孕期怎麼吃營養均衡

孕期怎麼吃營養均衡，孕期是一段需要周圍人和自己小心照料的時間，爲了孩子和媽媽的健康，孕期的營養一定要均衡充足並且科學，很多媽媽對這一點不清楚，下面分享孕期怎麼吃營養均衡。

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懷孕前3個月，胎兒細胞的分化期，要保證豐富的維生素與礦物質的來源，注意飲食的多樣性與均衡度。僅須增加1-2公斤體重，如果有媽媽出現早孕反應，要清淡飲食，提倡澱粉類高糖飲食，避免油炸和刺激性食物，應少量多餐。

第4到6個月，胚胎髮展迅速，要注意體質、維生素B羣和鈣質的補充。體重增加5-6公斤，增加攝取蛋白質、蔬菜和水果，孕婦專用綜合維他命。

懷孕7個月到生產，胎兒成長速度加快，體重迅速上升，胎動頻繁。增加維生素及礦物質，蛋白質和鐵質的補充。降低高熱量食物的攝取。在這一時期，如果肆無忌憚的補充，媽媽體重會上升很快。體重增加不應該超過7公斤。

對於素食媽媽來說，唯一與非素食媽媽們不同的是，她們的蛋白攝取要從動物蛋白變爲植物蛋白，來源主要是豆漿、豆腐等黃豆類製品。維生素B12的食物來源則是藻類和酵母粉。對於鈣質，豆腐豆漿最好；對於鋅，乾果和豆類最好；深綠與黃色的果蔬則富含維生素C和鐵。最好每日攝取食物30種以上。孕媽媽在懷孕初期要開始補充葉酸，可預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形。

孕期不可或缺的營養素

蛋白質：高生理價值蛋白質，提供給胎兒生長及腦細胞發育， 母體子宮及乳房發育所需， 幫助母親血液需要的增加量。動物性食物來源：蛋、牛奶、肉類、魚類。植物性食物來源：豆漿、豆腐等黃豆類製品。

維生素：存在特定的食物中，若飲食均衡應不需要額外補充營養劑，維生素C協助鈣、鐵等物質的吸收 。動物性：魚肝油、肝臟、牛奶、蛋黃、奶油 。植物性：深綠色、深黃色蔬果。蕃石榴、柑橘、橙子、檸檬、柚子、草莓、蕃茄。

葉酸： 懷孕初期具造血，預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形。食物來源：肝、腎、瘦肉、深綠色蔬菜、柑橘類水果。

鈣質： 促進胎兒骨骼與非永久性牙齒生長髮育。預防孕期的腰痠背痛。動物性食物：牛奶、奶酪、小魚乾、蝦皮、魚骨頭。植物性食物：海帶、海苔、豆腐、豆乾、杏仁、芝麻。

鐵質：補足懷孕及分娩的失血。動物性食物：肝臟、腎臟、紅色肉類(顏色越紅鐵質含量越高) 。植物性食物：酵母、堅果、全穀類、葡萄及綠色蔬菜 。

纖維質及水分：防止便祕。纖維質含量高的食物，如芹菜、竹筍、梨子、蘋果等蔬果。

鈉：懷孕期間有高血壓或水腫，則應限制攝取量。含鈉高的食物：鹽漬、滷製品、罐頭類食物及快餐品等。

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在孕期是很關鍵的時期，這段期間的飲食不能馬虎，膳食應多樣化，營養要平衡。要想均衡營養必須要提供符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據體重的實際情況作合理的安排。體重低於或高於應該增長的量都是不對的。所以，作爲孕婦，應該避免飲食中的營養缺乏，保證身體處於最佳狀態，使自己血液中能含有足夠的'、爲胎兒所需的一切營養物質，讓體內的營養達到一個均衡的狀態，不能過盛也不能過少。

懷孕期母體對營養的需求是很多的，這是因爲胎兒血液循環、胎兒器官和骨骼生子發育、胎盤生長等需要更多的營養，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時期，營養問題就更爲突出，及時補充營養很重要，可以從新鮮的果蔬中和肉類中攝取。

通常，我們的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必需的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養素。沒有哪一種食品具備這麼多的營養素，因此，每天所吃的食物可以多樣化，從不同的食物中攝取不同的營養元素，以保持營養的均衡。

在孕期做好以上介紹的這些飲食方法是可以保持自己的營養均衡的，只有合理得當的安排好自己的飲食，才能夠讓自己體內的營養保持均衡，除了飲食以外，還需要注重平時的生活規律，確保自己的休息睡眠要充足也是很關鍵的一步。

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一、不挑食

很多寶媽在懷孕之前就有挑食的飲食習慣，有的不吃蔬菜，有的不吃肉類，有的不吃雞蛋，吃東西要根據自己的喜好，喜歡的就多吃一點不喜歡的就完全不碰，這種做法就是飲食上的不科學，而懷孕後的寶媽們因爲一些懷孕症狀更加沒有食慾，就不怎麼吃東西了，這種情況導致的直接後果就是營養不均衡。在懷孕初期，胎兒尚在形成發育當中，寶媽們如果不攝入足夠均衡的營養就會影響胎兒的發育，甚至留下後遺症。爲了保持均衡的營養，寶媽們是絕對不可以挑食的。正所謂“有健康的媽咪，纔有健康的寶寶”。

二、多吃含營養素的食物

1、葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，葉酸有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能。 建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等。

2、維他命A：可以幫助細胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發育是不可缺少的，但是攝取過量也會導致脣顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般坊間販賣的綜合維他命，其維他命A含量過高，孕婦並不適合食用，孕婦應購買孕婦專用的綜合維他命。營養師建議，孕婦若平日飲食均衡，維他命A由平日飲食中攝取即足夠。建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

3. 鈣：懷孕時期爲幫助胎兒骨胳發育及母體，必須多攝取鈣質；哺乳時期，爲增加乳汁，最好也能多吃含鈣質的食品。建議食物：小魚乾、黃豆製品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿蔔、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。

4. 鐵：孕婦應攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其它內臟、蛋黃、穀類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄乾、貝類等。

5. 鈉：孕婦若爲高危險妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血症等，應控制鈉（鹽分）的攝取量。避免的食物：鹽漬品、滷製品、素食品、罐裝加工食品等。

6. 維他命C：維他命C具有增強免疫力的功效；且素食孕產婦可多吃維他命C，以利鐵質被身體吸收。建議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜

7. 維生素B族：孕婦對維生素B族的需求量是會明顯增加的，這是用以幫助孕婦的血液製造。

8. 蛋白質：這是孕婦和產婦都非常需要的一種營養素，建議食物：動物性蛋白質，如蛋、牛 奶、肉 類、魚類等；植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆製品。

9. 維生素E:維生素E又稱爲生育酚，是唯一一種大劑量服用也沒有明顯毒副作用的脂溶性維生素。婦產科臨牀上將維生素E用於預防流產的治療，懷孕早期的準媽媽適當服用一些維生素E具有保胎的作用。

三、忌口

寶媽在懷孕期間一定要忌口，有很多食物在懷孕期間是不能碰的，比如說辛辣食物、菸酒、咖啡、野生田雞兔子、螃蟹等，這類食物孕婦在食用後對胎兒十分不利，甚至有流產的風險，有些食物同時食用後會破壞原有的食物營養。就達不到孕婦懷孕期間所要的均衡營養。

寶媽們“懷孕中期怎麼吃營養均衡”這個話題還糾結嗎？快get起來，畢竟爲了胎兒的健康着想也要保持均衡的營養。