春季健身雖好需注意高發病

春季健身雖好需注意高發病，春季是健身的好季節，但由於冬天長時間不運動，所以首先運動不需要劇烈運動，避免造成身體損傷。下面，就一起來看看春季健身雖好需注意高發病。

春季健身雖好需注意高發病1

運動損傷往往與熱身不充分有關

因爲剛恢復運動，身體沒有充分伸展開，力量不夠，關節像是生鏽了似的不靈活，身體協調性變差，就容易出現拉傷、扭傷情況。有時，由於運動中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部的情況也時有發生。

出現扭傷、拉傷後，應立即停止運動以免加重傷情。急性扭傷拉傷大都伴隨劇烈疼痛，此時，可以馬上使用含雙氯芬酸的外用止痛藥例如扶他林乳膠劑來抑制疼痛，消除腫脹。外用止痛藥塗抹到疼痛部位後，還應輕輕按摩促進藥物吸收，治療效果才明顯。

運動損傷部位別馬上貼敷膏藥，這是因爲膏藥的主要作用是活血化瘀，此時使用可能會加劇腫脹。

運動傷緊急處理辦法

出現抽筋問題應反向拉伸抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。

發生肌肉拉傷應馬上在疼痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘。

切忌揉搓、熱敷

扭傷部位腫脹皮膚青紫或疼痛塗藥後不能緩解，應立即到醫院就診。

醫生提醒

巧防運動傷

避免運動中損傷，首先要做好準備活動，對易受傷部位應做一些輔助性熱身活動。例如，打籃球、踢足球前要有針對性地活動一下踝關節、膝蓋，壓壓腿。同時還要加強運動中的自我保護，選擇合適的運動場地，穿好運動裝備並瞭解運動過程中的自我保護動作。

身體失去平衡時，應立即向前或向後跨出一大步，以避免摔倒。當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部着地，順勢做滾動動作，別直臂撐地以免骨折。

春季健身雖好需注意高發病2

春季健身有哪些注意事項1

1、選擇合適的運動項目

春季以增強心肺功能的鍛鍊爲主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。

2、不宜過早外出鍛鍊

春天晨間氣溫低，溼度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。

此外，早晨空氣污染相對較爲嚴重，會使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天應在太陽升起後到戶外運動爲宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。

研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以鍛鍊時間可選擇14：00至20：00比較適宜。鍛鍊地點選擇空氣清新的戶外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，避免空氣污染的地方。

3、不宜驟然進行，不做無準備的鍛鍊

中老年人晨起後肌肉鬆馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放鬆肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。

4、注意運動強度

春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常爲合理。春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。

5、霧天不宜進行鍛鍊

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

6、不宜張嘴呼吸

要學會鼻吸口呼，鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

春季健身有哪些注意事項2

1、強風不健身

春季最好不要在強風中健身。凜冽寒風，更能致冷，人在寒風中，基礎代謝率會增加10%—20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難以達到健身的效果。

另外，在溫暖比較低的環境中健身鍛鍊，由於各關節肌肉僵硬，動作不協調，容易造成損傷，也有悖於健身、娛樂的原則。

2、感冒不鍛鍊

人患感冒，疲勞乏力，如果有發熱，更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強，不僅不利於感冒的康復，而且還將使病程延長或加重。此外，人患感冒時，免疫系統處於應激狀態，運動使肌肉的應激會加速，加重免疫系統的疲憊，降低肌肉的'抵抗力。

3、鍛鍊避霧霾

特別是春雨過後，霧、霾較多。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損害，降低其屏障和防禦作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產生肺部疾病。霧大霾重的.天氣裏，最好待在家裏，或做些室內運動。

4、空腹不鍛鍊

空腹運動，容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的症狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退，能量儲備降低，更容易發生這些現象。特別是冬季，氣候寒冷，運動之前最好能吃點東西，如熱粥或熱牛奶等，既能補充能量，又可祛寒。

5、練前要熱身

準備活動尤爲重要。體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的“清醒”狀態，至少需要五分鐘。

運動學家認爲，環境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，冬天運動前的熱身更爲必要。

6、練後莫急食

剛運動後，四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織，已處於“冷適應”狀態。倘若立即進食太熱、太燙的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，可招致微血管的破裂、出血。