怎樣適量運動

怎樣適量運動，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享怎樣適量運動有什麼好處。

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一，每天運動30到40分鐘爲宜。如果超出這個量反而容易疲勞，傷身體。

二，根據自己年齡，身體素質循序漸進鍛鍊身體。體質弱的人，鍛鍊身體時間短，強度小。身體壯的人，強度要大。

三，鍛鍊完以自己身體微微出汗，不太累爲主。如果累趕快休息。

四，每天如果走路上下班達到30分鐘以上，就不用再鍛鍊了。只需做做體操或在運動器械上活動一下就行。

五，不用管別人說什麼，以自己實際身體、環境情況來決定鍛鍊身體就行。這樣你的身體纔會慢慢強壯起來，健康好起來。因爲每個人的身體、實際情況、環境不同。

六，每週至少鍛鍊三次。如果不能做到天天鍛鍊，至少每週得到三次鍛鍊，這樣才能起到健身的目的。

七，年輕人鍛鍊強度要大時間長，中年人要少一些，老年人要更少。不要用現在的身體和五年前自己比較。這樣鍛鍊身體纔會健康。

怎樣適量運動2

1、持續時間 一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可延長到1－2小時，主要根據個人體質情況而定。達到運動量的運動，每週可進行3－5次，次數太少也難達到鍛鍊目的。 後發症狀 即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。

2、一般運動之後，周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛，俗稱“緩乏”，在休息後很快消失，是正常現象。如果“緩乏”症狀明顯：疲憊不堪、肌肉疼痛、一、兩天不能消失，表明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多，是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。 循序漸進 這是所有運動鍛鍊的基本原則，運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多；都要在個人適應的範圍內緩慢遞增，絕不可急於求成。欲速則不達，反會引發意外。特別是年老體弱或有慢性疾患的人，就更要掌握運動的尺度。

3、最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊纔會收到滿意的效果。

運動養生的要領有三條

1、注意意守、調息和動形的協調統一

“意守”是精神專注，“調息”是調節呼吸均勻，“動形”是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂“以意領氣，以氣動形”。

2、不宜過量，要循序漸進

有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲。”

3、持之以恆，堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛鍊，更是意志和毅力的.磨鍊，“三天打魚，兩天曬網”，收不到“體療”的效應。

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適量運動的好處

一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病

二、降低癌症的發生機率

三、預防損傷，降低運動傷害發生機率，保持關節良好功能

四、幫助達到及保持適宜體重，幫助達到及保持適宜身體成份

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。

就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。爲了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

擴展資料：

選擇適宜的運動、合理制定運動方案

運動鍛鍊的目的是爲了更健康，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

專家推薦，游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關節和踝關節是人體最重要的承重關節，過度的屈伸就會造成膝關節和踝關節的損傷。

游泳運動過程中，重力和浮力是相互抵消的，關節在無負重的狀態下鍛鍊，大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練，雙腿的運動也可以增強關節的靈活性。騎自行車時，膝關節和踝關節不承重，可以增加肌肉狀態，對身體的損害也比較小。