行。在力量訓練的過程中也應該先做大肌羣的'全身性訓練，因爲此時身體狀態最好，可以做到全神貫注，到達全身協調。而如果先做局部肌羣的鍛鍊，則有可能在全身性訓練中出現肌羣無力，導致姿勢不正確，甚至造成運動傷害。

健身有什麼需要注意2

跑步健身注意哪些要點

要點1：擡頭挺胸

保持擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有幫助。

要點2：落地緩衝

很多人跑步都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

要點3：擺臂

在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。

要點4：呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

讓跑步變得更輕鬆的方法

定一個具體目標

不妨報名參加一次5公里比賽。這會成爲你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。

在跑步時傾聽身體的聲音

鍛鍊分爲兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。

遵循三週定律

鍛鍊需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成爲一種習慣，通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。