睡前瑜伽十分鐘修身法

睡前瑜伽十分鐘修身法，睡前瑜伽動作一種很健康的運動，在睡覺之前做一些輕鬆舒緩的瑜伽動作有助於我們的睡眠，那麼接下來小編帶大家一起去看看睡前瑜伽十分鐘修身法。

睡前瑜伽十分鐘修身法1

1、側躺扭轉

睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。然後右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

最後是視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩着地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

2、活躍整個脊柱

首先是端坐於牀上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。然後是吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。

這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

3、開髖動作

先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。然後將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

堅持進行瑜伽鍛鍊，千萬不能夠半途而廢，不然的話是達不到一定的效果。在平時的生活中，最重要的還是要養成良好的生活習慣，不要吃太多熱量高的食物，或者是油炸類的食物，這樣子會加重肥胖，加重脂肪的累積。

睡前瑜伽十分鐘修身法2

睡前瑜伽可以減肥嗎

當然可以。

睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身，最主要是可以幫助我們培養好情緒好脾氣，更有助於睡眠。

睡前瑜伽的動作都是非常舒緩的，配上一些輕柔的音樂，能讓人身心放鬆，對於平時一些壓力較大的女性而言，真的是一種非常好的解壓運動，安撫我們的情緒，獲得內心的平靜。

瑜伽本來就是一種運動，自然是有減肥塑身功效的。

在練瑜伽的'同時，結合深長的呼吸，可以幫助身體排除一些毒素，提升精氣神，不僅是身體上的美麗，更可以幫助我們在氣質上提升，更自信更耀眼。

這個有人要懷疑了，練個瑜伽怎麼還跟視力聽力掛鉤呢？其實早有研究發現，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，具有改善視力、聽力的作用。

睡前瑜伽動作解析脊柱扭動式

第一步：左腿放在右臀部處，然後右腳跨過左膝，右腳放在左膝蓋的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在墊子上。

第二步：吸氣手臂側平舉，脊柱跟着伸展，呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側扭轉，雙手合十在胸前，均勻呼吸。

注意：脊柱一定要保持挺直，身體保持平衡，這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。

蜥蜴式

第一步：雙膝併攏，跪坐在墊子上（牀上也行)，吸氣上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在牀上。

第二步：吸氣擡頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。 第三步： 呼氣臀部翹起，胸部和下巴貼到牀上。平緩均勻地呼吸，保持4-12次呼吸。

注意：重心要轉移到胸部，肩膀放鬆。這個動作可以去除肩部多餘脂肪，堅持做可以糾正駝背。

坐角式

第一步：坐在牀上，雙腳蹬直，然後儘量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。

第二步：吸氣，雙臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

第三步：呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次貼於牀面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

注意：這個動作可以瘦腰，也能讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調症狀。

貓伸展式

第一步：雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

第二步：吸氣背部向下沉，頭部慢慢看向天花板方向。

第三步：呼氣時將背部向上拱起，同時頭部向腹部方向靠，下巴抵住鎖骨。 這個動作重複做大概10次或者更多。

注意：特別注意呼吸的均勻，配合好，速度儘量慢一些。 這個動作可以幫助瘦腰，緩解背部疼痛。

練瑜伽的好處塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型等。

預防慢性病

練瑜伽能刺激身體內部器官，進一步還能促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。使腺體分泌平衡，強化神經，預防肌體慢性病。

消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動（跑步、游泳、自行車等)輔助纔可達到很好效果。

訓練注意力

瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

減輕心理壓力

藉助瑜伽鍛鍊和放鬆，專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。