運動過量對身體有哪些不好

運動過量對身體有哪些不好。有規律的運動，是一件利於身心健康的事情。俗話說，凡事都有個度，過度必然會引起不好的後果，運動也是如此。那麼運動過量對身體有哪些不好呢？

運動過量對身體有哪些不好1

　　1、造成身體局部磨損

很多人在運動前不做足熱身就開始進行大量運動，跑步、重量訓練等都可能會造成身體局部過度使用，導致關節以及肌肉磨損，比如常見的腰背肌慢性磨損和膝關節磨損等問題。身體若出現局部磨損，就需要改變運動方式，比如經常打籃球的人，就可以穿插游泳或瑜伽來減少局部重複性動作帶來的運動傷害。

　　2、免疫力下降

許多國外研究發現，強度與密集度過高的運動不僅無法達到強健身體的效果，反而會導致免疫力下降。科學家們注意到，過度運動對於免疫系統會造成傷害，比較容易感冒，而適度的中強度運動卻能提高免疫力來對抗病毒或細菌。多倫多大學針對19-29歲的不經常運動者，讓他們每週分別進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續12周之後的血液檢察發現，每週三次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每週五次者只提高21%，且其免疫細胞數量竟減少33%！實驗證明，過度運動並不是一件好事。

　　3、影響內分泌系統

一次性的運動過量或是長期的過度運動，會因爲疲勞而抑制腦下垂體的分泌，使雄性素及雌激素的前驅材料去氫皮質酮（DHEA）的濃度下降，此時會令體力恢復較慢，且影響人體內氨基酸的攝取，以及核酸和蛋白質的合成，長期下來會影響肌肉、骨骼和紅血球的生長，讓人提前衰老、降低抗氧化能力。

　　4、身體痠痛

很多人以爲運動時身體出現疼痛或是運動後痠痛是正常現象，因爲運動後會使肌肉耗損，出現肌肉痛酸現象，但如果是運動過程中發現急性劇痛或隱隱作痛，並非肌肉痠痛的感覺，就是運動過量而造成的疼痛信號，需要馬上停止運動注意休息後再審視疼痛的狀況來選擇是否需要就醫治療。如果是因爲肌肉過度緊繃造成的肌肉痠痛，則需要降低運動強度，或做一些按摩、物理治療等緩解不適。

　　5、心情沮喪

時常聽到“心情不好就去運動”這句話，本意是沒錯，但當運動量過度時就會造成相反的效果。運動時，大腦會釋放出腦內啡讓人感到愉悅，但如果運動量過大，會適得其反，讓焦慮鬱悶的心情不但無法緩解，還會被放大。因此，當你心情不好時，可以去做適當的輕運動，像是瑜伽之類，如果真的想大量發泄，建議做30-45分鐘的有氧拳擊讓汗水狂飆，不僅能排解壓力，同時也能達到燃脂效果。

　　6、失眠

適量運動可幫助睡眠品質上升，但運動過度會導致交感神經系統障礙，跑得太拼、重量訓練等無氧運動，會讓交感神經異常活躍，導致晚上興奮睡不着。建議做這些運動時，越早越好，不僅對晚上睡眠的影響較小，反過來也能因爲睡眠品質變好而提升運動表現。如果有嚴重失眠的人，不建議做劇烈運動，溫和的伸展才能有所幫助。

運動過量對身體有哪些不好2

　　過量運動有哪些前兆

　　1、胸悶頭暈

如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說，你這時候已經是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現，或者及時直接的暈倒。

　　2、極度疲勞

運動過度了的表現還有就是運動後的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的痠痛會持續幾天，並且很難恢復，連續三四天就會感到身體相當的疲勞，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運動過度了，超過身體承受範圍。

　　3、持續數日精神不振

運動過度還會精神不振，反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然後沒有精神，然後渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然後反應也比較遲鈍，像海蔘一樣。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。但是，如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

　　4、食慾不佳

運動過度會出現食慾不振，口味寡淡的一種情況，吃什麼都沒胃口。有時不光食慾下降，還會噁心想吐。因爲運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運動過量，食慾降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復過來。

　　運動過量危害有哪些

　　1、口渴噁心

運動後常感到口渴，這是正常現象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬於異常現象，是運動過度的先兆，應立刻停止運動，如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。

　　2、飢餓難耐

劇烈運動後，暫時沒胃口，休息後食慾好，這是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬不正常。應去檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量劇增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

3.頭暈目眩

在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，一般都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。

　　4、頭痛心慌

在所有的體育活動中或活動後都不應該有頭痛感。發生頭痛時，應馬上停止活動，側重於神經、心腦血管系統的檢查。

　　5、精神疲憊

這是腎虛的表現，也有可能是肝臟受損。中醫認爲，肝爲“罷極之本”，因此肝病患 者應減少運動量，如果減輕活動量之後，仍感到疲乏，應去檢查肝臟和循環系統。

　　6、四肢無力

健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

　　7、喘息氣粗

喘氣在運動中是一種正常現象，隨着運動的強度不同會發生不同程度的喘氣，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如稍微一活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，有可能是肺受損，因爲肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。

　　8、胸部大汗

運動一般都會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因爲汗爲心之液，此時應立即停止劇烈運動。

　　9、關節疼痛

若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，有可能是韌帶拉傷。此外，由於女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產生一種“行軍骨折”的`後遺症，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走後腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。

　　運動過量小心腎衰竭

有報道指出某小夥阿超因爲運動過量，導致出現急性腎衰竭。有關專家介紹說“因運動導致急性腎衰的禍首是“橫紋肌溶解症”，多爲年輕人，她每年都會遇到5-6例。

　　運動後小便量少且色深，要引起足夠的重視

阿超很納悶，他平時運動不算少，身體素質也不錯，怎麼會突然得急性腎衰竭呢?專家告訴他，因爲他運動過“猛”導致“橫紋肌溶解症”，才引發急性腎衰竭。

“橫紋肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌紅蛋白。”專家解釋道，腎臟是肌紅蛋白的唯一排泄口，正常情況下，血液裏的肌紅蛋白含量非常少，腎臟負擔得起。但是如果運動過猛，骨骼肌受損，細胞壁破了，細胞裏的肌紅蛋白就會流入血液，通過腎臟排出時容易堵住“出口”，廢物就堆積在腎臟裏，引起急性腎衰竭。

運動學專家說，很多人運動後都有肌肉痠痛的感覺，橫紋肌溶解症的初期症狀也是肌肉發酸，如果排尿正常就不用理會，但是如果運動後小便少了、顏色變深就要注意了。

　　運動時心率超過150次/分，身體可能就會吃不消

如何判斷運動是否過猛?樑偉給出答案：對普通健身愛好者來說，運動後，心率爲每分鐘120—150次左右最佳，也叫黃金心率。超過150次/分，身體可能就會吃不消。

如何計算?“170減去年齡數”。樑偉說，這個公式得出來的數字就是運動後的心率。此外，自我感覺也是掌握運動強度的重要指標。如果出現輕度呼吸急促，感到有點心跳加快、面色微紅、出一點小汗就表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，那麼就是超限了。

醫生建議，日常鍛鍊可以記住“1、3、5、7”四個數字，“1”代表每天運動一次，“3”就是每次運動堅持30分鐘到60分鐘，“5”是指每週運動不少於5次，“7”就是運動後每分鐘心跳數是170減去年齡數。

　　警惕運動過量引發猝死

　　超負荷運動會使心臟循環系統不堪重負

前天，一名大學生和一名老年人在北京馬拉松賽中發生猝死，還有11名參賽者因身體不適被送往醫院急救。北京市心肺血管疾病研究所心內科溫紹君教授說，發生運動猝死的原因有兩個：一是運動者患有潛在心血管疾病，二是參加超負荷運動導致心臟缺血。他建議，普通羣衆在參加體育活動時應量力而行，最好在進行大運動量活動或比賽前做一次身體檢查。另一方面，馬拉松的組織方也應該對報名者進行醫學監督，比如詢問運動史、對心肺功能進行基本檢查等，以保證運動的安全性。

　　運動前心血管監測可防止運動猝死

據瞭解，心臟猝死包括安靜型和運動型兩種，其中81%的猝死是安靜型的，即由於突發冠心病和肺栓塞而導致的。溫教授說，除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發生猝死的一個重要原因。比如一個平時只能跑三五千米的人，一口氣跑幾十公里，就屬於超負荷運動了。這時他的心臟循環系統會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態下，跑步者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

美國災難性運動傷害研究中心最新的監測結果表明，從1983-1993年，有160例死亡事故並不是由運動創傷造成的。每年在每百萬運動員中，發生死亡的情況是1.16至14.50人。其中中學女生死亡率最低，而大學男生死亡率最高。心血管損傷導致的死亡佔總數的74%，而其他與心臟無關的死因佔22%，包括高溫、橫紋肌溶解和連續氣喘。在田徑項目和越野跑中，共有17例死亡事故，其中大部分是中學生。他們還研究了在1985-1995年間美國158名運動員猝死原因，這也包括在上述的研究結果中：134例有心血管缺損，其中90%是男性，18%的死亡事故發生在田徑運動員中。

溫教授說，長跑運動員在跑步前都需要一系列的醫學監督，如飲食起居、體重、運動量增加強度等，以保證運動中的安全性。而普通羣衆在參加馬拉松運動時，更應該注意醫學監督。對於運動者來說，如果平時不怎麼運動，就別報名參加如此劇烈的運動。如果已經報名參加了，那麼最好在比賽前進醫院做個身體檢查。另外，如果在跑步中感覺身體不適，就馬上停下來，千萬別硬撐着。他還強調，馬拉松活動的組織者也需要在運動開始前，對參加羣衆進行身體檢查和運動史詢問，對不適合參加者應勸其不要參加。

　　猝死搶救按秒計算

據溫教授介紹，猝死的表現是突然昏迷、意識不清、脈搏消失、停止呼吸、聽不到心跳、瞳孔放大、面色死灰。在常溫下，心臟停跳3—5秒鐘以上，病人即有頭暈感覺，10—20秒鐘時會發生暈厥，40秒鐘後會發生驚厥抽搐，此時患者有可能瞳孔散大，60秒鐘後患者會呼吸停止、大小便失禁，4分鐘後腦細胞開始發生不可逆損害，10分鐘後腦細胞可能死亡。所以，搶救猝死患者的關鍵是速度。有人統計，在4分鐘內進行現場心肺復甦，並且在8分鐘內做到了進一步的心肺腦復甦，則94%的患者可以復甦成功並長期存活。另有人以12分鐘爲臨界點，即12分鐘內未進行心肺復甦搶救者，搶救成功的可能性幾乎是零，在這裏要說時間就是生命一點也不誇張。

當一個人突然出現非外因的昏厥、意識喪失或驚厥抽搐，且無心跳、無呼吸時，首先要意識到可能是心臟猝死。如果發作前病人曾喊胸痛或用手抓 胸部且有痛苦狀者應想到是此病。如果知道病人以前有冠心病，出現此類症狀就更應該想到是心臟猝死。

溫教授提醒患者，猝死是可以預知的。一般在發病前，會感到短暫的心絞痛，或是覺得咽部哽咽、咽東西費勁，還有的人會伴有出汗，出現3-5分鐘的胸悶。最常見的預兆就是渾身無力、頭暈、胸悶。然而，當這些情況出現在中、青年人身上的時候，如果他們不知道自己本身有心血管疾病，通常是意識不到的。大多數年輕人都認爲自己體力好，即使身體過度透支也並不在意，偶爾身體不適只當是累的、歇歇就沒事了，殊不知這也許就是發病的前兆。

　　長期運動過度會帶來哪些影響

1、比如說像膝關節和一些運動器官的話，就會有永久性的一些損傷或者炎症。別說這種，其實在那種運動員的這種裏面特別常見，就是因爲他們是不得以的長期的超量運動造成的。大家的話其實現在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點，半月板這個地方，有沒有突起來一塊。

2、那麼長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等於說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然後你就缺氧，然後你大腦供氧都會不足。

而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細胞就會產生這種不可逆轉的損傷。然後10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。

但是一般運動好像很難10分鐘完全斷氧。會比較缺氧。但是有一種籠統的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2~6秒的時候就會有一種昏暈的感覺，然後如果10到10幾秒的話，就會可能有一些更嚴重的。

比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對應我們之前說的運動過度的第一個表現，像這個胸悶氣短，頭暈目眩，這就已經是大腦有點缺氧的徵兆了。